ಒಂದು ವಾರ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ

“ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರ” ದ 6 ತತ್ವಗಳು

  • ಆಹಾರವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 6 ದಿನಗಳು “ಅನ್ವಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ”, ಮತ್ತು ಏಳನೇ ದಿನವು ಒಂದು ದಿನ ರಜೆ.
  • ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಉತ್ಪನ್ನ ಅಥವಾ ಖಾದ್ಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಅಂಕಗಳನ್ನು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
  • ಇತರ ರೀತಿಯ ಆಹಾರಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಸ್ಕೋರಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ. ನಿಮ್ಮ als ಟವನ್ನು ನಿಜ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ: ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನೀವು ರಜಾದಿನಗಳಿಗೆ ಆಹ್ವಾನಗಳನ್ನು ಮನಸ್ಸಿನ ಶಾಂತಿಯಿಂದ ಸ್ವೀಕರಿಸಬಹುದು. ವಾರದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ ಯೋಜಿತ ಮೊತ್ತಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು, ಹಿಂದಿನ ದಿನಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿತಿಗಳ ನಂತರ ಮರುದಿನ ಕಡಿಮೆ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸಾಕು.
  • ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 240 ರಿಂದ 300 ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಧಿಸಿದ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ವಾರಕ್ಕೆ 360 ಅಂಕಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ.
  • ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, 0 + 0 = 1. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು 0 ಅಂಕಗಳ “ಮೌಲ್ಯ” ದೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು 1 ಪಾಯಿಂಟ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
  • ಈ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಿಹಿ ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಮೇಯನೇಸ್ - ದಯವಿಟ್ಟು.

 

ಇಟಾಲಿಯನ್ ಆಹಾರದ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ

ಉತ್ಪನ್ನಪ್ರಮಾಣಪಾಯಿಂಟುಗಳು
ಗೋಮಾಂಸ ಯಕೃತ್ತು 100 ಗ್ರಾಂ 6
ಕರುವಿನ ಮಿದುಳುಗಳು (ಬೇಯಿಸಿದ) 100 ಗ್ರಾಂ 1
ಕರುವಿನ ಮಿದುಳುಗಳು (ಹುರಿದ) 100 ಗ್ರಾಂ 12
ಜೆರ್ಕಿ ಹ್ಯಾಮ್ 100 ಗ್ರಾಂ 1
ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ 1
ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಸೇಜ್ 100 ಗ್ರಾಂ 0
ಕ್ಯಾವಿಯರ್ 100 ಗ್ರಾಂ 1
ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮೀನು 100 ಗ್ರಾಂ 0
ಮಾಂಸ ಪಿಜ್ಜಾ 100 ಗ್ರಾಂ 30
ಸೀಗಡಿಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ 1
ಟ್ಯೂನವನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ 100 ಗ್ರಾಂ 1
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು 100 ಗ್ರಾಂ 1
ಒಲಿವಿ 100 ಗ್ರಾಂ 19
ಗೋಮಾಂಸ ಸಾರು 100 ಗ್ರಾಂ 0
ಕ್ಯಾನೆಲ್ಲೋನಿ ಪ್ರತಿ 8
ಮೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ 60 ಗ್ರಾಂ 8
ಬೇಯಿಸಿದ ಅಕ್ಕಿ 50 ಗ್ರಾಂ 9
ತರಕಾರಿ ಸೂಪ್ 1 ಪ್ಲೇಟ್ 11
ಲಸಾಂಜ 100 ಗ್ರಾಂ 20
ಗೋಮಾಂಸ (ಬೇಯಿಸಿದ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ) 100 ಗ್ರಾಂ 0
ಸ್ಟ್ಯೂ 100 ಗ್ರಾಂ 8
ಚಿಕನ್ (ಆವಿಯಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸುಟ್ಟ) 1/6 ಭಾಗ ಕೋಳಿ 0
ಕಾಡ್ 100 ಗ್ರಾಂ 0
ಹಂದಿಮಾಂಸ (ಸುಟ್ಟ) 100 ಗ್ರಾಂ 1
ಆಮ್ಲೆಟ್ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ 1
ಚೀಸ್ ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್ 2 ಮೊಟ್ಟೆಗಳಿಂದ 3
ಹುರಿದ ಮೀನು 200 ಗ್ರಾಂ 12
ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ 100 ಗ್ರಾಂ 16
ಗುಲಾಷ್ 100 ಗ್ರಾಂ 1
ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ 115 ಗ್ರಾಂ 1
ಈರುಳ್ಳಿ (ಕಚ್ಚಾ) 150 ಗ್ರಾಂ 3
ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ 125 ಗ್ರಾಂ 3
ಚಾಂಪಿಗ್ನಾನ್ಸ್ (ಕಚ್ಚಾ) 125 ಗ್ರಾಂ 3
ಬಟಾಣಿ (ಬೇಯಿಸಿದ) 50 ಗ್ರಾಂ 3
ಮೂಲಂಗಿ 250 ಗ್ರಾಂ 3
ಪಾಲಕ (ಬೇಯಿಸಿದ) 125 ಗ್ರಾಂ 3
ಬಿಳಿಬದನೆ (ಬೇಯಿಸಿದ) 170 ಗ್ರಾಂ 4
ಆಲೂಗಡ್ಡೆ (ಬೇಯಿಸಿದ) 50 ಗ್ರಾಂ 5
ನಾರಿಲ್ಲದ ಹುರಳಿಕಾಯಿ 100 ಗ್ರಾಂ 8
ಮಸೂರ 50 ಗ್ರಾಂ 10

