ಸಂತೋಷವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು 3 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಮ್ಮ ಜೀವನ, ದುರಂತಗಳು ಮತ್ತು ತೊಂದರೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ, ದುಃಖ, ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ನಗುವಿಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದ ಆ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ, ಸಮಯೋಚಿತ ಹಾಸ್ಯವು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಒಂದು ಸ್ಮೈಲ್ ಅಥವಾ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂಬ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಉಂಟುಮಾಡಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಘಟನೆಯನ್ನು ಈಗ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸಿ:

• ಆಗ ನಿಮಗೆ ಹೇಗನಿಸಿತು? ನೀವು ಏನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ?
• ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಿತು?
• ಆ ಕ್ಷಣವನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನೋಡಿದ್ದೀರಿ?
• ಈ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ದಿನ ಅನುಭವಿಸಿದ್ದೀರಿ? ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅವಳಿಗೆ ಏನಾಯಿತು?

ಸಂತೋಷವನ್ನು ತಡೆಹಿಡಿಯುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಆದರೆ ನಾವು ಅದರ "ನಂತರದ ರುಚಿಯನ್ನು" ನಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಸಂವೇದನೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ನಮಗೆ ತುಂಬಾ ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಈ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಲು ಕಲಿಯಿರಿ.

ಈ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು?

1. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸಂತೋಷದಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿಸಿ

ಈ ಭಾವನೆಗೆ ಶರಣಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಕ್ಷಣಿಕ, ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಅರ್ಹ ಕ್ಷಣವಾಗಿ ಜೀವಿಸಿ. ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ.

ಅದು ಹೀಗಿರಬಹುದು:

• ವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಂಬಿಕೆಗಳು - "ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂತೋಷಪಟ್ಟರೆ, ನೀವು ಅಳುತ್ತೀರಿ", "ಯಾರಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಹೇಗೆ ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೀರಿ", "ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿ ಬಹಿರಂಗವಾಗಿ ಸಂತೋಷವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ರೂಢಿಯಾಗಿಲ್ಲ";
• ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಧನೆಗಳ ಅಪಮೌಲ್ಯೀಕರಣ - "ಏಕೆ ಹಿಗ್ಗು? ನಾನೇನು ಮಾಡಿದೆ? ಅಸಂಬದ್ಧ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡಬಹುದು”;
• ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳ ಭಯ;
• ನಿಖರವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಭಯವು ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಶಿಕ್ಷೆಯಿಂದ ಅನುಸರಿಸುವ ಅನುಭವವಾಗಿದೆ.

ಈ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ನಂಬಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವಕ್ಕೆ ಸಮಾನವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ, ತುಂಬಾ ಸಂತೋಷವಾಗಿಲ್ಲ, ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಜೀವನ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಂದಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಂಡಿದೆ.

2. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ಹೆಚ್ಚು ನಿಖರವಾಗಿ, ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮೊದಲ ಪ್ರಚೋದನೆಗೆ ಬಲಿಯಾಗುವುದು. ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ಆತುರದಿಂದ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರನ್ನು ಕರೆದಿದ್ದೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಅದು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಯಾಕೆ ಹೀಗೆ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಸಂವಾದಕರ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ ಒಂದಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಅಪಮೌಲ್ಯೀಕರಣ, ಅಪಹಾಸ್ಯ ಅಥವಾ ಉದಾಸೀನತೆಯ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವು ಮಸುಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತರುವುದು ಅದರ ಅನುಭವದ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಲಹೆಯನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ: ನೀವು ದುಃಖಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಅದೇ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಸಂತೋಷದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ನಾವು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಅದರ "ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು" ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ನಾನು ಬಲವಾಗಿ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ: ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷದಿಂದ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರಿ! ಈ ಸುಂದರವಾದ, ಜೀವ ನೀಡುವ ಭಾವನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿ, ಆಲೋಚನೆಯಿಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಸ್ಪ್ಲಾಶ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅವಳನ್ನು ಅಷ್ಟು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಡೆಯಲಿಲ್ಲ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಇನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ಯಾರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನದಿಂದ ಅದು ಮಸುಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಸೆರೆಹಿಡಿಯಿರಿ

ಸಂತೋಷದಾಯಕ ಅನುಭವಗಳಲ್ಲಿ ಮುಳುಗಿ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಗೆ ಮುಕ್ತ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ನೀಡಿ. ಚಲನೆ, ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ನೀವು ಪೂರೈಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ.

ತದನಂತರ ಮೇಜಿನ ಬಳಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಪೆನ್ನು, ಕಾಗದದ ತುಂಡು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಇದೀಗ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಬರುವುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ. ಬಹುಶಃ ಇದು ವಿಶ್ವದ ಅತ್ಯಂತ ಸುಂದರವಾದ ಕವಿತೆಯಾಗಬಹುದೇ? ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕಲಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂತೋಷವನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಬಹುದು. ಗಾಢವಾದ ಬಣ್ಣಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಸ್ಟ್ರೋಕ್‌ಗಳು, ಸ್ಪ್ಲಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ...

ಸಂತೋಷದ ಸೃಜನಶೀಲ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಯಾವುದು ನೀಡುತ್ತದೆ?

• ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹದ ಮೂಲಕವೂ ಹಾದುಹೋಗುವುದರಿಂದ, ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಲವಾಗಿ ಬದುಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅದರ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
• ನೀವು ರಚಿಸುವ ಪಠ್ಯ ಮತ್ತು ರೇಖಾಚಿತ್ರಗಳು ಬೆಳಕು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ತುಂಬಿದ ನಮ್ಮ ಸಂತೋಷದ "ಜೀವಂತ ಮುದ್ರೆ" ಆಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕಿರುನಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ಮರಣೆಯು ಈ ಸಂತೋಷದ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಮಗೆ ಹಿಂದಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮಗೆ ಬಿಟ್ಟದ್ದು.
• ಮಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಾಕಾರಗೊಳಿಸುವ ಇಂತಹ ಕೆಲಸಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬ್ಲೂಸ್ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹೊರತೆಗೆಯಬಹುದು. ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಪಠ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷದ ಚಿತ್ರವನ್ನು ನೋಡುವಾಗ, ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲವೂ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ!

ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲು, ಹಾಡಲು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು: ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಚಿತ್ರಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮರ, ಹೂವು, ಸ್ಟ್ರೀಮ್ - ಅಥವಾ ಕಲಾವಿದನ ಚಿತ್ರಕಲೆಯಲ್ಲಿನ ಚಿತ್ರ.

ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು, ನೀವು ಜಗತ್ತನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತೀರಿ!