ಪರಿವಿಡಿ
ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ. ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದೀರಿ, ಕ್ಷುಲ್ಲಕತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಹಾಗಿದ್ದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಎಂಟು ಅಗತ್ಯ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಇಂಧನ ಇದ್ದಂತೆ. ಆದರೆ ಮಾನವ ದೇಹವು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನಾವು ಅದನ್ನು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ನಾವು ಆಲಸ್ಯ, ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತರಾಗುತ್ತೇವೆ, ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಈ ವಸ್ತುವು ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಗೆ "ಜವಾಬ್ದಾರಿ" ಆಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ, ಇದು "ಸ್ಲೀಪ್ ಹಾರ್ಮೋನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೆಲಟೋನಿನ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ 3 ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಏಕೆ ಬೇಕು?
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ:
- ಒತ್ತಡ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನ;
- ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ;
- ದೃಶ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಸ್ಮರಣೆ;
- ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.
ಈ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಪ್ರೀ ಮೆನ್ಸ್ಟ್ರುವಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಅನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಧೂಮಪಾನವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ತಜ್ಞರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ.
ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಟ್ಯಾಬ್ಲೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸಿಂಥೆಟಿಕ್ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಖಿನ್ನತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಆದರೆ ಈ ಪವಾಡದ ಔಷಧವನ್ನು ನಿಮಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಹೊರದಬ್ಬಬೇಡಿ: ಇದನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಆರ್ಸಿಯಾನ್ಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳಿವೆ.
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳು
1. ಹಾಲು
ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೃಷಿ ಹಾಲು (3,2% ರಿಂದ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ) ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್‌ನ ಶ್ರೀಮಂತ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಕಡಿಮೆಯಿಲ್ಲ.
2. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗ. ಆದರೆ ಹಳದಿ ಲೋಳೆಯನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ: ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ: ಮೃದುವಾದ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಹುರಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಅಥವಾ ಅವುಗಳಿಂದ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು.
3. ಹಾರ್ಡ್ ಚೀಸ್
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕೆ ದಾಖಲೆ ಹೊಂದಿರುವವರು ಇಟಾಲಿಯನ್ ಪಾರ್ಮೆಸನ್ ಚೀಸ್. ಆದರೆ ಇತರ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮತ್ತು ಅರೆ-ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಡ-ವಿರೋಧಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಸಮುದ್ರ ಮೀನು
ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಡ್ - ಅಟ್ಲಾಂಟಿಕ್, ವೈಟ್ ಸೀ, ಬಾಲ್ಟಿಕ್. ಹಾಗೆಯೇ ಸೀ ಬಾಸ್, ಕುದುರೆ ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್, ಸೈಥೆ, ಸಾಲ್ಮನ್, ಟ್ಯೂನ, ಪೊಲಾಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಧ್ಯಮ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನುಗಳು.
5. ಚಿಯಾ
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಸಸ್ಯದ ಬೀಜಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಬಹುಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ಅವು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಜೀವಿತಾವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ.
6. ಕೆಂಪು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿ
ಹಂದಿಮಾಂಸ, ಗೋಮಾಂಸ, ಕುರಿಮರಿ, ಮೊಲ, ಟರ್ಕಿ, ಹೆಬ್ಬಾತು, ಕೋಳಿ - ಅಂದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾಂಸ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು.
7. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು 100 ಗ್ರಾಂ ಕಚ್ಚಾ ಬೀಜಗಳು ಸಾಕು, ಜೊತೆಗೆ ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಪೂರೈಕೆಯನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ.
8. ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಮಸೂರ, ಬೀನ್ಸ್, ಕಡಲೆ, ಬಟಾಣಿ, ಬೀನ್ಸ್ ಮಾಂಸದ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೋಲುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಬೆಳೆಗಳಾಗಿವೆ. ಅವು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ನರ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಬೀಜಗಳು
ಬಾದಾಮಿ, ಗೋಡಂಬಿ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು, ಪಿಸ್ತಾ, ಕಡಲೆಕಾಯಿಗಳು ತೃಪ್ತಿಕರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತಿಂಡಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಅವರು ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
10. ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ನ ಒಂದೆರಡು ಚೌಕಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೋಕೋ ಬೀನ್ಸ್ ನಮಗೆ ಟ್ರಿಪ್ಟೊಫಾನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಅವು ಥಿಯೋಬ್ರೊಮಿನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮಗೆ ಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯ ವರ್ಧಕವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.