ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್: ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಪ್ರಯೋಜನ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದು, ಪ್ರವೇಶದ ನಿಯಮಗಳು

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು, ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟ್‌ಗಳು). ಈ ವಸ್ತುವನ್ನು ತೆರೆಯಿರಿ ಹತ್ತೊಂಬತ್ತನೇ ಶತಮಾನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 90-ವರ್ಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ "ಮುರಿಯಿತು", ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳ ಸಹಾನುಭೂತಿಯನ್ನು ಶೀಘ್ರವಾಗಿ ಗೆದ್ದಿತು.

ಇದು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ (ಇತರ ಜಾಹೀರಾತು ಪೂರಕಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ) ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಹೆಚ್ಚಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆದರು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದ ನಿರುಪದ್ರವ ಸಂಯೋಜಕ ಎಂದು ವರದಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಪ್ರಪಂಚವು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಕಾನೂನು ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್ ಅನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿಸಿದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಯಶಸ್ಸು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಮೂಲ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು “ಭೇದಿಸಲು” ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾರಜನಕವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರ್ಬಾಕ್ಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವಾಗಿದೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಸ್ತು. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇದು ಮೇದೋಜೀರಕ ಗ್ರಂಥಿ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳಲ್ಲಿ ಮೂರು ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳಿಂದ ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: ಗ್ಲೈಸಿನ್, ಅರ್ಜಿನೈನ್ ಮತ್ತು ಮೆಥಿಯೋನಿನ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಮತ್ತು ಮನುಷ್ಯರ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಈ ಹೆಸರು ಗ್ರೀಕ್ ಪದವಾದ ಕ್ರಿಯೆಸ್ ನಿಂದ ಬಂದಿದೆ - "ಮಾಂಸ."

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು 1832 ರಲ್ಲಿ ಫ್ರೆಂಚ್ ವಿಜ್ಞಾನಿ ಚೆವ್ರೆಲೆಟ್ ತೆರೆದರು. ನಂತರ ಇದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಯಿತು ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್ - ಮೂತ್ರದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕುವ ವಸ್ತು. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಈ ವಸ್ತುಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಿಯೇಟಿನೈನ್, ಮೂತ್ರವಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಭಾಗವಾಗಿ, ಆಹಾರವು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಡಯೆಟರಿ ಸಪ್ಲಿಮೆಂಟ್ ಎಂದು ಪೂರ್ವನಿರ್ಧರಿತ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ, ಆಯ್ಕೆಗಳು ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾರಾಟವಾದವು - 90 ರ ದಶಕದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ.

ಯಾವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್?

ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ವಸ್ತುವಿನ ಎಟಿಪಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಲು (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಟ್ರೈಫಾಸ್ಫೇಟ್)ಇದು ಈ ಕಡಿತಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಟಿಪಿಯ ಅಣುವು “ಕೆಲಸ” ಮಾಡಿದಾಗ, ಅದು ಮೂರು ಫಾಸ್ಫೇಟ್ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡು ಎಡಿಪಿ ಆಗುತ್ತದೆ (ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಡಿಫಾಸ್ಫೇಟ್). ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ವಸ್ತುವಿನಲ್ಲಿ ಫಾಸ್ಫೇಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಫಾಸ್ಫೋಕ್ರೇಟೈನ್), ಎಡಿಪಿ ಅಣುವನ್ನು "ರಿಪೇರಿ" ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಮತ್ತೆ ಎಟಿಪಿಯಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮತ್ತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಎಟಿಪಿ, ಮತ್ತು ಅವನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬಲವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಹಾರದಿಂದ ಪಡೆಯಬಹುದಾದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಮಾಣವು ಸೀಮಿತವಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ಬನ್ನಿ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯು ಸರಾಸರಿ 2 ಗ್ರಾಂ ಬಗ್ಗೆ ಸರಾಸರಿ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಗ್ಲೈಕೋಲಿಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯ ನಂತರ ಸ್ನಾಯು ಚೇತರಿಕೆ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಕೆಳಗಿನವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಪರಿಣಾಮಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಾಗಿದೆ, ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲವನ್ನು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು

1. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ: ಸಾಮಾನ್ಯ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ, ಇತ್ಯಾದಿ, ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಸಿ ಎಟಿಪಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುವುದು.
2. ಶಕ್ತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನೀರಿನ ಧಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ (ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ “ಅನಿಸಿಕೆ”) ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ಅಣುಗಳು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನೀವು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ನೀರು ಹೋಗುತ್ತದೆ.
3. ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗ್ರಾಫ್ನಲ್ಲಿ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು "ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ". ಇದು ವೇಗವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಿನ ಎರಡು ಪ್ಯಾರಾಗಳಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
4. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ವಿವಿಧ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ, ದೇಹದ ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳಲ್ಲಿನ ವಿಷಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ: ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ತರಹದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಂಶ.
5. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಯೋಸ್ಟಾಟಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪೆಪ್ಟೈಡ್, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಹುತೇಕ ಮಯೋಸ್ಟಾಟಿನ್ ನ ಏಕೈಕ ಬ್ಲಾಕರ್ ಆಗಿದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬೇಕು (“ಮಯೋಸ್ಟಾಟಿನ್ ಬ್ಲಾಕರ್” ಗಳಂತೆ ಮಾರಾಟವಾಗುವ ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಷ್ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ).
6. ಹಿಂದಿನ ಪ್ಯಾರಾಗಳಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾದ ಮಾಹಿತಿಯು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರೂಪಿಸಲು ನಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ “ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರೋನೆಮಲ್”. ಕ್ರೀಡಾ ಪತ್ರಿಕೋದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕಂಡುಬರುವ ಪದ.
7. ವರದಿಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು.
8. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉರಿಯೂತದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ (ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪುರಾವೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ).
9. ಮತ್ತೆ, ಸಂಭಾವ್ಯವಾಗಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಆಂಟಿಟ್ಯುಮರ್ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು (ಈ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಪುರಾವೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ).

ಹಾನಿ, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸುರಕ್ಷಿತ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಆವರ್ತನ ಕಡಿಮೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಬಲ್ಲವು.

1. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮುಖ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ (“ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ”) ನೀರಿನ ಧಾರಣ (ಭಯಾನಕ ಪದ "ಜಲಸಂಚಯನ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಲ್ಲ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ಮಾಡಬಾರದು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು.
2. ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅವರ ನೇರ ಸಂಬಂಧವು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಗ್ರಾಹಕರಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಶೇಕಡಾವಾರು ಇರುವ ಸ್ಥಳವೆಂದರೆ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. Put ಟ್ಪುಟ್ - ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಾಬೀತಾದ ನಿರ್ಮಾಪಕರನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ “ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತ” ದೊಂದಿಗೆ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಾರದು.
4. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಚರ್ಮ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಿಂದ ಸಾಧ್ಯತೆ ಇಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದರ ಪರೋಕ್ಷ ಪರಿಣಾಮದ ಮೂಲಕ ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ (ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ!).
5. ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕ ಜನರ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರಬೇಕು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿರಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಬಳಕೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಇಲ್ಲಿಯವರೆಗೆ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
6. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವಿರೋಧಾಭಾಸ. ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಯಾಗಿ, ನಿಜವಾದ ಹಾನಿ ಏನೇ ಇರಲಿ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ

ಕಶೇರುಕಗಳ ಮಾಂಸದಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಇದೆ. ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿದೆ, ಒಟ್ಟು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ 90% ದೇಹದಲ್ಲಿದೆ. ಮಾಂಸದ ವಿವಿಧ ಪ್ರಭೇದಗಳು (ಆದ್ಯತೆ ಕೆಂಪು) ಮತ್ತು ಮೀನು - ಕ್ರಿಯೇಟಿನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೂಲ. ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, 2-2ರ ಹೆರಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ ಈ ವಸ್ತುವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶ. ಗೋಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ 5 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು.

ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಂಶ ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಇದೆ - ಅದು ಇದೆ, ಆದರೆ ಮಾಂಸಕ್ಕಿಂತ ಹತ್ತು ಪಟ್ಟು ಕಡಿಮೆ. ವಿಚಿತ್ರವೆಂದರೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ಸಸ್ಯ ಆಹಾರಗಳು ಈ "ಮಾಂಸ" ವಸ್ತುವಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳಂತೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್. ದಿನಕ್ಕೆ 8-10 ಕೆಜಿ ಗೋಮಾಂಸವನ್ನು ಯಾರೂ ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ, ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಸುಮಾರು 2 ಗ್ರಾಂ. ಸುಮಾರು 70 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಸರಾಸರಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಇದು ಓದುವಿಕೆ. ನೂರು ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ದೇಹದಿಂದಾಗಿ ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಇದು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ (ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪ, ಇದು ಮಾರಾಟದಲ್ಲಿದೆ) ತಯಾರಕರು ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5 ಗ್ರಾಂ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ನಾವು ಪುಡಿ ರೂಪದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ. ಈ ಡೋಸ್ ಎಷ್ಟು ದೇಹದಿಂದ ಚಯಾಪಚಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಶ್ನೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಉತ್ತರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ವಿವರಿಸಿದ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂಶಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಹೆಚ್ಚಿದ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ವಿಳಂಬವಾಗುವುದು, ಅನಾಬೊಲಿಕ್ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಮ್ಲದ ಬಫರ್ ಆಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆ ವೇಗವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ಕತ್ತರಿಸುವಾಗ ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಒಣಗಿಸುವಾಗ ಸೂಕ್ತವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕಾರ್ಬ್ ಇಲ್ಲದ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿದ್ಯುತ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೇಟಿನಿನ ಧನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವವು ಒಣಗಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ "ಕೆಳಗೆ ಬೀಳುವ" ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಸ್ನಾಯು, ಆದರೆ ನಾವು ಇದನ್ನು ಭಯಪಡಬಾರದು. ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು, ಅವುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಿವರವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ನೀರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಇದು ಗಾಯದ ವಿರುದ್ಧದ ವಿಮೆ.

3. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವೇ?

ಹೌದು, ಇದು ನಿಜ, ಇದನ್ನು ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಣುಗಳು ನೀರನ್ನು ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಪ್ರಮಾಣವು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದ ನಂತರ ಹಲವಾರು ದಿನಗಳವರೆಗೆ “ವಿಲೀನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ”. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ನಿವಾಸಿಗಳ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ, “ನೀರು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ” ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ, ಎಡಿಮಾಟಸ್ ನೋಟ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಚೀಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀರಿನ ಧಾರಣ ನೀರು ಧಾರಣ ಕಲಹ. ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರು ಸಂಗ್ರಹವಾಗುವುದು ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬಲವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಮೃದುವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ಲೋಡ್ ಆದಾಗ “ವಸಂತ” ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. ನೋಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

4. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೂತ್ರಪಿಂಡವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜವೇ?

ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಜನರಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬಲವಾದ ಪುರಾವೆಗಳಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವವರಿಗೆ negative ಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಯು ಅಧ್ಯಯನವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಬಯಸುತ್ತದೆ (ಮೇಲಾಗಿ ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯ ತಯಾರಕರ ಹಣದ ಮೇಲೆ ಅಲ್ಲ). ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆ ಇರುವವರು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗದಿರುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರೈಕೆಯಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.

5. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ನಾನು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೇ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯಲ್ಲಿನ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ಗೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿವೆ. ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು 1.5-2 ತಿಂಗಳು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ 2-4 ವಾರಗಳ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

6. ನೀವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಹೌದು, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಧಿ" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೊದಲ 2-3 ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಒಂದು ಅಪವಾದವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾವುದೇ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಶಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತಾರೆ. ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಹಾದುಹೋಗದಿದ್ದರೂ, ಅನನುಭವಿ ಎತ್ತುವವನು ಇನ್ನೂ ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಕ್ರಮವಾಗಿ ಅವನಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್.

7. ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಹುಡುಗಿಯರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಸಹ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಪುರುಷ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ, ಸ್ತ್ರೀಯರ ಮೇಲೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಪರಿಣಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಮೂಲಭೂತ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪುರುಷ ಜೀವಿಗಳು ಅಲ್ಲ. ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರದಲ್ಲಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದಾಗಿ (ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು) ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬೇಡಿಕೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಬಹುದು (ಬಹುಶಃ ಇದು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿರುವ ಹುಡುಗಿಯರು ಇನ್ನೂ ಕಡಿಮೆ ಕಠಿಣವಾಗಿರಬಹುದು). ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬೇಕು.

8. ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಯಾರು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು?

