ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರ

ಡುಕಾನ್ನ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಧುನಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಪವರ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು, ಆದರೆ 1,5 ರಿಂದ 50 ಕೆಜಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಮುನ್ನೂರು ದಶಲಕ್ಷಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಜನರನ್ನು ಗುಲಾಮರನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿದ 21 ನೇ ಶತಮಾನದ ನಿಜವಾದ ಪ್ಲೇಗ್ ಬೊಜ್ಜು. WHO ಪ್ರಕಾರ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಸಂಖ್ಯೆಯು ಪ್ರತಿ ವರ್ಷ ವೇಗವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಇದು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಸಮಯೋಚಿತ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು: ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಟೈಪ್ 2, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ, ಸಂಧಿವಾತ, ಆಸ್ಟಿಯೊಕೊಂಡ್ರೊಸಿಸ್, ಪಿತ್ತಗಲ್ಲು ಕಾಯಿಲೆ, ಆಂಜಿನಾ, ನಾಳೀಯ ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹದಗೆಡಿಸುವುದು, ನಿಗ್ರಹ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆ, ಹೃದಯಾಘಾತದ ಹೆಚ್ಚಿದ ಅಪಾಯದ ಆಕ್ರಮಣ, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ.

ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳವು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ "ಅನಾವಶ್ಯಕ" 10-20 ಕೆಜಿಯ ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಪ್ರವೇಶಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ "ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು" ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಸ್ತುತ, ದ್ವೇಷಪೂರಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಡಾ. ಡ್ಯುಕೇನ್ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೊನೊ-ಡಯಟ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ತಿನ್ನಲು ಇಷ್ಟಪಡುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಅವಲೋಕನ

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ತತ್ವವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುವ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕದ ತ್ವರಿತ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಜೀರ್ಣಾಂಗವು ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಜೀವಾಣು ವಿಷ ಮತ್ತು ಜೀವಾಣುಗಳಿಂದ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೊಟ್ಟು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ (ಕೋಳಿ, ಟರ್ಕಿ).

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿ ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದು ಹತ್ತಿರ ತರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಮಾಪಕಗಳ ಮೇಲೆ ಪಾಲಿಸಬೇಕಾದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

2-4 ಕೆಜಿಯನ್ನು ಬಿಡಲು ಅಗತ್ಯವಾದಾಗ, 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವಿಶೇಷ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಡ್ಯುಕನ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಪಡೆಯಲು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. 5-10 ಕೆಜಿಯಷ್ಟು ಅಧಿಕ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗೌರವಿಸುವಾಗ, ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಕ್ರಮೇಣ ಚೆಲ್ಲುವಿಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒಂದು ತಿಂಗಳ ಕಾಲ ಡುಕನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಬೇಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ಇದು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಣಿಸುತ್ತದೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆ ಮತ್ತು ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು:

• ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ;
• ಶುದ್ಧ ನೀರಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 2l ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ, ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ನೇರವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಹಂತವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಈ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರರು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ನಿಯಮದಂತೆ, ಅಧಿಕ ತೂಕದ ನಷ್ಟವು 0,5 ರಿಂದ 30 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ 83,3% ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ, 6-12 ತಿಂಗಳ ನಂತರ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪಡಿತರ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ, ತೂಕದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಅವಧಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಮತ್ತು ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.

ಬಳಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪ್ರಕಾರದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಾನವನ್ನು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಕಾರಗಳು:

• Dyukan ಮಾಂಸ ಆಹಾರ;
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ.

ಡ್ಯುಕೇನ್‌ಗೆ ಪೋಷಣೆಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ವಿಧಾನವು ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

• "ದಾಳಿ";
• "ಆಲ್ಟರ್ನೇಟಿಂಗ್" ಅಥವಾ "ಕ್ರೂಸ್";
• "ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್" ಅಥವಾ "ಕ್ರೋಡೀಕರಣ";
• "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ".

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೆನು, ಅವಧಿ, ನಿಷೇಧಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ತಂತ್ರದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

Dyukan ಆಹಾರವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೆಲವು ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಲು ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು.

