ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಧ್ಯಾನಕ್ಕೆ ಒಂದು ವಿಧಾನವನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಧ್ಯಾನವು ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ತಪ್ಪು. ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ವಿಧಾನವನ್ನು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಸೆಷನ್‌ಗಳು, ಆನ್‌ಲೈನ್ ಪಾಠಗಳು, ಪುಸ್ತಕಗಳು ಅಥವಾ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು (ಸಾವಧಾನದಿಂದ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಧ್ಯಾನದವರೆಗೆ) ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು. ನೀವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಕಾದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದರೆ ನೀವು ಏನನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.
ಸಣ್ಣದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಡಿ. ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳು ಸಾಕು, ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷವೂ ಸಹ ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಆರಾಮದಾಯಕ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿರುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಸರಿ ಅನ್ನಿಸುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಾಗ ಆಯಾಸಪಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಮಲದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆತ್ತೆ ಅಥವಾ ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ - ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾದದನ್ನು ಆರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ
ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಕುಳಿತರೂ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಬಹುದು. ಲಭ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನಕ್ಕಾಗಿ ಸಮಯವನ್ನು ಹುಡುಕುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೀರಿ. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ನಿಮಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿರುವ, ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಸ್ಥಳವಲ್ಲ.
ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದರಲ್ಲಿ ಅರ್ಥವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಕೆಲವರು ಹೇಳಿದರೆ, ಇತರರು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಸಂಪನ್ಮೂಲವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತಾರೆ. ಹೆಡ್‌ಸ್ಪೇಸ್ ಮತ್ತು ಕಾಮ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹೊಸ ವಿಷಯವನ್ನು ಅನ್‌ಲಾಕ್ ಮಾಡಲು ಅವು ಶುಲ್ಕವನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇನ್‌ಸೈಟ್ ಟೈಮರ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ 15000 ಉಚಿತ ಧ್ಯಾನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಸ್ಮೈಲಿಂಗ್ ಮೈಂಡ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬುದ್ಧಿಫೈ ಮತ್ತು ಸಿಂಪಲ್ ಹ್ಯಾಬಿಟ್ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ವಿವಿಧ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ಧ್ಯಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅಥವಾ ಪ್ರಮುಖ ಸಭೆಯ ಮೊದಲು.
ನಿಮ್ಮ ವೈಫಲ್ಯಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಲ್ಲಿಸುವುದು, ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಇವೆಲ್ಲವೂ ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಕಲಿಯುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುತ್ತಿರುವಾಗ ಏನಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧುಮುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ಲಭ್ಯವಿರುವ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಿ
ನೀವು ಕಲಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವಿಷಯದಂತೆ, ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಕಲಿಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಗತಿಗೆ ಸೈನ್ ಅಪ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಉಚಿತ ಧ್ಯಾನ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವೀಡಿಯೊಗಳು ಅಥವಾ ಉಚಿತ ಹರಿಕಾರ ತರಗತಿಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ನೋಡಿ.