ತೊಡೆಗಳಿಗೆ ಆಹಾರ, 14 ದಿನಗಳು, -8 ಸೆಂ, -8 ಕೆಜಿ

ಡೇ 1

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 1 ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ; ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್; ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ (ಅರ್ಧ ಗಾಜು); ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಸೇಬು, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ.

ಲಂಚ್: ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಕೊಚ್ಚು ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಹೊಸದಾಗಿ ಸ್ಕ್ವೀಝ್ಡ್ ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ; 200 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್; 1-2 ಆಹಾರ ಧಾನ್ಯದ ತುಂಡುಗಳು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್; ಜಲಸಸ್ಯದ ಸೇವೆ; 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬೇಯಿಸಿದ ಬಿಳಿ ಬೀನ್ಸ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು; ಒಂದೆರಡು ಸಣ್ಣ ತಾಜಾ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ; ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ (ಸ್ಲೈಸ್); 1 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಜೊತೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸೇಬು. ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು.

ಡೇ 2

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳ ಸುಮಾರು 30 ಗ್ರಾಂ; ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮೀನಿನ ತುಂಡು; ಜಾಮ್ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಿದ ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್.

ಲಂಚ್: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲದ ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹೊಟ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್; 50 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಚೀಸ್ ಅಥವಾ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್; ದ್ರಾಕ್ಷಿಯ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ; ಸಮವಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಒಂದು ಚಮಚ.

ಡೇ 3

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಟೋಸ್ಟ್ ಜೊತೆಗೆ 1 ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ.

ಲಂಚ್: ತರಕಾರಿ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ-ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಸಲಾಡ್ ಅನ್ನು ಸಿಂಪಡಿಸಿ; ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಕಲ್ಲಂಗಡಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಡಿನ್ನರ್: ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸುಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ; ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಮತ್ತು 1-2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್; ಈ ದಿನದಂದು, ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಣಗಿದ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು.

ಡೇ 4

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್‌ನ ಸ್ಲೈಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿ (ಇದನ್ನು ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ 5% ಕೊಬ್ಬಿನವರೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು); ತಾಜಾ ಟೊಮೆಟೊ.

ಲಂಚ್: ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ 50 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಹ್ಯಾಮ್; ಒಂದು ಸೇಬು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಲಘು: ಟ್ಯೂನ ತನ್ನದೇ ಆದ ರಸದಲ್ಲಿ (80-90 ಗ್ರಾಂ); ಆಹಾರ ಟೋಸ್ಟ್ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಭೋಜನ: ಬೆಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್.); 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್; ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸಲಾಡ್ ಎಲೆಗಳ ಬೌಲ್; ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಡೇ 5

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಿಂದ ತುಂಬಿದ ಪದರಗಳು, ಅವರಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೊಟ್ಟು ಸೇರಿಸಲು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಸೀಗಡಿ 100 ಗ್ರಾಂ; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್; ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಪಿಯರ್ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 2 ಬೇಯಿಸಿದ ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ಮೀನಿನ ತುಂಡು; ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀನ್ಸ್ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. l .; ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳ ಸಣ್ಣ ಗುಂಪೇ.

ಡೇ 6

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ತುಂಡು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ: 100 ಗ್ರಾಂ ನೇರ ಗೋಮಾಂಸ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ; ಧಾನ್ಯದ ಟೋಸ್ಟ್; ಪಿಯರ್ ಅಥವಾ ಕಿತ್ತಳೆ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 2 ಡಯೆಟಿಕ್ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು 2 ಟೊಮ್ಯಾಟೊ (ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಸಲಾಡ್).

ಭೋಜನ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾ (3 ಚಮಚ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ತರಕಾರಿ ಸಾಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ 50 ಗ್ರಾಂ; ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಡೇ 7

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಲಾಡ್, ಸೇಬು, ಪಿಯರ್ ಮತ್ತು ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನ ಕೆಲವು ಚೂರುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಚಮಚ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮೊಸರು ಅಥವಾ ಇತರ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನದೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಲಾಗುತ್ತದೆ.

Unch ಟ: ನೇರ ಹ್ಯಾಮ್ ಅಥವಾ ಮಾಂಸದ 30 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ; ಸೊಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್; ಲೆಟಿಸ್ ಮತ್ತು ಸಣ್ಣ ಕಿವಿಯೊಂದಿಗೆ ಟೋಸ್ಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಹಸಿರು ಈರುಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಟಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 50 ಗ್ರಾಂ ಡುರಮ್ ಗೋಧಿ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ; ಹಾಗೆಯೇ ಟೊಮೆಟೊ ಮತ್ತು ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಕಂದು) 3 ಟೀಸ್ಪೂನ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ. l .; 50 ಗ್ರಾಂ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ಒಣ ಬಾಣಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ; ಲೆಟಿಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಟೊಮೆಟೊ; ನೀವು ಒಣಗಿದ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು.