ತಂತ್ರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ತೂಕದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು.
2. ಭದ್ರತೆ.
3. ಹೆಚ್ಚಿನ ದಕ್ಷತೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ವಾರಕ್ಕೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವು 1,5 ರಿಂದ 6 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
4. ಸೇವಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಮಾಣ ಮತ್ತು ತಿನ್ನುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧಗಳಿಲ್ಲ.
5. ಆರಂಭಿಕ ದಿನಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹ ತೂಕ ನಷ್ಟ.
6. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ವ್ಯಾಪಕ ಪಟ್ಟಿ, ಇದರ ಬಳಕೆಯು ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ನೋವುರಹಿತವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಕಾರವನ್ನು ತ್ಯಾಗ ಮಾಡದೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕಶಾಲೆಯ ಮೇರುಕೃತಿಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ Dyukana ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಪಿಯರೆ ಡ್ಯುಕೇನ್ ಅವರ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಇಳಿಸುವ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಇದು ಮನೆಯಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಪಾರ ಪ್ರವಾಸದಲ್ಲಿ, ರೆಸಾರ್ಟ್ನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ರೆಸ್ಟೋರೆಂಟ್ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಅದನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಾಕು.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

1. ಸೀಮಿತ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅವರ ಕೊರತೆಯು ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕ್ಷೀಣತೆ, ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟರಾಲ್ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಡ್ಡಿ, ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರತಿಬಂಧ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕ್ಷೀಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಆಹಾರದ ಅಸಮತೋಲನ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್-ಖನಿಜ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳ ಬಳಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ.
3. ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಜೀವಿಗಳ ವ್ಯಸನದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಡ್ಯುಕನ್ ಆಹಾರವು ತಪ್ಪದೆ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಗರದಿಂದ ದೂರದ ಸ್ಥಳಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಮೊದಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಬೇಕು. ಇದು ಹೊಟ್ಟು ವಿತರಣಾ ಸಮಯದ ಮೇಲೆ ಒಂದು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ ಬೀಳುವ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ತಜ್ಞರ ಅಭಿಪ್ರಾಯಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ, ಡಾ. ಡುಕನ್ ತಂತ್ರದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳು:

• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಪವರ್ ಲ್ಯಾಡರ್, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಹಂತಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿ "ಬಲವರ್ಧನೆ" ಮತ್ತು "ಸ್ಥಿರತೆ", ಇದು ಕಡಿಮೆಯಾದ ತೂಕದ ಸೂಚಕಗಳನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ;
• ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕಡಿಮೆ ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ವಿಧಾನವನ್ನು ಹಾದುಹೋಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಠ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ;
• ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯತೆ;
• ಸಮಯದ ಕೊರತೆ "X", ನಂತರ ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದ ದುರ್ಬಲ ಬದಿಗಳು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮತೋಲನದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ವಿನಾಯಿತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರದ ನಿರ್ವಿವಾದದ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಡುಕಾನ್ ಯೋಜನೆಯು ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:

• ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯ;
• ಹೈಡ್ರೋನೆಫ್ರೋಸಿಸ್;
• ಕೊಲೆಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್;
• ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ;
• ಗೌಟ್;
• ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ತೊಂದರೆಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆ ಹುಣ್ಣು;
• ಕರುಳಿನ ಡಿಸ್ಕಿನೇಶಿಯಾ;
• ಪೈಲೊನೆಫೆರಿಟಿಸ್;
• ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯದ;
• ಕೊಲೆಲಿಥಿಯಾಸಿಸ್.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹದಿಹರೆಯದವರಲ್ಲಿ ಡ್ಯುಕನ್ ಲೆಬೆಡೆವ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಅನಪೇಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿದ ಮಾನಸಿಕ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಗಮನದ ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಜನರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವೈದ್ಯರು, ಚಾಲಕರು).

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅದರ ಅಂಗೀಕಾರದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ ಫೋಟೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹದ ಸಂಯೋಜನೆ, ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಡುಕನ್ ಆಹಾರ ಕ್ಯಾಲ್ಕುಲೇಟರ್.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಹಂತಗಳು, ಅವುಗಳ ಅವಧಿ, ಪ್ರತಿ ದಿನದ ಮೆನು, ಅದರ ಅಂಗೀಕಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಅಥವಾ ನಿಷೇಧಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸೋಣ.

ಹಂತ # 1 - ದಾಳಿ

ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಾನದಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮೊದಲ ಹಂತವು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಇಳಿಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ನಾಲ್ಕು ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ, "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು, ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದೇಹದ ತೂಕದ ಒಟ್ಟು ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಹೊಸಬರು ದುರುದ್ದೇಶಪೂರಿತ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟವನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಆಹಾರಕ್ರಮದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನಬಹುದು ಎಂಬ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಿ.

"ಅಟ್ಯಾಕ್" ಪ್ರೋಟೀನ್ನೊಂದಿಗೆ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳಿಂದ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಎಲ್ಲಾ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಗ್ರಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಬಳಸದೆ ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸುತ್ತದೆ, ಅಡುಗೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಆರಂಭಿಕರ ಆಹಾರವು ಮಾಂಸವನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಮೀನು, ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.

"ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕಡ್ಡಾಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಡಬಲ್-ಗ್ರೌಂಡ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಕಲೆಯ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪಾನೀಯ, ಕನಿಷ್ಠ 2 ಲೀ. ಒಂದು ದಿನ ದ್ರವ.

ನಿಯಮದಂತೆ, ದಾಳಿಯ ಹಂತವು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆಯಾಸ, ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹಸಿದ ದಾಳಿಗಳು, ಕೆಟ್ಟ ಮೂಡ್ ಮತ್ತು ಒಣ ಬಾಯಿಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಾರದು, ಸುಲಭವಾದ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ನಡಿಗೆಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಾಕು.

ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ವಾರಕ್ಕೆ ದಾಳಿ ಹಂತದ ಮೆನು

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1

• ಉಪಹಾರ - ಮಾಂಸ, ಉಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ;
• ಊಟದ - ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಸೂಪ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಮೆರಿಂಗ್ಯೂ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಭೋಜನ - ಹಸಿರು ಅಥವಾ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 2

• ಉಪಹಾರ - ಖನಿಜಯುಕ್ತ ನೀರು ಅಥವಾ ಚಹಾ, ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ನೇರ ಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್ (ಕರುವಿನ, ಗೋಮಾಂಸ);
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಹಾ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು;
• ಭೋಜನ - ಉಗಿ ಮೀನು ಅಥವಾ ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳು.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 3

• ಉಪಹಾರ - ಚಹಾ, ಮೀನು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಊಟದ - ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
• ಲಂಚ್ - ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್;
• ಭೋಜನ - ಕ್ಲಾಮ್ಸ್ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 4

• ಉಪಹಾರ - ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕರಗಿದ ಚೀಸ್, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
• ಊಟ - ಸೂಪ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಕಾಫಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಭೋಜನ - ಮೊಲದ ಮಾಂಸ, ಆವಿಯಿಂದ, ಕೆಫಿರ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 5

• ಉಪಹಾರ - ಮೊಸರು, ಎರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಭೋಜನ - ಕೆಫೀರ್, ಚಿಕನ್ ಯಕೃತ್ತು ಅಥವಾ ಮೀನು ಪ್ಯಾಟೀಸ್;
• ಲಘು - ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಹಾಲು;
• ಭೋಜನ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಬಾತುಕೋಳಿ / ಹೆಬ್ಬಾತು / ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಕರಗಿದ ಚೀಸ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 6

• ಉಪಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಫಿ, ಎರಡು ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು;
• ಊಟದ - ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಚಿಕನ್ ಸಾರು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು, ಹೊಟ್ಟು;
• ಭೋಜನ - ಗ್ಲುಟನ್ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್), ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 7

• ಉಪಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕಾಫಿ;
• ಊಟದ - ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಪಾರ್ಸ್ಲಿ, ಮೀನು ಸೂಪ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಲಘು ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸಿಹಿ, ಚಹಾ;
• ಭೋಜನ - ಕೆಫಿರ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು, ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು.

ಡುಕಾನ್ ಪ್ರಕಾರ ನೀಡಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಬಹುದು, ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, 3 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನುವನ್ನು ಕಂಪೈಲ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಊಟವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಬಾರಿ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ನೆಟ್ವರ್ಕ್ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ - "ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕೆ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು".

"ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದ ಅವಧಿಯು 3-10 ದಿನಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ - 3-5 ದಿನಗಳು, 20 ರಿಂದ 30 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ - 5-7 ದಿನಗಳು, 30 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - 7-10 ದಿನಗಳು.

ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳನ್ನು ಹಾಬ್‌ನಲ್ಲಿ, ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್, ಪ್ರೆಶರ್ ಕುಕ್ಕರ್, ಡಬಲ್ ಬಾಯ್ಲರ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು.

ಹಂತ # 2 - ಪರ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಕ್ರೂಸಿಂಗ್

ಡುಕಾನ್ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಕ್ರೂಸ್ ಆಗಿದೆ. ಹಂತದ ಮೂಲತತ್ವವು ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯದಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ. ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ದಾಳಿಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವು ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ನೀವು 10 ಕೆಜಿಗೆ ಇಳಿಯಬೇಕಾದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳ ಪರ್ಯಾಯ ಮಾದರಿಯು 1: 1, 2: 2, 3: 3 ಆಗಿರಬಹುದು, 10 ಕೆಜಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು - 5: 5 ಆಗಿರಬಹುದು. ಎರಡನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಸಮಾಲೋಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ, ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಅವಧಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಕೆಜಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತಕ್ಕೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ 1: 1 ಅಥವಾ 2: 2 ರ ವಿತರಣೆಯಾಗಿದೆ.

