ಡಯಟ್ ಮಾಲಿಶೇವಾ

ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕನಿಷ್ಠ ಹೊರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊನೊ-ಡಯಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ತೂಕವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಮತ್ತು ಅದರ ಆತಿಥೇಯ ಎಲೆನಾ ವಾಸಿಲೀವ್ನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾವನ್ನು ತಿಳಿದಿಲ್ಲದ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟ. ಶಿಕ್ಷಣದಿಂದ ಹೃದ್ರೋಗ ತಜ್ಞ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನದ ವೈದ್ಯ, ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕಿ, ಅವರು ಐವತ್ತಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳ ಲೇಖಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಲೇಖಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಡೆವಲಪರ್ ಆಗಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯು, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು. ತಂತ್ರದ ತತ್ವವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ (1200 kcal / ದಿನ) ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರವು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 0,5 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹದ ತೂಕದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನಿಧಾನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ಆಕೃತಿಯ ಬದಲಿಗೆ, ಸೂಚಕವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಬದಲಾಗದೆ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ, ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಅದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವು ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ, "ಕಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ" "ಮೀಸಲು" ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಮಯ, ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ ವಾಸಿಲಿಯೆವ್ನಾ ತನ್ನ ಸ್ವಂತ ಉದಾಹರಣೆಯಿಂದ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ತನ್ನದೇ ಆದ ವಿಧಾನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸಿದರು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರ ಹಲವಾರು ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫೋಟೋಗಳಿಂದ ಈ ತಂತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯೊಂದಿಗೆ, ದಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ: ಹುರುಳಿ, ಕೆಫೀರ್-ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಡುಕಾನ್ನ ಪೋಷಣೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳು

ಎಲೆನಾ ವಾಸಿಲೀವ್ನಾ ಅವರ ತಂತ್ರದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಾಯಕನು ಮಾಲಿಶೇವಾದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ, ಇದು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, "ಹೆಚ್ಚುವರಿ" ತೂಕವು 25 ಕೆಜಿ ತಲುಪಿದರೆ, ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪೂರ್ಣ ಚಕ್ರವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗಬೇಕು, 2-3 ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ!

ಆಹಾರದ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಅದರ ಆಚರಣೆಯು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

1. Avoid starvation. In the case of malnutrition, the autonomic nervous system creates the so-called storage dominant in order to slow down all ongoing processes, as a result, the body begins to make reserves, creating a “fat depot” even from non-caloric meager food intakes. As a result, weight loss stops, which calls into question the expediency of the efforts expended. In order to avoid the appearance of “hungry stress, it is better to compose the menu in such a way as to ensure a uniform intake of food in the body in small portions (up to 200 mg) – every 3 hours five times a day. This will help maintain a high metabolic rate for increased fat burning.
2. Count calories. Subject to Malysheva’s weight loss system, special attention should be paid to the quality, quantity and energy potential of products. They should be natural, low-calorie, without preservatives and dyes, and dishes should be low in salt, vegetable and animal fats. In addition, this technique excludes the use of bakery products, pure sugar, alcoholic beverages, starchy ingredients. To saturate the body and at the same time lose weight, the optimal rate of kilocalories consumed per day for a person with a sedentary lifestyle is 1200. Currently, it is possible to determine the kcal content not only in a certain product, but also in the finished dish as a whole. To do this, just use the online calculator, with which you can calculate the calorie content of the daily diet.
3. Chew food thoroughly. Compliance with this principle will not only facilitate the work of the stomach, but also avoid overeating. This is due to the fact that with slow grinding of products, an abundant secretion of saliva occurs in the oral cavity, which includes many enzymes necessary to break down products and satisfy hunger. That is why, due to the rapid “swallowing” of dishes, a feeling of satiety appears only after overeating, which is absolutely unacceptable, especially during the period of weight loss. Based on the recommendations of Dr. Malysheva, you need to chew food at least 18 times.
4. Plentiful drink. “Water is more important than food,” says the official website of Elena Vasilievna. That is why the fundamental rule of her methodology is the daily use of eight to ten glasses of purified liquid, which plays a primary role in the process of losing excess weight. In most cases, a person mistakenly takes a feeling of hunger for a feeling of thirst, as a result, a false “urge” begins to seize, which leads to uncontrolled weight gain. In order to avoid the occurrence of “false” signs, it is recommended to drink liquid upon awakening – on an empty stomach, 30 minutes before each meal and 1,5 hours after a meal. In addition, it is important to consume one cup of unsweetened green tea during the day (for example, 1,5 hours before lunch). According to studies, this drink helps to improve metabolism, cleanse the body of toxins, and normalize blood glucose levels, which helps reduce appetite.
5. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುವ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಧಾನ್ಯಗಳು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಏಕದಳ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
6. ಮೆನುವಿನಿಂದ ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ. ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
7. Eat proteins (lean meat, boiled egg) should be for lunch, because for their absorption, the body spends much more energy than for the breakdown of fats and carbohydrates. Adding protein will help avoid muscle wasting. And given the fact that it has a fat-burning effect, Elena Vasilyevna developed a special method for losing weight, called “Malysheva’s protein-carbohydrate diet.”
8. ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆ. ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕರು, ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಅಂಶವು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವನು ತಿನ್ನಲು, ಒಳ್ಳೆಯದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ದೇಹವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊಂದಿಸುತ್ತಾನೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಅವಶ್ಯಕ: “ನಾನು ನಿಮಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ"
9. ಪ್ರತಿ ವಾರ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಜೋಡಿಸಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಆಹಾರ, ಅಕ್ಕಿ). ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಇಳಿಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಈಗಾಗಲೇ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು 5-10 ಕೆಜಿ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಫಿಟ್ನೆಸ್, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್, ಓಟ) ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಅನುಕೂಲ ಹಾಗೂ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರವು ಇತರ ಯಾವುದೇ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರದಂತೆ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಅದರ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರ ಹಲವಾರು ವರದಿಗಳಿಂದ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿದೆ. ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಆಹಾರದ ಲಭ್ಯತೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಈ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ದುಬಾರಿ ಔಷಧಿಗಳ ಖರೀದಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಗ್ಯಾಸ್ಟ್ರೋಎಂಟರಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಾಕು.

