ಆಹಾರದ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯ

ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಾರದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಭರವಸೆ ನೀಡುವ ಆಹಾರವನ್ನು ನಂಬಬೇಡಿ - ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಂತಹ ಕಠಿಣ ಮಾರ್ಗಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಗಂಭೀರ ಅಪಾಯವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುತ್ತವೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರ ಸಾಕ್ಷ್ಯದ ಪ್ರಕಾರ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯಂತ ಸುರಕ್ಷಿತ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ - ಒಂದು ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ತೂಕದ 3-5% ನಷ್ಟವಾದಾಗ. ಈ ಶೇಕಡಾವಾರು 20-25% ತಲುಪಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶವು ಅತಿಯಾದ ಒಲವು. ಗೋಚರತೆಯು ಅನಾರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಚಿಮ್ಮುವ ನೋಟವಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ, ಕೊಬ್ಬು ನೇಯ್ಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ, ಕೆನ್ನೆ, ಪೃಷ್ಠದಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಧಾನ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮಾನವ ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಬರುವ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಸಂಖ್ಯೆ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮೌಲ್ಯವಿದೆ, ಇದು ದಿನಕ್ಕೆ 200-300 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಅದೇ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹರಿಯಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬೇಕು. ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಯು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಎರಡು ಗಂಟೆಗಳ ಮಧ್ಯಮ ಅಥವಾ ಚುರುಕಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಾಸರಿ 500 ರಿಂದ 600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ದಿನದ ಮೊತ್ತ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡಿ, ನೀವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಎಂದರೆ ಅದರ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿದ್ಯುತ್ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳ ತೂಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ನಡುವಿನ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಈ ರೀತಿಯ ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನಡೆಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆಯಾದ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ನಿರೀಕ್ಷೆಯಿದೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಭಾಗ.

ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ನೀವು ಉಪವಾಸ ಅಥವಾ ಹಸಿದ ದಿನಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಅವರು ದೇಹವನ್ನು ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದರಿಂದ ವಿಷವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಸಂಸ್ಕರಿಸುವುದರಿಂದ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ಊಟಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಕುಡಿಯುವ ಪ್ರಮಾಣವು 2.5 ಲೀಟರ್ ವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಬೇಕು. ಒಂದು ದಿನ ಇದನ್ನು ಸೇಬನ್ನು ಬೇಯಿಸಬಹುದು, ಎರಡನೆಯದು - ಮೊಸರು, ಮೂರನೆಯದು - ಹುರುಳಿ ಅಥವಾ ಅಕ್ಕಿ.

ಹಸಿದ ದಿನಗಳನ್ನು 24 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾರಂಭ ಮತ್ತು ಮುಕ್ತಾಯವು ಸಂಜೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿದೆ - 18.00 ರಿಂದ 18.00 ರವರೆಗೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಹಸಿವಿನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನೀವು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಮುಂದಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಚಹಾ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಸೂಪ್, ಬೇಯಿಸಿದ ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಟೊಮೆಟೊ ಜ್ಯೂಸ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಲಘು ಭೋಜನದೊಂದಿಗೆ ಉಪವಾಸ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಸಂಘಟನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಸಾಮರಸ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಘಟಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು. ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಮತೋಲಿತ ಪೋಷಣೆಯ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತಾರೆ: ಪ್ರೋಟೀನ್ / ಕೊಬ್ಬುಗಳು / ಕಾರ್ಬ್ಸ್ = 30% / 20% / 50%. ಈ ಸೂತ್ರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದರಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಘಟಕದ ಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ (ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಅಥವಾ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು) ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಕಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಸಮತೋಲಿತವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಶ್ವತ ಆಚರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ನೆನಪಿಡಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊಸ ತೂಕದ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೊರಟಿದ್ದರೆ - ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪೌಂಡ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿ ತಿಂಗಳು “ಮರು ಲೆಕ್ಕಾಚಾರ” ಮಾಡಲು ಇದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.