ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರ, 4 ವಾರಗಳು, -12 ಕೆಜಿ

12 ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 4 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 850 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ (ಜಿಐ) ಆಹಾರವು ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ದೇಹ ರೂಪಾಂತರ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಈ ಸಿದ್ಧಾಂತದ ಪ್ರಕಾರ, ಪ್ರತಿ ಉತ್ಪನ್ನಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸೂಚಕವನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು. ಈ ತಂತ್ರದ ಅನುಯಾಯಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, GI ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ. ಏನು ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ, GI ಎಂದರೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್-ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವು ಮಾನವ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವಿಭಜನೆಯಾಗುವ ದರವಾಗಿದೆ. ಹೋಲಿಕೆಗಾಗಿ ಮಾನದಂಡವು ಗ್ಲುಕೋಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಅದರ ಸೂಚಕವು 100 ಆಗಿದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉತ್ಪನ್ನದ ಸ್ಥಗಿತವು ವೇಗವಾಗಿ, ಅದರ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಮತ್ತು ಅದರ ಸೇವನೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳು. ಹೊಸ ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳ ಸೆಟ್ ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಏರಿದಾಗ, ಮೇದೋಜ್ಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿಯು ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಹಾರಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಜಂಪ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ GI ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಾಗಿದ್ದು, ಕಡಿಮೆ GI ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಆದರೆ, ಸಹಜವಾಗಿ, ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಪ್ರತಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಊಟದ ಸೂಚಕವನ್ನು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಲು ನಿರ್ಧರಿಸುವವರು ಮೊದಲ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ (ಕಡಿಮೆ ಜಿಐ) ತಿನ್ನಬೇಕು, ಅದನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನೀವು ಉದ್ದೇಶಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ತಲುಪುವವರೆಗೆ ಅಥವಾ ಮಾಪಕದಲ್ಲಿನ ಸೂಚಕವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಈ ರೀತಿ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಎರಡನೇ ಹಂತವನ್ನು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಈಗ ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಎರಡನೇ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ (ಸರಾಸರಿ GI ಯೊಂದಿಗೆ) ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಪೂರಕಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದು ಹೊಸ ತೂಕವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಅದರ ನಂತರ, ನೀವು ಜಿಐ ಆಹಾರದ ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಇಂದಿನಿಂದ, ನೀವು ಮತ್ತೆ ಕಳೆದುಹೋದ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಎರಡು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳಿಂದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಮೆನುವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಯಾದೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸಬೇಕು.

ನಾವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ದರವನ್ನು ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಪ್ರತಿ 7 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮೊದಲ ಎರಡು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ 2-3 ಕೆಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಭಾಗವಾಗಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದ್ರವವು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಇದು 1-1,5 ಕೆಜಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನದೆ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 5 ಬಾರಿ ತಿನ್ನಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರವು 3 ಮುಖ್ಯ ಊಟ ಮತ್ತು 2 (ಮತ್ತು ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ - ನೀವು 3) ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು GI ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ನೇರ ಮೀನುಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ತಂತ್ರದ ಮೊದಲ ಹಂತದಿಂದ ತಿನ್ನಬಹುದು. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸಬಾರದು. ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದಿನ ಊಟದ ನಂತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀಪಗಳು ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಕನಿಷ್ಠ 2-3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭೋಜನವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ GI ಆಹಾರಗಳು (40 ವರೆಗೆ) ಸೇರಿವೆ:

ಅವರು ಸುಮಾರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಅವುಗಳ ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಮೌಲ್ಯದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವರ ಮೇಲೆ ಒಲವು ತೋರುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಶ್ನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಬ್ರೆಡ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅತಿಥಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ 1-2 ಹೋಳುಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಆದರೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಇಲ್ಲ.

ಮಧ್ಯಮ GI ಆಹಾರಗಳು (40-70) ಸೇರಿವೆ:

ನೀವು ಬಯಸಿದ ತೂಕವನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಊಟದೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಿ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಕಡಿಮೆ-ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಆಹಾರದ ಮೇಲೆ ಇನ್ನೂ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬೇಕು, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಜಿಐ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕಾಫಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಮತ್ತು, ಸಹಜವಾಗಿ, ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಆಹಾರವನ್ನು ಉಪ್ಪು ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಡಿ.

ಜಿಐ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಒಂದು ವಾರದ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕದಿಂದ ಆಹಾರ ಪಥ್ಯದ ಉದಾಹರಣೆ (ಮೊದಲ ಹಂತ)

ಸೂಚನೆ… ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನೀವು ಹಸಿದಿದ್ದರೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀರ್ ಕುಡಿಯಿರಿ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕ ಆಹಾರದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

GI ಆಹಾರವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ.

• ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಅದರ ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ತಿನ್ನಲು ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
• ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ದೇಹವು ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ವಂಚಿತವಾಗುವುದಿಲ್ಲ), ಹದಿಹರೆಯದವರು, ಗರ್ಭಿಣಿಯರು ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.
• ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಹೇಗಾದರೂ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚ್ಯಂಕಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವೆಂದರೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣವೂ ಸಹ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಅಲ್ಲದೆ, ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಿಗೆ ಚಟವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಜಿಐ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
3. ತಂತ್ರದ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅದರ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಆಹಾರ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಊಟದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಯಿತಿ ಬಲಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು.
4. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತತೆಗಳ ಸಮೃದ್ಧತೆಯು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಇತರ ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
5. ಕಡಿಮೆ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಈ ವಿಧಾನವು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.
6. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಜಿಐ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅವರ ಫಿಗರ್ಗೆ ಕೇವಲ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆದರಿಸುತ್ತದೆ.

ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಇಂಡೆಕ್ಸ್ ಡಯಟ್ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಜಿಐ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳ ಪೈಕಿ, ಅದರ ಅವಧಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಬಹುದು.
• ದೇಹದ ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಗಣನೀಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಂತ್ರದ ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟು ದೀರ್ಘಕಾಲ ಗಮನಿಸಿ.

GI ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನಃ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು

ನೀವು ಮತ್ತೆ GI ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಅದರ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ಅಂತ್ಯದ ನಂತರ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು ಕಾಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.