ಮತ್ತು, ಬಹುಶಃ, ಈ ತಂತ್ರದ ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಡಾ. ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರವು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ:

• ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ಹಸಿವಿನ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣ;
• ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು;
• ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು;
• ಮೈಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ;
• ದೇಹದಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವೇಗವರ್ಧನೆ.

ಇಂದು, ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಊಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ, ನೀವು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಋಣಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನೂ ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಅನನುಕೂಲವೆಂದರೆ ಅದರ ಅವಧಿ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು 3 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆಯು ಮೂರು, ಏಳು ಅಥವಾ ಹತ್ತು ದಿನಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಏಕತಾನತೆಯ ಮೆನುವಿನಿಂದಾಗಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟಿವಿ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ಅವಧಿ ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುವ ವಿವಿಧ ಆಹಾರ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳು

ಡಾ. ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಅವರ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲದೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

• ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು;
• ಹಸಿರು;
• ಎಲೆಕೋಸು (ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ);
• ದೊಡ್ಡ ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ;
• ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಟೊಮ್ಯಾಟೊ;
• ಬಿಳಿಬದನೆ;
• ಕ್ಯಾರೆಟ್;
• ಬೀಟ್;
• ನಾರಿಲ್ಲದ ಹುರಳಿಕಾಯಿ;
• ಅಣಬೆಗಳು;
• ಮೂಲಂಗಿ;
• ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ (ತಾಜಾ)

ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಧ್ಯಮ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ನೇರ ಕೋಳಿ ಮಾಂಸ (ಮೇಲಾಗಿ ಊಟಕ್ಕೆ);
• ಸಮುದ್ರಾಹಾರ (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ);
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಬೇಯಿಸಿದ);
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ (ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್);
• ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಪ್ರೌಢ ಧಾನ್ಯಗಳು (ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ಬಟಾಣಿ);
• ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು (ದಿನಕ್ಕೆ 200 ಗ್ರಾಂ);
• ಹಣ್ಣುಗಳು (ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ);
• ಸಂಪೂರ್ಣ ಹಿಟ್ಟಿನಿಂದ ಮಾಡಿದ ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಮೊಟ್ಟೆಗಳು (ವಾರಕ್ಕೆ 3 ಪಿಸಿಗಳು);
• ಬೀಜಗಳು;
• ಜೇನುತುಪ್ಪ (ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್).

ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯು ದಿನಕ್ಕೆ 2 ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಬಳಸುವುದು.

ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಬೆಣ್ಣೆ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ (10% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು);
• ಕೊಬ್ಬು;
• ಮೇಯನೇಸ್;
• ಮಾರ್ಗರೀನ್;
• ಕೆಚಪ್;
• ಸಾಸ್ಗಳು;
• 30% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಹೊಂದಿರುವ ಚೀಸ್;
• ಸಾಸೇಜ್ಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಪಕ್ಷಿ ಚರ್ಮ;
• ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು;
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ;
• ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ;
• ಕಡಲೆಕಾಯಿ;
• ಜಾಮ್, ಜಾಮ್ಗಳು;
• ಸಕ್ಕರೆ, ಉಪ್ಪು;
• ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು;
• ಮಾದಕ ಪಾನೀಯಗಳು;
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಪೇಸ್ಟ್ರಿ;
• ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್;
• ಸಿಹಿ ಸೋಡಾ;
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು (ದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪೀಚ್, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು);
• ಅಂಗಡಿ ರಸಗಳು.

ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ), ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಮೈಕ್ರೋವೇವ್ ಓವನ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಹಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬೇಕು.

ಆಹಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಮಯದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಇಂದು ಡಾ. ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೆಟ್ ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ಇಂಟರ್ನೆಟ್ ಬಳಕೆದಾರರು ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕರ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ಕಿಟ್ ಎಷ್ಟು ವೆಚ್ಚವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಆದೇಶಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಂತಹ ಒಂದು ಸೆಟ್ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬಣ್ಣಗಳ 4 ಪ್ಯಾಕೇಜುಗಳಿವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ವಿದ್ಯುತ್ ಯೋಜನೆ

10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರವು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಗಂಟೆಗೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ:

• 8:00 - ಉಪಹಾರ;
• 10:00 - ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ;
• 12:00-13:00 - ಊಟ;
• 16:00 - ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು;
• 19:00 - ಭೋಜನ (ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು 3 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಇಲ್ಲ).

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ರಾಸಾಯನಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ದೇಹವು ನಿರಂತರ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಚರ್ಮದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ "ಮೀಸಲು" ಹಾಕುತ್ತದೆ.

10 ದಿನಗಳ ಆಹಾರ ಮಾಲಿಶೇವಾ: ಪ್ರತಿದಿನ ಮೆನು

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ 80 ಗ್ರಾಂ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ 200 ಗ್ರಾಂ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ 1 ಪಿಸಿ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (3 ಪಿಸಿಗಳು ಪ್ರತಿ), ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ 150 ಗ್ರಾಂ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% 1 tbsp;
• ಊಟ - ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸ 120 ಗ್ರಾಂ, ರೋಸ್ಶಿಪ್ ಸಾರು 150 ಮಿಲಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು 180 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಪಿಯರ್ 1 ಪಿಸಿ;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು 1 ಪಿಸಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು (ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಎಲೆಕೋಸು) - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ - 1 ಕಪ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 2

• ಉಪಹಾರ - ಹಾಲು 0,5% - 1 ಗ್ಲಾಸ್, ತಾಜಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ, ಓಟ್ಮೀಲ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಹೊಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್ - 3 ಪಿಸಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಸಲಾಡ್ - 180 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ 70 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್ 150 ಗ್ರಾಂ, ಟೊಮೆಟೊ 1 ಪಿಸಿ, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 200 ಮಿಲಿ, ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ 180 ಗ್ರಾಂ, ಕಾಡ್ ಫಿಲೆಟ್ 120 ಗ್ರಾಂ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೆಫಿರ್ 1% - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 3

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕ್ಯಾರೆಟ್-ಸೇಬು ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ, ಒಂದು ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಎರಡು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ ಫಿಲೆಟ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು - 150 ಮಿಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2% - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ 150 ಗ್ರಾಂ, ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ 10% - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೆಫಿರ್ 1% - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 4

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು, ಹಸಿರು ಬಟಾಣಿ - 80 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಒಂದು ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 120 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ - 150 ಗ್ರಾಂ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು, ಮೆಣಸು - 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೀಜಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಪಿಸಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೆಫಿರ್ 0% - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 5

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು 30 ಗ್ರಾಂ, ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬಿಳಿಬದನೆ ಸೌಫಲ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು - 180 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಪೊಲಾಕ್ ಫಿಲೆಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ 120 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊ - 1 ಪಿಸಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೆಫಿರ್ 1% - 1 ಗ್ಲಾಸ್;

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 6

• ಉಪಹಾರ - ಚೀಸ್ 30 ಗ್ರಾಂ; ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು - 150 ಗ್ರಾಂ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಸೌರ್ಕ್ರಾಟ್ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟದ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಿಲಾಫ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಬಟಾಣಿ ಸೂಪ್ 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 2% - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ - 1 ಕಪ್;