ಎರಡನೇ ಹಂತವು ಪಿಷ್ಟ ಆಹಾರಗಳಾದ ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಪಲ್ಲೆಹೂವು, ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಕಾರ್ನ್, ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಬೀನ್ಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಅಕ್ಕಿ, ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಮೇಯನೇಸ್, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೇಕ್ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕ್ರೂಸ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸ್ವಾಗತವನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸಬಹುದು (ತಯಾರಿಸಲು, ಬೇಯಿಸಿ).

ಕ್ರೂಸ್ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: 80 ಗ್ರಾಂ ಒಣ ವೈನ್, 20 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ 5%, ಸಾಸಿವೆ, ಗೆರ್ಕಿನ್ಸ್, 1 ಗಂ. ಚಮಚ 3% ಕೆನೆ, ಕಡಲಕಳೆ, 8 ಪಿಸಿಗಳು. ಏಡಿ ತುಂಡುಗಳು, ಜೆಲಾಟಿನ್, tsp xnum ಕೋಕೋ, ಸೆಲರಿ, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬಿಸಿ ಮೆಣಸು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ಹೊಟ್ಟು, ಮೂಲಂಗಿ, ಶತಾವರಿ, ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್, ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು, ಮೀನು, ನೇರ ಮಾಂಸ, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಪಾಲಕ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು, ಎಲೆಕೋಸು , ಹಸಿರು ಬೀನ್ಸ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ, ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ದಾಳಿ ಮೆನುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳು.

ಮೊದಲ ಹಂತಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಸೇವನೆಯು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, 2 ಹಂತವು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಬಂಧಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಪರ್ಯಾಯ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು 2 ಕಲೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲದೆ ತಿನ್ನಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿ ದಿನ ಸ್ಪೂನ್ಗಳು.

ಮಾದರಿ ಮೆನು ಹಂತದ ಪರ್ಯಾಯ 1-1

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1

• ಉಪಹಾರ - ಕಾಫಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆ, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
• ಭೋಜನ - ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಸ್ಟೀಕ್, ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಚೀಸ್ ಕೇಕ್;
• ಭೋಜನ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಮಾಂಸ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 2

• ಉಪಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕೆಫೀರ್;
• ಊಟದ - ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಕಾಫಿ, ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಮೀನುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
• ಭೋಜನ - ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಮೊಸರು, ಮಾಂಸ ರೋಲ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 3

• ಉಪಹಾರ - ಮೊಸರು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬ್ರೆಡ್
• ಭೋಜನ - ಸೂಪ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸ / ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ಗಳು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಕಾಫಿ, ಹೊಟ್ಟು ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಭೋಜನ - ಕಚ್ಚಾ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 4

• ಉಪಹಾರ - ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು;
• ಊಟದ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು, ಹೊಟ್ಟು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಭೋಜನ - ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 5

• ಉಪಹಾರ - ಲಘುವಾಗಿ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್, ಕಾಫಿ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಭೋಜನ - "ಎಲೆಕೋಸು" ಸಲಾಡ್, ಟರ್ಕಿ ಮಾಂಸ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಕೆಫೀರ್ 0%;
• ಭೋಜನ - ಕರಗಿದ ಚೀಸ್, ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು, ಚಹಾ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 6

• ಉಪಹಾರ - ಕಾಫಿ, ಚೀಸ್ ಕೇಕ್;
• ಊಟದ - ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಕಿವಿ;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಕಠಿಣಚರ್ಮಿಗಳು ಅಥವಾ ಮೃದ್ವಂಗಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಅಥವಾ ಮಾಂಸ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 7

• ಉಪಹಾರ - ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್, ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಮೂಲಂಗಿ ಸಲಾಡ್;
• ಊಟದ - ಕರುವಿನ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೂಪ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಚೀಸ್ ಕೇಕ್, ಕಾಫಿ;
• ಭೋಜನ - ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಕೆಫಿರ್.

"ಅಟ್ಯಾಕ್" ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಬಿಡಲಾದ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಹಿಂದಿರುಗಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲದೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಅಂದಾಜು ಮಾಡುವುದು ಡುಕೇನ್‌ನ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಮುಖ್ಯ ಉದ್ದೇಶವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ # 3 - "ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್" ಅಥವಾ "ಕ್ರೋಡೀಕರಣ"

ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮದ ಸ್ಥಿರೀಕರಣವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ಅವಧಿಯು ವಿಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕೈಬಿಡಲಾದ ಕಿಲೋಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 1 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಹೋದ ದೇಹದ ತೂಕದ ಮೇಲೆ 10 ದಿನಗಳ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ಹಂತವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಧರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

"ಕನ್ಸೋಲಿಡೇಶನ್" ಹಂತಕ್ಕೆ ಪೂರ್ವಾಪೇಕ್ಷಿತವೆಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು "ಪ್ರೋಟೀನ್" ದಿನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು 2,5 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಮತ್ತು 1,5 ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ನೀರು.

