ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ (ಬಹುಶಃ ದೈನಂದಿನ). ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಬಾಸ್, ಅತ್ತೆ, ಹಣ, ಆರೋಗ್ಯ - ಪಟ್ಟಿ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಕಾರಣ ಏನೇ ಇರಲಿ, ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಬಾರದು. ಜಿಮ್‌ನಲ್ಲಿ 5K ರನ್ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲವು ತ್ವರಿತ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ: ಉತ್ತಮ ಒತ್ತಡ ನಿವಾರಕ. ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆಕ್ಸಿಟೋಸಿನ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂಬಿಕೆಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ, ಅವರ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಡೋಪಮೈನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ - ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳು. ಪ್ರೀತಿಯ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳನ್ನು ಸ್ಟ್ರೋಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಮುದ್ದಿಸುವುದರಿಂದ ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿರುವಾಗ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. 4 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು, 7 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, 8 ಎಣಿಕೆಗಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ಈ ತಂತ್ರವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ಆಲೋಚನೆಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊರೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಹಲವಾರು "ಬಲೆಗಳು" ಇವೆ. ಮುಂದಿನ ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಜಿಸಲಾದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಒಳ್ಳೆಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಎದುರುನೋಡಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ದೇಶದ ಮನೆಗೆ ಪ್ರವಾಸ, ಮುಂದಿನ ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಮದುವೆ, ಇತ್ಯಾದಿ). ಅಲ್ಲದೆ, ಹಿಂದಿನ ಆಹ್ಲಾದಕರ ಘಟನೆಗಳ ನೆನಪಿಗಾಗಿ ದೃಶ್ಯೀಕರಣ, ಅದರ ಸ್ಮರಣೆಯು ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2022-11-11