ಡೇ 8

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಮ್ಲೆಟ್; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ತುರಿದ ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ನ ಸ್ಲೈಸ್.

Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೀನು ಸೂಪ್ನ 2 ಹೆಂಗಸರು; ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ಸುಮಾರು 70 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸ ಫಿಲೆಟ್; ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪಿನ ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್.

ಭೋಜನ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಬಕ್ವೀಟ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ನೇರ ಮಾಂಸ; ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಕೆಲವು ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ; ಒಂದು ಲೋಟ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್.

ಡೇ 9

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಗಂಜಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ಬೀಟ್ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.

Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ನ 2 ಹೆಂಗಸರು; ಉಗಿ ಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್; ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್; ನೀವು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಸೇವಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣಿನ ಕಾಂಪೊಟ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಅರ್ಧ ಕಿತ್ತಳೆ ಅಥವಾ ಟ್ಯಾಂಗರಿನ್; 250 ಮಿಲಿ ಕೊಬ್ಬು ರಹಿತ ಕೆಫೀರ್.

ಭೋಜನ: ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು (ಎರಡೂ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ), ಭಕ್ಷ್ಯವನ್ನು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ಮೊಸರುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು; 2 ಸಣ್ಣ ರೈ ಬ್ರೆಡ್.

ಡೇ 10

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಅಕ್ಕಿ ಗಂಜಿ; ಬಿಳಿ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು 20-30 ಗ್ರಾಂ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್.

Unch ಟ: ಸೋರ್ರೆಲ್ ಮೇಲೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸೂಪ್ ಬೌಲ್; 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನು; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್; ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು ಅಥವಾ ಪಿಯರ್; ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ 200 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ.

ಭೋಜನ: ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪಾಸ್ಟಾದ ಕೆಲವು ಚಮಚ, ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಚಿಮುಕಿಸಬಹುದು; ಹಸಿರು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ಅರುಗುಲಾ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಚಿಮುಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಡೇ 11

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ (50-60 ಗ್ರಾಂ), ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲು ಅಥವಾ ಕೆಫೀರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

Unch ಟ: ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಸಿರು ಹುರುಳಿ ಸೂಪ್ನ 2 ಚಮಚಗಳು; ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸ್ಕ್ವಿಡ್ನ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಲಾಡ್, ನಿಂಬೆ ರಸ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಲೆ ಹಾಕಿ.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 250 ಗ್ರಾಂ ವರೆಗೆ ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು.

ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (100 ಗ್ರಾಂ); 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಅಕ್ಕಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಒಂದು ಭಾಗ, ಇದರಲ್ಲಿ ಬಿಳಿಬದನೆ, ಬೆಲ್ ಪೆಪರ್, ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೊಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಡೇ 12

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದೆರಡು ಚಮಚ ಹುರುಳಿ ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುಳಿ ಕ್ರೀಮ್ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ; ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್ ತುಂಡು.

ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು (100 ಗ್ರಾಂ); ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಲಾಡ್, ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಒಂದೆರಡು ಆಲಿವ್ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು; ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳ ಕಾಂಪೋಟ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: 2 ಕಿವಿ.

ಭೋಜನ: ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ ಸುಮಾರು 150 ಗ್ರಾಂ; ಒಂದು ಗಾಜಿನ ಕೆಫೀರ್.

ಡೇ 13

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಕೆಲವು ಚಮಚ ಗೋಧಿ ಗಂಜಿ, ಇದನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ 150-200 ಗ್ರಾಂ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

Unch ಟ: ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಗೋಮಾಂಸದ ತುಂಡು; ಬೆರ್ರಿ ಕಾಂಪೋಟ್ (1 ಗ್ಲಾಸ್).

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಪೀಚ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್‌ನ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್.

ಭೋಜನ: ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ (ಸುಮಾರು 70 ಗ್ರಾಂ) ತಯಾರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೂಕೋಸು ಸ್ಟ್ಯೂ ಮಾಡಿ.

ಡೇ 14

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: 2-3 ಟೀಸ್ಪೂನ್. l. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಕುದಿಯುವ ಸೇಬಿನೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಲಂಚ್: ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸಾರು ಒಂದು ಬೌಲ್; 2 ಸಣ್ಣ ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಕರುವಿನ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್.

ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ತಿಂಡಿ: ಎರಡು ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ಹಣ್ಣುಗಳ ಸಲಾಡ್ ಅಥವಾ 1 ಬಾಳೆಹಣ್ಣು.

ಭೋಜನ: ಒಂದೆರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಹುರುಳಿ; 100 ಗ್ರಾಂ ಬೇಯಿಸಿದ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೀನು; ತಾಜಾ ಬಿಳಿ ಎಲೆಕೋಸು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಕೆಲವು ಸಲಾಡ್.