ಬಹುಶಃ, ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ನಾಲ್ಕು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ದೇಹವು "ಯೋ-ಯೋ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು" ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕಳೆದುಹೋದ ಕಿಲೋಗಳನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಹಸಿವಿನ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಉಲ್ಬಣವು, ಮೆಮೊರಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ಆಯಾಸ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉಗುರು ಬೆಳವಣಿಗೆ ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ, ಶೀತಕ್ಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಏಕೀಕರಣದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪಟ್ಟಿ:

• ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಲ್ಲ;
• ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, 40 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ;
• ಬ್ರೆಡ್, 2 ಚೂರುಗಳು;
• ಜೇನು;
• ಮಸಾಲೆ;
• ಬೀನ್ಸ್, ಬಟಾಣಿ, ಮಸೂರ;
• ಅಕ್ಕಿ, ಜೋಳ;
• ಆಲೂಗಡ್ಡೆ;
• ಫೋಲ್ಡರ್.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಎರಡನೇ ಹಂತದಿಂದ ತರಕಾರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು, ಯಾವುದೇ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ, ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ, ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರವು 220 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಡಕಾನ್‌ಗಳಿಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಇಂಟರ್ನೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು.

ಹಂತ "ಬಲೀಕರಣ" ದ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಭೋಜನಕ್ಕೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ ತಿನ್ನುವ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ಎರಡು ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ:

• ಮೊದಲ, ಎರಡನೇ ಕೋರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿಭಕ್ಷ್ಯದ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಡಿ;
• ರಜಾದಿನದ ಊಟಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮಯವು ದಿನದ ಕನಿಷ್ಠ 2 ಆಗಿರಬೇಕು.

"ಕ್ರೋಢೀಕರಣ" ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೆನು

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 1

• ಉಪಹಾರ - ಚಹಾ, ಚೀಸ್ ಕೇಕ್;
• ಊಟದ - ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಸೂಪ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ವಿರೇಚಕ;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಗಂಜಿ, ಚಿಕನ್ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 2

• ಉಪಹಾರ - ಕಾಫಿ, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಊಟದ - ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್, ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್, ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 3

• ಉಪಹಾರ - ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು;
• ಊಟದ - ಮೀನು ಸೂಪ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ತರಕಾರಿಗಳ ಮೌಸ್ಸ್;
• ಭೋಜನ - ಕೆಫೀರ್, ಕರುವಿನ ಮಾಂಸ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 4 (ದಾಳಿ ಹಂತದಿಂದ ದಿನದ ಮೆನು)

• ಉಪಹಾರ - ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಕಾಫಿ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ;
• ಊಟದ - ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಚಿಕನ್ ಸಾರು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಮೊಸರು, ಹೊಟ್ಟು;
• ಭೋಜನ - ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 5

• ಉಪಹಾರ - ಕಾಫಿ, ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
• ಊಟದ - ಸಲಾಡ್, ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಭೋಜನ - ಫ್ರಂಚೋಜಾ, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 6

• ಉಪಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್;
• ಊಟದ - ಹಾಡ್ಜ್ಪೋಡ್ಜ್, ಸಲಾಡ್;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು - ಚೀಸ್ಕೇಕ್ಗಳು;
• ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ, ಅಕ್ಕಿ.

ದಿನ ಸಂಖ್ಯೆ 7

• ಉಪಹಾರ - ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಸಾಲ್ಮನ್, ಹಸಿರು ಚಹಾದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್;
• ಊಟದ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮೀನು;
• ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಭೋಜನ - ಸಲಾಡ್, ಟರ್ಕಿ ರೋಲ್.

ಮೇಲಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಮತ್ತು ನಿಷೇಧಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ "ಬಲವರ್ಧನೆ" ಹಂತದಲ್ಲಿ ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ದಿನ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ # 4 - ಸ್ಥಿರೀಕರಣ

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಅಂತಿಮ ಹಂತವು ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತವಾಗಿದೆ, ಇದು ಜೀವನಕ್ಕೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಅದರ ರಚನೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

