ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆಯೇ?

"ಯಾರು ಮತ್ತು ಏಕೆ ಶೀತಗಳು, ಜ್ವರ ಮತ್ತು ಇತರ ರೀತಿಯ ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಾವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ. ಒತ್ತಡ, ಒಂಟಿತನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವೈರಸ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಯಿತು.

ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಅಂಶಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳ ಅತಿಯಾದ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶ್ವಾಸೇಂದ್ರಿಯ ಪ್ರದೇಶದ ಸೋಂಕಿನ ನಿರಂತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತಾನೆ, ”ಎಂದು ರೈಸ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮಾನಸಿಕ ವಿಜ್ಞಾನದ ಸಹಾಯಕ ಪ್ರಾಧ್ಯಾಪಕ ಕ್ರಿಸ್ಟೋಫರ್ ಫಗುಂಡೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು

ಒಂಟಿತನ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ, ಅವು ಕರೋನವೈರಸ್ ಸೋಂಕಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ. ಈ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಏಕೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತವೆ?

ಸಂವಹನದ ಕೊರತೆ

ವೈರಸ್‌ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ, ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಆದರೆ ಒಂಟಿಯಾಗಿರುವ ಜನರು ತಮ್ಮ ಹೆಚ್ಚು ಬೆರೆಯುವ ಸಹವರ್ತಿ ನಾಗರಿಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ಫಗುಂಡೆಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಸಂವಹನವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ದೇಹವು ಒತ್ತಡದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಪ್ರತಿರಕ್ಷೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಗಳು ಇತರರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಹೆಚ್ಚು. ಸೋಂಕಿನ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಎಂದು ಜನರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಇರಬೇಕಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಫಾಗುಂಡೆಸ್ ವಿರೋಧಾಭಾಸ ಎಂದು ಕರೆದರು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆ

ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಇದರ ಮೌಲ್ಯವು ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ವೈರಸ್ ಅನ್ನು ಹಿಡಿಯುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಒಪ್ಪುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡ

ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ: ಇದು ನಿದ್ರೆ, ಹಸಿವು, ಸಂವಹನದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನಾವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ, ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಇರುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಶೀತಗಳು ಅಥವಾ ಜ್ವರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಒಳಗಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ”ಫಾಗುಂಡೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡವು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಅಧಿವೇಶನದ ನಂತರ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಪರಿಹಾರ

1. ವೀಡಿಯೊ ಕರೆ

ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒಂಟಿತನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ತ್ವರಿತ ಸಂದೇಶವಾಹಕಗಳ ಮೂಲಕ, ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್ ಮೂಲಕ, ವೀಡಿಯೊ ಕರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು.

"ವೀಡಿಯೊ ಕಾನ್ಫರೆನ್ಸಿಂಗ್ ಪ್ರಪಂಚದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆಯು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ" ಎಂದು ಫಾಗುಂಡೆಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. "ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂದೇಶಗಳಿಗಿಂತ ಅವು ಉತ್ತಮವಾಗಿವೆ, ಒಂಟಿತನದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತವೆ."

2. ಮೋಡ್

ಪ್ರತ್ಯೇಕತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ, ಆಡಳಿತವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಫಾಗುಂಡೆಸ್ ಗಮನಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವುದು, ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವುದು - ಇದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

3. ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ "ಚಿಂತನೆಯ ಸಮಯವನ್ನು" ಮೀಸಲಿಡಲು ಫಾಗುಂಡೆಸ್ ಸಲಹೆ ನೀಡಿದರು.

"ಮೆದುಳು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಆಲೋಚನೆಗಳು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ತಿರುಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ದಿನಕ್ಕೆ 15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಿರಿ. ತದನಂತರ ಹಾಳೆಯನ್ನು ಹರಿದು ಮತ್ತು ನಾಳೆಯವರೆಗೆ ಅಹಿತಕರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ.

4. ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಯೋಚಿಸುವ ಮತ್ತು ಊಹಿಸುವ ಎಲ್ಲವೂ ನಿಜವೇ ಎಂದು ಪರಿಶೀಲಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಫಗುಂಡೆಸ್ ಹೇಳಿದರು.

“ಸತ್ಯವಲ್ಲದ ಸುದ್ದಿ ಮತ್ತು ವದಂತಿಗಳನ್ನು ನಂಬಲು, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ನಾವು ಇದನ್ನು ಅರಿವಿನ ಪಕ್ಷಪಾತ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಜನರು ಅಂತಹ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರಾಕರಿಸಲು ಕಲಿತಾಗ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ.