ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ

ತೂಕ ನಷ್ಟವು 80% ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು 20% ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಮುಖವಾದ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ - ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ-ಅಲ್ಲದ ಚಟುವಟಿಕೆ (ವ್ಯಾಯಾಮೇತರ ಚಟುವಟಿಕೆ ಥರ್ಮೋಜೆನೆಸಿಸ್, ನೀಟ್), ಇದರ ಮೇಲೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರಮಾಣ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಪ್ರಸ್ಥಭೂಮಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತಿದೆ. ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೋಡೋಣ.

ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳು ಮೂರು ಘಟಕಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ:

• ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಖರ್ಚು;
• ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮುಗಳು;
• ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಅಥವಾ ಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆ.

ಬೇಸ್ಲೈನ್ ​​ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವು 70% ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಉಳಿದ 30% ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ನಡುವೆ ವಿಭಜನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ರೀಡೆಗಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ದೂರುತ್ತಾರೆ, ಆದರೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರ ಚಲನಶೀಲತೆಯ ತಪ್ಪಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನದಲ್ಲಿ ಕಾರಣವಿದೆ.

ಏನಾಗುತ್ತದೆ ನೋಡಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ಚಲನೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಒಂದು ತಾಲೀಮಿನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ. ಬಳಕೆ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ನಿಮ್ಮ ನಿಯತಾಂಕಗಳು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಮತ್ತು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ತೆಳ್ಳಗಿನ ಜನರು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಅಧಿಕ ತೂಕದ ಜನರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾರೆ.

ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಿದರೆ, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ 3500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಅಂದಾಜು 1200 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಉಳಿದ 2300 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಂದ ಪೂರೈಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ನಡೆಯುವಾಗ, ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಧಾವಿಸುವಾಗ, ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವಾಗ, ಮನೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ cleaning ಗೊಳಿಸುವಾಗ, ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವಾಗ ಅಥವಾ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಚಾಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಜಾಲತಾಣಗಳಲ್ಲಿ ಸಂವಹನಕ್ಕಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆ ಕಡಿಮೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ಏಕೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ

ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದದ್ದು ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನವಿಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಾವು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಜಿಮ್ ಸದಸ್ಯತ್ವವನ್ನು ಖರೀದಿಸುತ್ತೇವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೊಬೈಲ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿದ್ದೇವೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಂತರ ಹವಾಮಾನ ಅಥವಾ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ, ನಾವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತೇವೆ, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಆಯಾಸಗೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ - ನಾವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಮಲಗಲು, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನಾವು ಅಪೇಕ್ಷಿತ 500 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ವರೆಗೆ ಸುಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಅಂತೆಯೇ, ಆಹಾರದ ನಂತರ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು 100% ಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ, ಮತ್ತು ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಿದ ನಂತರ, ನಾವು ಹಿಂದಿನ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು / ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮೊಬೈಲ್ ಆಗುತ್ತೇವೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ವಸಂತ ಮತ್ತು ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಮತ್ತು ಶರತ್ಕಾಲ ಮತ್ತು ಚಳಿಗಾಲದಲ್ಲಿ, ಶೀತ ಕ್ಷಿಪ್ರ ಮತ್ತು ಹಗಲಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗುತ್ತದೆ.

ದೇಹವು ನಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ

ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ಅಪಾಯಕಾರಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ಮೂಲ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ವೆಚ್ಚವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನನಿತ್ಯದ ಕಾರ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹವು ಸಾಕಷ್ಟು ಶಕ್ತಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ತಿಳಿದಾಗ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಕಡಿಮೆ ಗಡಿಬಿಡಿ, ಅರಿವಿಲ್ಲದೆ ಶಾರ್ಟ್‌ಕಟ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ, ಏನನ್ನಾದರೂ ಸಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯವರನ್ನು ಕೇಳಿ, ವೇಗವಾಗಿ ದಣಿದಿರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ನಿಯಂತ್ರಣ ವಲಯದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದರೆ, ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. 1988 ರಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ವಿಷಯಗಳು ಅವರ ಆರಂಭಿಕ ತೂಕದ 23,2% ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡಿವೆ. ಸಂಶೋಧಕರು ತಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಪ್ರಯೋಗದ ಅಂತ್ಯದ ವೇಳೆಗೆ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು 582 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಕಡಿಮೆ ಖರ್ಚು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ಮತ್ತು ಅವರ ಒಟ್ಟು ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯು ಲೆಕ್ಕಹಾಕಿದ 75,7% ಮಾತ್ರ.

ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳು

ದೇಹವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಮೋಸಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಈಗ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೋಟಾರು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಮೂಲಕ ಇದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು:

• ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಪರವಾಗಿ ಲಿಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಿ;
• ಪ್ರತಿದಿನ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ;
• ನೀವು ನಡೆಯಬಹುದಾದ ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಸಾರಿಗೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ;
• ಸಕ್ರಿಯ ಹವ್ಯಾಸವನ್ನು ಹುಡುಕಿ - ಬಹುಶಃ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಅಥವಾ ಸಮರ ಕಲೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಬಯಸಿದ್ದೀರಿ, ಈಜು ಅಥವಾ ರೋಲರ್ ಸ್ಕೇಟ್ ಕಲಿಯಿರಿ;
• ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀವೇ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತು ಇತರರನ್ನು “ತರಲು” ಅಥವಾ “ಸಾಗಿಸಲು” ಕೇಳಬೇಡಿ;
• ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಟವಾಡಿ;
• ಯಾವುದೇ ಚಟುವಟಿಕೆಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ lunch ಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಬಳಸಿ - ಒಂದು ವಾಕ್ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಹೋಗಿ;
• ನೀವು ಮನೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಮನೆಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಅಥವಾ ದೇಹದ ತೂಕದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಳಕೆ ವಿಶ್ಲೇಷಕದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ ರಹಿತ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಶಕ್ತಿಯ ವೆಚ್ಚಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.