“ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರ” ದ 6 ತತ್ವಗಳು
- ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ದಿನಗಳು “ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ”, ಮತ್ತು ಏಳನೇ ದಿನವು ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ.
- ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ. ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಯೋಜಿತ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಿಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿತಿಗಳ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಕು.
- ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 240 ರಿಂದ 300 ಪಾಯಿಂಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 360 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
- ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, 0 + 0 = 1. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು 0 ಅಂಕಗಳ “ಮೌಲ್ಯ” ದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 1 ಪಾಯಿಂಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೇಯನೇಸ್ - ದಯವಿಟ್ಟು.
ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ
ಉತ್ಪನ್ನ | ಪ್ರಮಾಣ | ಪಾಯಿಂಟುಗಳು |
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು | 100 ಗ್ರಾಂ | 6 |
ಕರುವಿನ ಮಿದುಳುಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ) | 100 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಕರುವಿನ ಮಿದುಳುಗಳು (ಹುರಿದ) | 100 ಗ್ರಾಂ | 12 |
ಜೆರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ | 100 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಸಾಸೇಜ್ಗಳು | 100 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ | 100 ಗ್ರಾಂ | 0 |
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ | 100 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು | 100 ಗ್ರಾಂ | 0 |
ಮಾಂಸ ಪಿಜ್ಜಾ | 100 ಗ್ರಾಂ | 30 |
ಸೀಗಡಿಗಳು | 100 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ | 100 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು | 100 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಒಲಿವಿ | 100 ಗ್ರಾಂ | 19 |
ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು | 100 ಗ್ರಾಂ | 0 |
ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲೋನಿ | ಪ್ರತಿ | 8 |
ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ | 60 ಗ್ರಾಂ | 8 |
ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ | 50 ಗ್ರಾಂ | 9 |
ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ | 1 ಪ್ಲೇಟ್ | 11 |
ಲಸಾಂಜ | 100 ಗ್ರಾಂ | 20 |
ಗೋಮಾಂಸ (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ) | 100 ಗ್ರಾಂ | 0 |
ಸ್ಟ್ಯೂ | 100 ಗ್ರಾಂ | 8 |
ಚಿಕನ್ (ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ) | 1/6 ಭಾಗ ಕೋಳಿ | 0 |
ಕಾಡ್ | 100 ಗ್ರಾಂ | 0 |
ಹಂದಿಮಾಂಸ (ಸುಟ್ಟ) | 100 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಆಮ್ಲೆಟ್ | 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ | 1 |
ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ | 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ | 3 |
ಹುರಿದ ಮೀನು | 200 ಗ್ರಾಂ | 12 |
ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ | 100 ಗ್ರಾಂ | 16 |
ಗುಲಾಷ್ | 100 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ | 115 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಈರುಳ್ಳಿ (ಕಚ್ಚಾ) | 150 ಗ್ರಾಂ | 3 |
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ | 125 ಗ್ರಾಂ | 3 |
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್ (ಕಚ್ಚಾ) | 125 ಗ್ರಾಂ | 3 |
ಬಟಾಣಿ (ಬೇಯಿಸಿದ) | 50 ಗ್ರಾಂ | 3 |
ಮೂಲಂಗಿ | 250 ಗ್ರಾಂ | 3 |
ಪಾಲಕ (ಬೇಯಿಸಿದ) | 125 ಗ್ರಾಂ | 3 |
ಬಿಳಿಬದನೆ (ಬೇಯಿಸಿದ) | 170 ಗ್ರಾಂ | 4 |
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಬೇಯಿಸಿದ) | 50 ಗ್ರಾಂ | 5 |
ನಾರಿಲ್ಲದ ಹುರಳಿಕಾಯಿ | 100 ಗ್ರಾಂ | 8 |
ಮಸೂರ | 50 ಗ್ರಾಂ | 10 |
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಕೆಫಿರ್ | 100 ಗ್ರಾಂ | 2 |
ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ | 50 ಗ್ರಾಂ | 2 |
ಪಾರ್ಮ | 100 ಗ್ರಾಂ | 2 |
ಮೊಸರು | 200 ಗ್ರಾಂ | 7 |
ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು
ಫಂಡುಕ್ | 100 ಗ್ರಾಂ | 3 |
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 100 ಗ್ರಾಂ | 4 |
ಚೆರ್ರಿ | 100 ಗ್ರಾಂ | 6 |
ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು | ಪ್ರತಿ | 7 |
ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು | ಪ್ರತಿ | 15 |
ಅನಾನಸ್ | 1 ಸ್ಲೈಸ್ | 9 |
ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ | 80 ಗ್ರಾಂ | 9 |
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು | 125 ಗ್ರಾಂ | 9 |
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ | ಪ್ರತಿ | 10 |
ಆಪಲ್ | ಪ್ರತಿ | 10 |
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ | 1 ಸ್ಲೈಸ್ | 11 |
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ | 25 ಗ್ರಾಂ | 13 |
ಕಿತ್ತಳೆ | ಪ್ರತಿ | 17 |
ದಿನಾಂಕ ಹಣ್ಣು | 25 ಗ್ರಾಂ | 18 |
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು | ಪ್ರತಿ | 23 |
ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು
ತರಕಾರಿ ತೈಲ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ | 0 |
ಫ್ಯಾಟ್ | 250 ಗ್ರಾಂ | 0 |
ವಿನೆಗರ್ | 1 ಶತಮಾನ. l. | 1 |
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ | 2 ಡೆಂಟಿಕಲ್ಸ್ | 1 |
ಬೆಣ್ಣೆ | 250 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಮೇಯನೇಸ್ | 60 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಹರಡುತ್ತದೆ | 250 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ | 60 ಗ್ರಾಂ | 1 |
ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯ
ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಫಿ) | 3 ಕಪ್ಗಳು | 0 |
ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ) | 1 ಕಪ್ | 2 |
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ) | 2 ಕಪ್ಗಳು | 0 |
ಡ್ರೈ ವೈನ್ | 1 ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ | 1 |
ಹೊಳೆಯುವ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಷಾಂಪೇನ್ | 1 ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ | 12 |
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ | 4 |
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ | 4 |
ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ | 6 |
ಬಿಯರ್ | 1/4 ಲೀ | 6 |
ಹಾಲು | 1/2 ಲೀ | 13 |
ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ | 1 ಕಪ್ | 26 |
ಸಿಹಿ ಮದ್ಯ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ | 21 |
ವೊಡ್ಕಾ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ | 1 |
ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ | 1 |
ವಿಸ್ಕಿ | 1 ಗ್ಲಾಸ್ | 1 |
ಬ್ರೆಡ್
ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ | 1 ತುಂಡು | 5 |
ರೈ ಬ್ರೆಡ್ | 1 ತುಂಡು | 8 |
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್ | 25 ಗ್ರಾಂ | 11 |
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು | 50 ಗ್ರಾಂ | 17 |
ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು | 25 ಗ್ರಾಂ | 18 |
ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು
ಶೆರ್ಬೆಟ್ | 40 ಗ್ರಾಂ | 6 |
ಜಾಮ್ | 30 ಗ್ರಾಂ | 11 |
ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್ | 25 ಗ್ರಾಂ | 12 |
ಹನಿ | 30 ಗ್ರಾಂ | 17 |
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು | 25 ಗ್ರಾಂ | 18 |
ಆಪಲ್ ಪೈ | 50 ಗ್ರಾಂ | 19 |
ಕಾಯಿ ಪೈ | 50 ಗ್ರಾಂ | 23 |
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು | 5 pc | 30 |