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 7

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ 50 ಗ್ರಾಂ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಬಾರ್ಲಿ ಗಂಜಿ 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 30 ಗ್ರಾಂ, 2 ರೈ ಬ್ರೆಡ್;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ - 120 ಗ್ರಾಂ, ಬಕ್ವೀಟ್ ಗಂಜಿ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಮೂಲಂಗಿ 50 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಒಂದು ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ .;
• ಭೋಜನ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೆಫಿರ್ 0% - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 8

• ಉಪಹಾರ - ಓಟ್ಮೀಲ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 30 ಗ್ರಾಂ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - 1 ಕಿತ್ತಳೆ;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ - 70 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಸೇಬು ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು - 125 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಹ್ಯಾಕ್ ಫಿಲೆಟ್ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೆಫಿರ್ 1% - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 9

• ಉಪಹಾರ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ - 200 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ - 5 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಪಿಯರ್ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೀಟ್ರೂಟ್ ಮತ್ತು ವಾಲ್ನಟ್ ಸಲಾಡ್ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ - 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ - 150 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಈರುಳ್ಳಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಕ್ರ್ಯಾನ್ಬೆರಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸುಗಳ ಸಲಾಡ್ - 100 ಗ್ರಾಂ, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು., ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೊಬ್ಬು ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ - 1 ಕಪ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 10

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಾರ್ನ್ ಫ್ಲೇಕ್ಸ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು - 30 ಗ್ರಾಂ, ಜೇನುತುಪ್ಪ - 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ರಿಯಾಜೆಂಕಾ - 150 ಮಿಲಿ, ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 2 ಪಿಸಿಗಳು;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ - 1 ಪಿಸಿ., ರೈ ಬ್ರೆಡ್ - 1 ಪಿಸಿ., ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಬೋರ್ಚ್ಟ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಟೊಮೆಟೊ ರಸ - 150 ಮಿಲಿ, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ (3 ಪಿಸಿಗಳು ಪ್ರತಿ);
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ - 80 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ 120 ಗ್ರಾಂ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕೆಫಿರ್ 1% - 1 ಗ್ಲಾಸ್.

ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, 10 ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಮುಖ್ಯ. ದ್ರವವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಪದಾರ್ಥಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರು-ಉಪ್ಪು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅನುಸರಣೆಯು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕ್ರಮೇಣ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲೆನಾ ವಾಸಿಲೀವ್ನಾ ಅವರ ಎಕ್ಸ್ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಹುದಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ (1200 kcal / ದಿನ). ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹತ್ತು ದಿನಗಳ ಆಹಾರವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ.

ಅವಧಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ, ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಲೇಖಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ಪ್ರೋಟೀನ್;
• ಅಕ್ಕಿ
• ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ;
• ಗಾಜಿನ "ಶಕ್ತಿ".

ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿದ್ಯುತ್ ಸರಬರಾಜು ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ

ಮಾಲಿಶೇವಾ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ದೈನಂದಿನ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುವ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಧನ್ಯವಾದಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ನಷ್ಟವು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಬೊನಿಲ್ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರಾಕ್ಸಿಲ್ ಗುಂಪುಗಳ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ (1-1, 5-2, 3-1), ಇದು ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು 6 ಕೆಜಿಯೊಳಗೆ ಇಳಿಯಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. 10 ದಿನಗಳು.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ತಂತ್ರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಟಿವಿ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ತುರ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದ ಗರಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯು 10 ದಿನಗಳು, ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅದನ್ನು 5-7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅದರ ಆಚರಣೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಿಂದ ಉಪ್ಪು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರದ ಪ್ರಕಾರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆ

• ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ (ಊಟಕ್ಕೆ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೊದಲು) - ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು - 1 ಕಪ್;
• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಸಲಾಡ್ 200 ಗ್ರಾಂ., ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಊಟದ - ಉಗಿ ಮೀನು - 180 ಗ್ರಾಂ, ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕೆಫಿರ್ 0% - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ಭೋಜನ - ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಆವಿಯಿಂದ - 350 ಗ್ರಾಂ;
• ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು - 150 ಗ್ರಾಂ.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಬ್ರಷ್ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಮಾತ್ರ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು. ಅದರ ಸ್ವಾಗತಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8 ಬಾರಿ ಮೀರಬಾರದು.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾದಿಂದ ಸಲಾಡ್ "ಬ್ರಷ್" ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಲಾಡ್ನ ಸಂಯೋಜನೆಯು 0,5 ಕೆಜಿ ತಾಜಾ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು, ಎಲೆಕೋಸುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸಿಪ್ಪೆ ಸುಲಿದು, ಕತ್ತರಿಸಿ, ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಬೇಕು.