 

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

 
ಕೆಫಿರ್ 100 ಗ್ರಾಂ 2
ಮೃದುವಾದ ಚೀಸ್ 50 ಗ್ರಾಂ 2
ಪಾರ್ಮ 100 ಗ್ರಾಂ 2
ಮೊಸರು 200 ಗ್ರಾಂ 7

 

ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣಗಿದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು

ಫಂಡುಕ್ 100 ಗ್ರಾಂ 3
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 100 ಗ್ರಾಂ 4
ಚೆರ್ರಿ 100 ಗ್ರಾಂ 6
ತಾಜಾ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿ 7
ಒಣಗಿದ ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಪ್ರತಿ 15
ಅನಾನಸ್ 1 ಸ್ಲೈಸ್ 9
ಹುರಿದ ಕಡಲೆಕಾಯಿ 80 ಗ್ರಾಂ 9
ದ್ರಾಕ್ಷಿಗಳು 125 ಗ್ರಾಂ 9
ಮ್ಯಾಂಡರಿನ್ ಪ್ರತಿ 10
ಆಪಲ್ ಪ್ರತಿ 10
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ 1 ಸ್ಲೈಸ್ 11
ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ 25 ಗ್ರಾಂ 13
ಕಿತ್ತಳೆ ಪ್ರತಿ 17
ದಿನಾಂಕ ಹಣ್ಣು 25 ಗ್ರಾಂ 18
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಪ್ರತಿ 23

 

ಕಾಂಡಿಮೆಂಟ್ಸ್, ತೈಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಸ್ಗಳು

ತರಕಾರಿ ತೈಲ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 0
ಫ್ಯಾಟ್ 250 ಗ್ರಾಂ 0
ವಿನೆಗರ್ 1 ಶತಮಾನ. l. 1
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ 2 ಡೆಂಟಿಕಲ್ಸ್ 1
ಬೆಣ್ಣೆ 250 ಗ್ರಾಂ 1
ಮೇಯನೇಸ್ 60 ಗ್ರಾಂ 1
ಮಾರ್ಗರೀನ್ ಮತ್ತು ಹರಡುತ್ತದೆ 250 ಗ್ರಾಂ 1
ಟೊಮೆಟೊ ಸಾಸ್ 60 ಗ್ರಾಂ 1

 

ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಮದ್ಯ

ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಕಾಫಿ)3 ಕಪ್ಗಳು 0
ಕ್ಯಾಪುಸಿನೊ (ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲ) 1 ಕಪ್ 2
ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಹಾ) 2 ಕಪ್ಗಳು 0
ಡ್ರೈ ವೈನ್ 1 ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ 1
ಹೊಳೆಯುವ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಷಾಂಪೇನ್ 1 ವೈನ್ ಗ್ಲಾಸ್ 12
ಕಿತ್ತಳೆ ರಸ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 4
ದ್ರಾಕ್ಷಿ ರಸ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 4
ಟೊಮ್ಯಾಟೋ ರಸ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 6
ಬಿಯರ್ 1/4 ಲೀ 6
ಹಾಲು 1/2 ಲೀ 13
ಬಿಸಿ ಚಾಕೊಲೇಟ್ 1 ಕಪ್ 26
ಸಿಹಿ ಮದ್ಯ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 21
ವೊಡ್ಕಾ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 1
ಕಾಗ್ನ್ಯಾಕ್ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 1
ವಿಸ್ಕಿ 1 ಗ್ಲಾಸ್ 1

 

ಬ್ರೆಡ್

ಸಂಪೂರ್ಣ ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್1 ತುಂಡು5
ರೈ ಬ್ರೆಡ್1 ತುಂಡು8
ಗೋಧಿ ಬ್ರೆಡ್25 ಗ್ರಾಂ11
ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟು50 ಗ್ರಾಂ17
ಹುಳಿಯಿಲ್ಲದ ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು25 ಗ್ರಾಂ18

 

ಸಿಹಿತಿಂಡಿ ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು

ಶೆರ್ಬೆಟ್40 ಗ್ರಾಂ6
ಜಾಮ್30 ಗ್ರಾಂ11
ಹಾಲಿನ ಚಾಕೋಲೆಟ್25 ಗ್ರಾಂ12
ಹನಿ30 ಗ್ರಾಂ17
ಕ್ಯಾರಮೆಲ್ ಮಿಠಾಯಿಗಳು25 ಗ್ರಾಂ18
ಆಪಲ್ ಪೈ50 ಗ್ರಾಂ19
ಕಾಯಿ ಪೈ50 ಗ್ರಾಂ23
ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಗಳು5 pc30

 

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