1. ನೀರು. ದಿನಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಅಲ್ಲದ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಿದ ದ್ರವದ ಬಳಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 1,5 ಲೀ ಆಗಿರಬೇಕು.
2. ಕ್ರೀಡೆ. ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನಾದವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು, 0,5-2 ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಹೋಗಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 10 000 ಹಂತಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, 3 ಕಲೆಯ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು. ಚಮಚಗಳು / ದಿನ.
4. ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನ. 7 ದಿನಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ, ಮೊದಲ ಹಂತದ ತತ್ವದ ಪ್ರಕಾರ ವಿದ್ಯುತ್ ಅನ್ನು ಆಯೋಜಿಸಬೇಕು.
5. ಸಮತೋಲನ ಆಹಾರ. ದೈನಂದಿನ ಚೀಸ್ ಸ್ಲೈಸ್, ಎರಡು "ಪಿಷ್ಟ" ಉತ್ಪನ್ನ, ಎರಡು ಬ್ರೆಡ್ ಸ್ಲೈಸ್ಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
6. ತಿನ್ನುವುದರಲ್ಲಿ ಮಿತವಾಗಿರುವುದು.
7. ಮೀನಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಇತರ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
8. ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

ಈ ನಿಯಮಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಮೂರು ಹಂತಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಪಡೆದ ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಮೊನೊ-ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ ದೇಹದ ಸವಕಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಡುಕಾನ್ನ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಹೊಸ ಆಹಾರವು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ "ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್" ಮಾಡಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. , ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆ

ಡುಕನ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಉಲ್ಲಂಘನೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು, ಇದು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ:

• ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಯಾರಿಸಲು ಮುಂದಿನ ಎರಡು ದಿನಗಳು;
• ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ "ಮುರಿದ" ಹಂತದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ;
• ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ;
• ದಿನಕ್ಕೆ ದ್ರವ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ: ನೀರು - 2 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾ - 2 ಕಪ್ಗಳು;
• ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಗಂಟೆ ನಡೆಯಲು;
• ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಮೇಲಿನ ಅಂಶಗಳ ಅನುಸರಣೆಯು ಸ್ಥಗಿತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆಹಾರದಿಂದ ವಿಚಲನದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

Dyukan ಪ್ರಕಾರ ತರಕಾರಿ ವಿಧಾನ

ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯಿಲ್ಲದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷ ತೂಕ ನಷ್ಟ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳಿಗೆ ಡುಕನ್ ಆಹಾರ, ಇದು ಪ್ರಾಣಿ ಮೂಲದ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ಮೆನುವಿನಿಂದ ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ಆಫಲ್, ಸಾಸೇಜ್ ಮತ್ತು ಸಮುದ್ರಾಹಾರವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ "ಪ್ರಮಾಣಿತ" ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.

ಆಹಾರದಲ್ಲಿ "ಅಟ್ಯಾಕ್" ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಮೊಸರು, ಕೆಫೀರ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್, ತೋಫು, ಒಕಾರಾ, ಸೋಯಾ ಮಾಂಸ, ಹಾಲು 0% ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಕ್ರೂಸ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ - ಅಣಬೆಗಳು, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಪಾಲಕ, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಬೀನ್ಸ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಬಿಳಿಬದನೆ, ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು. “ಫಿಕ್ಸೇಶನ್” ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಮೊದಲ ಎರಡು ಹಂತಗಳಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಹಲವಾರು ಬ್ರೆಡ್ ಚೂರುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಅಕ್ಕಿ, ಹುರುಳಿ, ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಸಾಧಿಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಸ್ಥಿರೀಕರಣದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಿತಿಯು ವಾರಕ್ಕೆ ಒಂದು ಪ್ರೋಟೀನ್ ದಿನವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ 4 ಆರ್ಟ್ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆ. l ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು, 1,5-2 ಲೀ ನೀರು, ವ್ಯಾಯಾಮ.

ಎಫ್ಎಕ್ಯೂ

ಪುರುಷರಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ ಉತ್ತಮವೇ?

ಡುಕನ್ ತಂತ್ರವನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಲಿಂಗವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿಲ್ಲ. ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ, ದೈನಂದಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾನು ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತಿನ್ನಬಹುದೇ?

"ಅಟ್ಯಾಕ್", "ಕ್ರೂಸ್", "ಕನ್ಸಾಲಿಡೇಶನ್" ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, "ಆಲ್ಟರ್ನೇಷನ್" ಹಂತದಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದಾದ ಗೋಜಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೇಚಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಹಣ್ಣುಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಡಿಮೆ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಮೂಲವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಮತ್ತು ಆದರ್ಶ ತೂಕವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಪಿಯರ್, ಮಾವು, ಕಿವಿ, ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಸೇಬುಗಳು, ಪೀಚ್, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಸಿಹಿಕಾರಕ ಸಾಧ್ಯ?

ಕ್ಸಿಲಿಟಾಲ್, ಸುಕ್ರಲೋಸ್, ಆಸ್ಪರ್ಟೇಮ್, ಸ್ಟೀವಿಯಾ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದೇ?

ಇದನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು 100% ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಲು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

Dyukana ಅಪಾಯಕಾರಿ ಆಹಾರ ಎಂದರೇನು?

