ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಯಾವ ಹುಡುಗಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ? ಬೇಗ ಅಥವಾ ನಂತರ, ಮಹಿಳೆ ತನ್ನ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕು ಎಂದು ಯೋಚಿಸುತ್ತಾಳೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಆಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸರಿಯಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲಕ. ಬೈಸಿಕಲ್ ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.

ಮಹಿಳೆಯರ ತರ್ಕ ಸರಳವಾಗಿದೆ: “ವೇಗವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.” ಆದರೆ ಪ್ರಯತ್ನವಿಲ್ಲದೆ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಲ್ಲ. ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿವೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಜಿಮ್ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುವುದು, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಉತ್ಸಾಹದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಪಯುಕ್ತ ಸಮಯವನ್ನು ವ್ಯರ್ಥ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಒಂದು ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ದೀರ್ಘ ಬೈಕು ಸವಾರಿಗಳು ಇಡೀ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಒಟ್ಟಾರೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕಡೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. 5-7 ಕಿಮೀ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಬೈಕ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ "ಕಿತ್ತಳೆ ಸಿಪ್ಪೆ" ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಶ್ವಾಸಕೋಶವು ಬಹಳ ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅವು ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ.

ಸ್ತ್ರೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಏನು ಪ್ರಯೋಜನ?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸ್ತ್ರೀ ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ.

1. ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭ. ಅನೇಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರು ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
2. ಬೈಕು ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊಲೆಗಾರ. ಸವಾರಿ ಮಾಡುವಾಗ, ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಕೊಂಡಿವೆ, ಇದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡಿಪೋದ ಸಾಂದ್ರತೆಯ ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿ ಶೇಪಿಂಗ್ (ಅಗಲವಾದ ಸೊಂಟ, ಸಣ್ಣ ಕಾಲುಗಳು) ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲ ಲೈಂಗಿಕತೆಗೆ ಬೈಕು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

3. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಉತ್ತಮ ಏರೋಬಿಕ್ ತಾಲೀಮು. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 350-500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ನೀವು ಹತ್ತುವಿಕೆಗೆ ಹೋದರೆ, ನೀವು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು, ಮತ್ತು ಇಳಿಜಾರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯು 1,5-2 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಲೆಕ್ಕಾಚಾರವು ಹೀಗಿದೆ: ಗರಿಷ್ಠ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಿಂದ 2 ಗಂಟೆಯಿಂದ, ನೀವು 1000 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸುಡಬಹುದು, ಇದು 100 ಗ್ರಾಂ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಕಡಿತ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ 1-2 ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಪಿಲ್ಲರಿ ಜಾಲರಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬೈಕು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
5. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ವಯಸ್ಸಿನೊಂದಿಗೆ, ಚಯಾಪಚಯವು ನಿಧಾನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವಿಧಾನಗಳಿಂದ ಉತ್ತೇಜಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ. ವೇಗವಾದ ಚಯಾಪಚಯವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವರ್ಧಿತ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ಫಿಗರ್‌ಗೆ ಗರಿಷ್ಠ ಲಾಭವನ್ನು ತರಲು ಬೈಕ್‌ಗಾಗಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕಿಂತ 10 ಸೆಂ.ಮೀ.ಗಿಂತ ಕೆಳಗಿರುವ ಫ್ರೇಮ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಆರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆಯ ವಿತರಣೆಯು ಏಕರೂಪವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಚಕ್ರಗಳು ತುಂಬಾ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರಬಾರದು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಹೊರೆ ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ದಕ್ಷತೆಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಲೋಹದ ರಿಮ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿರಿದಾದ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆಪೋರ್ಟ್ ಕ್ಯಾಟಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಸೈಕಲ್‌ಗಳನ್ನು ಚಕ್ರದ ವ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿಯತಾಂಕಗಳಿಂದ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪ್ರಯಾಣದ ವೇಗ ಗಂಟೆಗೆ 15-20 ಕಿ.ಮೀ. ಈ ದರದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 120-150 ಬಡಿತಗಳಾಗಿರಬೇಕು. ತಾಲೀಮು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮಿಷಕ್ಕೆ 150 ಬೀಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸ್ತುತ ಲೋಡ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಇನ್ನೂ ಇಲ್ಲ.

ಶಾಖ ಕಡಿಮೆಯಾದಾಗ ಸಂಜೆ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ಮತ್ತು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ನೀವು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಿನ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಗುರಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿಧಾನವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯವೆಂದರೆ ಸಂಜೆ (19:00 ರ ನಂತರ).

ವೇಗವರ್ಧನೆ (ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್) ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಎರಡು ಹೊರೆ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ವೇಗವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಧ್ಯತೆಗಳ ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಹೋಗಬೇಕು. ಅಂತಹ ಹೊರೆ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಲೋಡ್ ಮಾಡುವ ತತ್ವ ಹೀಗಿದೆ: ಗರಿಷ್ಠ ವೇಗದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪೆಡಲ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಆರಾಮದಾಯಕ ವೇಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು 2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಾಲನೆ ಮಾಡಿ. ನಾವು ಈ 2 ಹಂತಗಳನ್ನು 3-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯು ಗರಿಷ್ಠ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಡಿಗಳಿಂದ ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶವು ಭಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಅಡೆತಡೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಫ್ಲಾಟ್ ಟ್ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು ಪ್ರಮಾಣಿತ ತಾಲೀಮು, ಮತ್ತು ಉಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಬಳಕೆದಾರರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಮುಂದಿನ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು - ಮೌಂಟನ್ ಬೈಕ್. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೊರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಟೆಗೆ ಸುಮಾರು 600-700 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಮೌಂಟೇನ್ ಬೈಕಿಂಗ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಭಾರಿ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿಡಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ?

ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಜಾಗಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯುತ ಕ್ರೀಡೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸವಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಸೂಕ್ತ ಸಮಯವು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಗಂಟೆಗಳು. ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಮವಾಗಿ ಲೋಡ್ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ನಿರಂತರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್ ಪ್ರತಿದಿನ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಇದು 15-30 ನಿಮಿಷಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತೊಂದು 10-20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಕೀಯಿಂಗ್ ನಂತರ ಮರುದಿನ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳು ತುಂಬಾ ನೋಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡಬೇಕು.

ಬೈಕು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸದೃ fit ವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಗೆ ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.