ವೈದ್ಯರ ತೀರ್ಮಾನದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರೋಟೀನ್-ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ದಿನಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಪರ್ಯಾಯವು ವೇಗವರ್ಧಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶದ ತ್ವರಿತ ಸಾಧನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಟಿವಿ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಎಂಬ ಮತ್ತೊಂದು ಲೇಖಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪೇಟೆಂಟ್ ಮಾಡಿದರು. ಇದರ ಸಾರವು ಪ್ರಾಣಿ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಮೂಲದ ಸಾವಯವ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶುದ್ಧತ್ವದಲ್ಲಿದೆ, ಇದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ವೇಗವರ್ಧಿತ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು 5-6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರ

ಎಲೆನಾ ವಾಸಿಲೀವ್ನಾದಿಂದ ಎರಡನೇ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನವು 150-300 ವಾರಗಳವರೆಗೆ 1-2 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಆಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ದವಾದ ಕಿರಿದಾದ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಏಕದಳಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಇತರ ಪ್ರಭೇದಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು ಹಲವಾರು ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಗುಂಪು ಬಿ, ಇ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್, ರಂಜಕ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಸೆಲೆನಿಯಮ್, ಸತು, ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹ, ಆಹಾರ ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉತ್ಪನ್ನದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಏಕದಳದ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಅಕ್ಕಿಯನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ನೆನೆಸಬೇಕು, 5-9 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಅದನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಿಂದ ಸುರಿಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕದಳದ 1 ಭಾಗವು 3 ಗ್ಲಾಸ್ ದ್ರವಕ್ಕೆ ಅನುಪಾತದಲ್ಲಿ, ನಂತರ ಬೆಂಕಿಯನ್ನು ಹಾಕಿ. ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ಏಕದಳವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬೇಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವು ಘನ, ಕಡಿಮೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಧಾನ್ಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಮಾನವ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಗರಿಷ್ಠ ಶುದ್ಧೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕರ ಪ್ರಕಾರ, ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು, ಪ್ರತಿ 1 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಅಕ್ಕಿ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕು, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿ 4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ 2 ರಿಂದ 08.00 ರವರೆಗೆ 18.00 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ವರೆಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ. ಏಕದಳ, ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಪಾನೀಯ ನೀರಿನ ನಡುವಿನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಲ್ಲಿ, ಹಸಿರು ಚಹಾ 150 ಮಿಲಿ.

ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಏಕದಳವು ದೇಹದಿಂದ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಮ್ಯಾಕ್ರೋ ಮತ್ತು ಮೈಕ್ರೊಲೆಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಡಾ ಮಾಲಿಶೇವಾದಿಂದ ವಾರಕ್ಕೆ "ಅಕ್ಕಿ" ಮೆನುವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಒಂದು ಸೇಬು - 1 ತುಂಡು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅನ್ನದ ಒಂದು ಭಾಗ 100 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ;
• ಊಟ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಸಾರು 100 ಗ್ರಾಂ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೇಬು ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ, 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆಗೆ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ;
• ಭೋಜನ - ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್ 80 ಗ್ರಾಂ., ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 2

• ಉಪಹಾರ - ಕಿತ್ತಳೆ - 1 ಪಿಸಿ, ಅನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಗಂಜಿ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಸೂಪ್ 250 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಕಿವಿ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ಲೈಸ್ ಸಲಾಡ್ - 200 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 150 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 3

• ಉಪಹಾರ - ಪಿಯರ್ - 1 ಪಿಸಿ., ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ;
• ಊಟದ - ತರಕಾರಿ ಪೀತ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯ ಸೂಪ್ 200 ಗ್ರಾಂ, ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಆವಕಾಡೊ 20 ಗ್ರಾಂ, ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ 40 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 4

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಸ್ಲೈಸ್ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟದ - ಪಿಯರ್, ಸೇಬು, ಕ್ವಿನ್ಸ್ ಸಲಾಡ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ 70 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 5

• ಉಪಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು - 1 ಪಿಸಿ;
• ಊಟ - ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಸಲಾಡ್ 150 ಗ್ರಾಂ, ಓಟ್ಮೀಲ್ 100 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಭೋಜನ - ಲೆಟಿಸ್, ಮೂಲಂಗಿ, ಆವಕಾಡೊ, ಸಿಹಿ ಮೆಣಸು 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ ಮಿಶ್ರಣ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 6

• ಉಪಹಾರ - ಒಂದು ಸೇಬು - 1 ಪಿಸಿ, ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ಮಶ್ರೂಮ್ ಪ್ಯೂರೀ ಸೂಪ್ 180 ಗ್ರಾಂ, ಗ್ರೀನ್ಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಭೋಜನ - ಆಕ್ರೋಡು ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ, ಪಾಲಕ, ಆವಕಾಡೊ - 200 ಗ್ರಾಂ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 7

• ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಬೀಜಗಳು - 2 ಪಿಸಿಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು - 5 ಪಿಸಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟ - ತರಕಾರಿ ಸಾರು 100 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಎಲೆಕೋಸು 100 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ;
• ಭೋಜನ - ಕ್ವಿನ್ಸ್, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್, ದಿನಾಂಕಗಳು, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ - 150 ಗ್ರಾಂ.

ಮಾಲಿಶೇವಾದಿಂದ ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರವು ವಾರಕ್ಕೆ 3-6 ಕೆಜಿ, 10 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 10 ಕೆಜಿ, 12 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 14 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಏಕದಳದ ಸರಿಯಾದ ತಯಾರಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ನಿಖರತೆಯೊಂದಿಗೆ ಗಮನಿಸಬೇಕು.

ಮೇಲಿನ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಒಂದು ವಾರದವರೆಗೆ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಆಹಾರವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ರಾಗಿ ಗಂಜಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್, ಮಸೂರ, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅಕ್ಕಿ ಆಹಾರದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವುದು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿರಬೇಕು.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಏಕದಳ ಚಕ್ರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಾಲ್ಕನೇ ದಿನದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್, ಬೂದು ಪಾಸ್ಟಾ 200 ಗ್ರಾಂ, 2 ತುಂಡು ಬ್ರೆಡ್. ಏಳನೇ ರಂದು - ಪರಿಚಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಕೊಬ್ಬಿನ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ.

ಶಕ್ತಿ ಆಹಾರಗಳು

ಹೆಚ್ಚಿನ ಉದ್ಯೋಗ, ಅನಿಯಮಿತ ಕೆಲಸದ ಸಮಯ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸಗಳು, ಒತ್ತಡ, ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಜಾಮ್, ಆಯಾಸವು ದುರಂತದ ಸಮಯದ ಕೊರತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಕೆಲಸದ ದಿನದ ನಂತರ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆ ಉಳಿದಿಲ್ಲ. ಜೀವನದ ತ್ವರಿತ ಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಟಿವಿ ಪ್ರೆಸೆಂಟರ್ ವಿಶೇಷ ಶಕ್ತಿಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಮಿಶ್ರಣಗಳು ಮತ್ತು ಫ್ರೀಜ್-ಒಣಗಿದ ಪುಡಿಗಳಂತಲ್ಲದೆ, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಏನು ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಎಲೆನಾ ವಾಸಿಲೀವ್ನಾ ಅವರ ಲೇಖಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಿಲ್ಲದೆಯೇ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವು 28 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಹು-ಬಣ್ಣದ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್ನಿಂದ ಪ್ರತಿ ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕಂಟೇನರ್ನಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಳಕೆಗೆ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರವು ಸೆಟ್‌ನಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಊಟಗಳನ್ನು (ಉಪಹಾರ, ಊಟ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ, ಭೋಜನ) ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಸಂಸ್ಕರಣೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೊದಲು ಮಾತ್ರ ಕರಗಿಸಬೇಕು, ನೀರು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಸುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್ ಸುಮಾರು 800 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಮೂಲಂಗಿ, ಲೆಟಿಸ್, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕರ ಪ್ರಕಾರ, ನೀರಿನ ಮೌಲ್ಯವು ಆಹಾರಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅವಳ ಲೇಖಕರ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮೌನವಾಗಿ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ 10 ಗ್ಲಾಸ್ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ (2,5 ಲೀಟರ್) ಕುಡಿಯುವ ದ್ರವದ ಅಗತ್ಯ ಪ್ರಮಾಣವು 250 ಗ್ರಾಂ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವಿರುವ ಹತ್ತು ಮಗ್‌ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ ವಾಸಿಲೀವ್ನಾ ಅವರ “ಆಹಾರ” ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಟರ್ಕಿ, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಅಕ್ಕಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಈರುಳ್ಳಿ, ಮೀನು, ಮೊಟ್ಟೆ, ಹಾಲು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ ಸೇರಿವೆ.

ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಎನರ್ಜಿ ಡಯಟ್ ಮಾಲಿಶೇವಾ ನಿಮಗೆ 15 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ರೆಡಿಮೇಡ್ ಊಟದ ಸೆಟ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಕಷ್ಟವೇನಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅದೇ ಹೆಸರಿನ ಸೈಟ್ನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ತದನಂತರ ಪಾವತಿ ಮಾಡಿ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಈ ಕಿಟ್ನ ಬೆಲೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೂಡಿಕೆಯನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಲದೆ, ವೈದ್ಯರ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿನ್ಯಾಸ ಪುಸ್ತಕವಿದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಅನಿವಾರ್ಯ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಲೇಖಕರ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಬಹುದು - "ಹೆಚ್ಚುವರಿಯನ್ನು ಬಿಡಿ." ನಿಯಮದಂತೆ, ಅನುಭವಿ ವೃತ್ತಿಪರರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಟಿವಿ ಶೋನಲ್ಲಿ ಅರ್ಹತಾ ಸ್ಪರ್ಧೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೀರ್ಣರಾದ ಜನರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮರ್ಥ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಹೀಗಾಗಿ, ನಕಲಿಗಳನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು, ವೈದ್ಯರ ಅಧಿಕೃತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಅಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನದ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣಪತ್ರಗಳನ್ನು ಕಿಟ್‌ಗಳಿಗೆ ಲಗತ್ತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರ

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯ ನಿಯಮವೆಂದರೆ ಉಪ್ಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾದ ವರ್ತನೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಇದು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಈ ಪುಡಿಯನ್ನು ಹೊರಗಿಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ (ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಹೆರಿಂಗ್) ಮತ್ತು ಚೀಸ್, ಸಾಸೇಜ್ಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಸೋಡಿಯಂ ಕ್ಲೋರೈಡ್ ಅನ್ನು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಿಳಿ ಸ್ಫಟಿಕದಂತಹ ವಸ್ತುವಿನ ಬದಲಿಗೆ, ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕ ಸೋಯಾ ಸಾಸ್, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ರೆಡಿಮೇಡ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕಲು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಬಹಳ ಅಪರೂಪ, ಆದರೆ ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪ್ಪು ಹಾಕುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಮಾದರಿ ಆಹಾರ ಮೆನು:

• ಉಪಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು - 1 ಕಪ್, ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ಓಟ್ಮೀಲ್ - 200 ಗ್ರಾಂ;
• ಊಟದ - ಮೀನು ಅಥವಾ ಕೋಳಿ ಫಿಲೆಟ್ - 150 ಗ್ರಾಂ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ - 1 ಪಿಸಿ;
• ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ - 200 ಗ್ರಾಂ, ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತ ಕೆಫೀರ್ - 1 ಗ್ಲಾಸ್;
• ತಿಂಡಿಗಳು - ಸೇಬು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್ಗಳು, ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1 ತುಂಡುಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ.

ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಈ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕು.

ಉಪ್ಪು ಮುಕ್ತ ವಿಧಾನದಿಂದ ನಿರ್ಗಮಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಟಿವಿ ನಿರೂಪಕರು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪರಿಚಯಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಅನುಮತಿಸುವ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಮೀರದಿರುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ಆನ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೀವು ಈ ಸೂಚಕವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಬಹುದು.

ಮಧುಮೇಹ ಹೊಂದಿರುವ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಡಯಟ್

ಮಧುಮೇಹದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೋಗವು ವಿಶೇಷ ಆಹಾರಕ್ರಮದ ನಿರಂತರ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಡಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ತಂತ್ರ. ಈ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರದ ಮೂಲತತ್ವವೆಂದರೆ ಸರಳ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು.

1. ಮಿಠಾಯಿ, ಸಕ್ಕರೆ, ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಅರೆ-ಸಿದ್ಧ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊರಗಿಡುವಿಕೆ.
2. ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ತಾಜಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಃ ತಯಾರಿಸಿದ ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
3. ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ಊಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, "ಬ್ರೆಡ್ ಘಟಕ" (XE) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಿಶೇಷ ಸೂಚಕವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಈ ಗುಣಾಂಕವು 12 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರವು ವಿವಿಧ ಆಹಾರಗಳ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೋಷ್ಟಕಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಔಷಧಾಲಯದಲ್ಲಿ ಈ ವರದಿಗಳ ಲಭ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್ ಬಳಸಿ, ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಶುದ್ಧತ್ವವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ಉತ್ಪನ್ನ ವರ್ಗೀಕರಣ