ಪ್ರಸ್ತುತ, ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಚಯಾಪಚಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಎಂದು ಕಳವಳ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳ ತೀವ್ರ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕೊಬ್ಬು ಕರಗುವ ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಈ ಆಹಾರ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ರೋಗಿಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹದಗೆಡುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

Dyukana ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು?

ಜೀವಿಯು ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಯ ತೊಂದರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆ ಇರಬಹುದು.

ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ:

• ದಿನಕ್ಕೆ ಸೇವಿಸುವ ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು 2 ಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಆದರೆ ಇದು 35 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು 0,25-0,5l ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ;
• ಫೈಬರ್ಗಳು ಇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿರೇಚಕದಿಂದ compote;
• 1: 1 ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಆಹಾರವನ್ನು ಬದಲಿಸಿ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಪರ್ಯಾಯ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್-ತರಕಾರಿ ದಿನಗಳು;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ವೇಗದ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ಪ್ರೆಸ್ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು;
• ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾರಾಫಿನ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.

Dyukan ಡಯಟ್‌ನಲ್ಲಿ CATF ಎಂದರೇನು?

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "COM" ಎಂಬ ಸಂಕ್ಷೇಪಣವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೆನೆರಹಿತ ಹಾಲಿನ ಪುಡಿ 1,5% ಅನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

Dyukan ಆಹಾರವು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಸಾಧ್ಯವೇ?

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಕ್ರೂಸ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮುಚ್ಚಿದ ಮುಚ್ಚಳವನ್ನು (ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ವರೆಗೆ) ಇಲ್ಲದೆ ಮುಖ್ಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು, ಸಾಸ್ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಿಸಿಮಾಡುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಆವಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಪರಿಶುದ್ಧ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಿಡುತ್ತದೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವ ರೀತಿಯ ಚೀಸ್ ಇರಬಹುದು?

ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಪ್ರಭೇದಗಳನ್ನು (0%) ಬಳಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

"ಆಲ್ಟರ್ನೇಷನ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ 30 ಗ್ರಾಂ ತುರಿದ ಸ್ವಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ 6% ವರೆಗೆ, ಮತ್ತು "ಫಿಕ್ಸೇಶನ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ - 40 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಭರಿತ ವಿಧಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗೌಡಾ, ವೆಸೆಲಯಾ ಬುರೆಂಕಾ, ಪರ್ಮೆಸನ್, ಎಡಮ್, ಸೇಂಟ್-ನೆಕ್ಟರ್, ಎಮೆಂಟಲ್, ರೆಬ್ಲೋಚನ್), 50 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ - 20% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ, 60 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ - 10% ನೊಂದಿಗೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅಣಬೆಗಳು ಸಾಧ್ಯವೇ?

"ಅಟ್ಯಾಕ್" ಹಂತದಲ್ಲಿ "ಫಾರೆಸ್ಟ್ ಬ್ರೆಡ್" ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ; ಇದನ್ನು "ಆಲ್ಟರ್ನೇಷನ್" ಮತ್ತು "ಫಿಕ್ಸಿಂಗ್" ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬೀಜ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ಈ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊರಗಿಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. "ಸ್ಥಿರೀಕರಣ" ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ ಮಾತ್ರ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ಎಲ್ಲಾ ಷರತ್ತುಗಳ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ನೆರವೇರಿಕೆಯ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಈ ತಂತ್ರವು 5 ರಿಂದ 50 ಕೆಜಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್ ಜನರ ಫೋಟೋಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.

ನಾನು ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಜೊತೆ ಆಹಾರ ಬ್ರೆಡ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ?

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಟ್ಟದ ಪಿಷ್ಟದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಉತ್ಪನ್ನದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರೀಕರಣ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ನ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಮಾಡಬಹುದೇ?

ಹೌದು, ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಫಿಲೆಟ್ನಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಮೇಲಿನ ಷರತ್ತುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ "ನಷ್ಟ" ಇಲ್ಲದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

"ವಿಶೇಷ" ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಡುಕೇನ್ ತಂತ್ರ

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತಾಳೆ, ಇದು ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದು ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ಮೊದಲು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಯಮದಂತೆ, 5 ರಿಂದ 20 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ "ಖರೀದಿ" ವೇಗವರ್ಧಿತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ಪ್ರಕರಣಗಳಿವೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ತಾಯಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮಗುವಿಗೆ ಜನ್ಮ ನೀಡುವ ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಿಸ್ಟಮ್ನ ರೋಗಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ.

ಅನೇಕ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಸಂಭವವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ವಿಶೇಷ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ - ಗರ್ಭಿಣಿಯರಿಗೆ ಡುಕನ್ ಆಹಾರ. ಇದರ ಮೂಲಭೂತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು: ಹೊಟ್ಟು, ಮೀನು, ಮಾಂಸ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹಾಲು, ಮೊಝ್ಝಾರೆಲ್ಲಾ ಚೀಸ್, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು, ಪಿಸ್ತಾಗಳು. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬಳಕೆಯು ಮಗುವಿನ ಎಲ್ಲಾ ಜೀವಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಡ್ಯುಕಾನಾ ಆಹಾರ

1. "ಖಾಲಿ" ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ನೀಡುವ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಹಾರದ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಕರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಹೊರಗಿಡಿ.
2. ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪಿಷ್ಟದ ಸಾಪ್ತಾಹಿಕ ದರವು ಎರಡು ಬಾರಿಯಾಗಿದೆ.
3. ಬಾಳೆಹಣ್ಣುಗಳು, ಚೆರ್ರಿಗಳು, ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು, ಎರಡು ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆ
4. "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಅನ್ನು ಗುರುವಾರ "ಪ್ರೋಟೀನ್" ಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು.
5. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು 2% ಹಾಲು ಸೇರಿಸುವುದು.
6. "ಹಬ್ಬ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ಒಂದು-ಬಾರಿ ಸ್ವಾಗತದ ಸಾಧ್ಯತೆ.

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಐದು ಊಟಗಳು, 3-3,5 ರಲ್ಲಿ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜೀವಿಗಳ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಆಹಾರವು ಮಹಿಳೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ, ಅವಳು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತಾಳೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನೋಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.

ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಫ್ರೆಂಚ್ ಡ್ಯುಕನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಇದು ಶಿಶುಗಳಿಗೆ "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ" - ಪ್ರೋಟೀನ್, ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು - ಮಗುವಿನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕದ ಚೆಲ್ಲುವಿಕೆ.

ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಡುಕನ್ ಆಹಾರವು ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು 2% ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು ಮೆನು:

• ಉಪಹಾರ - ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ರೋಲ್ಗಳು, ಹ್ಯಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು;
• ಎರಡನೇ ಉಪಹಾರ - ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಣ್ಣುಗಳು;
• ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಅಥವಾ ಮೀನು ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್;
• ಬೆಳಕಿನ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಚಹಾ - ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ;
• ಭೋಜನ - ಟರ್ಕಿ ಫಿಲೆಟ್, ಪಾಸ್ಟಾ, ತರಕಾರಿ ಸ್ಟ್ಯೂ.

ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಡುಕಾನ್ ಆಹಾರವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೈನಂದಿನ ನಡಿಗೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಇಂದು ಅಂತರ್ಜಾಲದಲ್ಲಿ ನೀವು ರುಚಿಕರವಾದ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು "ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಂತ್ರಗಳು" ಅದು ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು: ನಿಧಾನವಾದ ಕುಕ್ಕರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ, ಎಲೆಕೋಸು ಕಟ್ಲೆಟ್‌ಗಳು, ಚಿಕನ್ ರೋಲ್, ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೆರಿಂಗ್ಯೂ, ಓಟ್ ಹೊಟ್ಟು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವ್ಯಾಷ್ ಸೂಪ್, ಸಮುದ್ರಾಹಾರ ನೂಡಲ್ಸ್. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವೆಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾದ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಸಂವಾದಾತ್ಮಕ ಕೋಷ್ಟಕವು ಸಿದ್ಧ ಊಟದ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ವಿಷಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವವರಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯವಾದದ್ದು ಡುಕನ್ ಆಹಾರದಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ, ಇದು 3stl ನಿಂದ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಬೆರೆಸುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ನ್ ಪಿಷ್ಟ, 2 st.l. ಓಟ್ಮೀಲ್ ಮತ್ತು 1 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಗೋಧಿ ಹೊಟ್ಟು, ಬೇಕಿಂಗ್ ಪೌಡರ್ನ 1 ಚೀಲ, 0% ಕೆನೆ ತೆಗೆದ ಚೀಸ್, 2 ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್. ಕೆಫೀರ್, ನಂತರ ಅದನ್ನು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ.

ತಂತ್ರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಮೇಲೆ ಮಾತ್ರ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಡುಕನ್ ಆಹಾರದ ಎಲ್ಲಾ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನೀವು 30 ಕೆಜಿ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಜೀವಾಣುಗಳ ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, "ಸ್ಥಿರತೆ" ಹಂತವು ಜೀವಿತಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೆನುವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬೇಕು ಆದ್ದರಿಂದ ಕೈಬಿಡಲಾದ ಕಿಲೋಗಳು ಮತ್ತೆ ಹಿಂತಿರುಗುವುದಿಲ್ಲ.