1. ನಿಧಾನ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಈ ವರ್ಗವು ಧಾನ್ಯಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
2. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಈ ಪ್ರಕಾರದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಹೆಚ್ಚಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಫಾಸ್ಟ್ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್‌ಗೆ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಆಹಾರವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸಣ್ಣ ಸ್ಯಾಂಡ್‌ವಿಚ್ ಅನ್ನು "ಸ್ನ್ಯಾಕ್" ಆಗಿ ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಾಲಿಶೇವಾ ಪ್ರಕಾರ ದಿನಗಳನ್ನು ಇಳಿಸುವುದು

ಜೀವನದ ತ್ವರಿತ ಗತಿಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಎಲೆನಾ ವಾಸಿಲೀವ್ನಾ 3 ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಆಹಾರದ ಸಂಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಬಳಕೆಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಆಹಾರಗಳು

1. ಪ್ರೋಟೀನ್. ಈ ತಂತ್ರದ ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿ 5 ದಿನಗಳು, ಗರಿಷ್ಠ 3 ತಿಂಗಳುಗಳು. ಅಂತಹ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಸ್ಕರಣೆಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ವ್ಯಯಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬರುವ ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಗೆ ಅಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ತೀವ್ರ ಸುಡುವಿಕೆ ಇದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅನುಸರಣೆಯು ಸುಮಾರು 600-800 ಗ್ರಾಂ ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಮೂಲಗಳು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಚಿಕನ್ ಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಹುರುಳಿ.
2. ತರಕಾರಿ. ಈ ಆಹಾರವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ, ಒರಟಾದ ಫೈಬರ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು, ಸೆಲರಿ. ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ತರಕಾರಿ ಉಪವಾಸ ದಿನಗಳು ದೊಡ್ಡ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ಹಸಿವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ 0,8 ಕೆಜಿ ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ. ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣಿನ ಮೇಲೆ ಇಳಿಸುವ ದಿನ, ಸಂಭವನೀಯ ಯಕೃತ್ತಿನ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದಾಗಿ, ವ್ಯವಸ್ಥಿತವಾಗಿ ಸ್ಟ್ಯಾಟಿನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಯಮಿತ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು

1. ಊಟದ ನಡುವಿನ ಸಮಯದ ಸಮಾನ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಅನುಸರಣೆ (2-3 ಗಂಟೆಗಳು).
2. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
3. 100-ಗ್ರಾಂ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಭಾಗಶಃ ಊಟ (ದಿನಕ್ಕೆ 9 ಬಾರಿ).
4. ಶಾಶ್ವತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ, ದುಗ್ಧರಸ ಮತ್ತು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಡಿಪೋಸ್ ಅಂಗಾಂಶದ ತೀವ್ರವಾದ ಸುಡುವಿಕೆ.
5. ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಕಾಫಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಮಿಠಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.
6. ಚಹಾ ಮತ್ತು ರಸದ ಜೊತೆಗೆ ಕುಡಿಯುವ ನೀರಿನ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀಟರ್ ಆಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನದಲ್ಲಿ.
7. ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಅವುಗಳ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಅದು 2% ಮೀರಬಾರದು.

ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಹೀಗಾಗಿ, ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಆತಿಥೇಯರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಲೇಖಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ದೇಹದ ಬೃಹತ್ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಯಾರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅಧಿಕ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೊಬ್ಬಿನ, ಮಸಾಲೆಯುಕ್ತ, ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು (ದಿನಕ್ಕೆ 1200 kcal ವರೆಗೆ).

ಎಲೆನಾ ವಾಸಿಲಿಯೆವ್ನಾ ಯಾವ ವಿಧಾನಕ್ಕೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ದೇಹದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಗತ್ಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವು 1-2 ಕೆಜಿಯನ್ನು "ನಿರ್ಮೂಲನೆ" ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 8-10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಬಿಡಬೇಕಾದರೆ, ನೀವು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಉಪ್ಪು-ಮುಕ್ತ, ಅಕ್ಕಿ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಅಧಿಕ ತೂಕವು 10 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಮೀರಿದರೆ, ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾದಿಂದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವು 10 ರಿಂದ 30 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಾಪಾರಸ್ಥರಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಮೋಕ್ಷವೆಂದರೆ ಪೆಟ್ಟಿಗೆಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರ ರೆಡಿಮೇಡ್ ಡಯಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಆಹಾರದ ಊಟವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಅಗಾಧ ಸಮಯ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಮಿಕ ವೆಚ್ಚಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟ ವಿಧಾನದ ಆಯ್ಕೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಮೂಲಭೂತ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಪ್ರಯತ್ನದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ನ ಮೂಲಗಳು