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅವರು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವಿಭಾಗಗಳು, ಒಂದು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದರಲ್ಲಿ ಅಧಿಕಾರದ ಅಂಶವಿದ್ದರೆ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಮಾಡಬೇಕು. ಶುದ್ಧ ಪವರ್ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಪವರ್‌ಸ್ಪೋರ್ಟ್ ಮತ್ತು ಇನ್ನಿತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಈ ಪ್ರಭೇದಕ್ಕೆ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ “ಸ್ಫೋಟಕ” ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು - ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ವಿಭಿನ್ನ ಹೊಡೆಯುವ ಸಮರ ಕಲೆಗಳು, ಓಟ, ಕ್ರೀಡೆಗಳು (ಫುಟ್ಬಾಲ್, ಹಾಕಿ, ಇತ್ಯಾದಿ)ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕುಸ್ತಿ). ಅಂತಹ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ವಿದ್ಯುತ್ ಲೋಡ್ ಮಾಡಿದಾಗ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
• ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯ ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ವಿಳಂಬಗೊಳಿಸುವ ನೀರು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು “ತುಂಬಿದಂತೆ” ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವವರು ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ತೂಕವಲ್ಲ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸಬ್ಕ್ಯುಟೇನಿಯಸ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೇರವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು “ಸುಡುವುದಕ್ಕೆ” ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಧಾರಣಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದ ಒಟ್ಟು ತೂಕ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ.
• ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವವರು (ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಲ್ಲ). ಕ್ರಿಯೇಟಿನಿನ ಬೇಡಿಕೆ ಈಗಲೂ ಯಾವುದೇ ಜೀವಿಯಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸಲು ಆಹಾರದ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಮೀನಿನ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ.
• ನೀವು ಉತ್ತಮ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಮುನ್ನಡೆಸಲು ಬಯಸುವ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜನರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸೂಕ್ತವಾದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ “ವಾವ್ ಎಫೆಕ್ಟ್” ಅನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್: ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ತಯಾರಿಸುವುದು?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ (ಮತ್ತು ಅರ್ಹವಾಗಿ) ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ನೀರಿನೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಆಗಿದೆ, ಆದರೂ ಇದು ಘನ ಪುಡಿ ಪದಾರ್ಥವಾಗಿದೆ. ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ಕೇವಲ ಪುಡಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಬಹುದು. ಡೋಸೇಜ್ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿವೆ - ಅಳತೆ ಮತ್ತು ಬೆರೆಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಸಾಬೀತಾದ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅನ್ವಯಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ನಾಯಕರು ಹಲವು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತಾರೆ - ಇದು ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್, ಡೈಮಟೈಸ್ ಮತ್ತು ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್. ಅಗ್ಗದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಆಗಿರಬಾರದು, ದೊಡ್ಡ ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾಗುವುದು - ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ, ಅಂತಹ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ಬಹುತೇಕ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಉತ್ತಮ ಕ್ರಿಯಾಟಿನ್ ಸಹ ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಚರ್ಚಿಸಲಾಗುವದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

1. ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

2. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಡಿಮೈಟೈಜ್ ಮಾಡಿ

3. ಆಪ್ಟಿಮಮ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಕೆಲವು ಇತರ ರೂಪಗಳು:

• ಕ್ರೆಲ್ಕಾಲಿನ್. ಕ್ಷಾರದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಪವಾಡ ಎಂದು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಮೇಲಿನ ಪೂರಕವು ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲೀಯ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನಾಶವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುವ ಲೈ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಆಮ್ಲದಿಂದ ವಿನಾಶಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೀರಲ್ಪಡುತ್ತದೆ.
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮಾಲೇಟ್. ಮಾಲಿಕ್ ಆಮ್ಲದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಕರಗುತ್ತದೆ. ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ, ಇದು ಬಹುಶಃ ಕೆಟ್ಟ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುರಾವೆಗಳು.
• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಹೈಡ್ರೋಕ್ಲೋರೈಡ್. ಹಿಂದಿನ ಹಂತದಂತೆಯೇ ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, ಬಹಳಷ್ಟು ಜಾಹೀರಾತುಗಳು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ವಿಮರ್ಶೆಗಳು ವಿರೋಧಾತ್ಮಕವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಮೇಲಿನ ಅನುಕೂಲಗಳು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
• ವಿವಿಧ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್, ಇದರಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಒಂದೇ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಅನ್ನು ವಿವಿಧ ಸಹಾಯಕ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವ ಬಿಸಿಎಎಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ. ಸಿದ್ಧಾಂತದಲ್ಲಿ ಇದು ಸಾಧ್ಯ ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಆದರೆ ಲಾಭದಾಯಕವಲ್ಲ. ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಖರೀದಿಸಲು ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜೊತೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ. ಪರಿಣಾಮವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅಗ್ಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್ ಪ್ರಸ್ತುತ ಬೆಲೆ + ಗುಣಮಟ್ಟ + ದಕ್ಷತೆಯ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಅತ್ಯಂತ ಸೂಕ್ತವಾದ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆಗಳು

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಯೋಜನೆಗಳಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಚಾರ್ಜಿಂಗ್ ಹಂತ ಮತ್ತು ಅದು ಇಲ್ಲದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕವಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ಬಳಸಲು ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ದಿನಗಳು (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 5-7 ದಿನಗಳು) ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಹಲವಾರು ಏಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು (4-6) 5 ಗ್ರಾಂ ಬಳಸುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ಏಕ ಡೋಸ್ 3-5 ಗ್ರಾಂ.

ಈಗ ತರಬೇತಿ ಬೂಟ್ ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ಗ್ರಾಂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂತಹ ಸ್ವಾಗತದೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರದ ಈ ಎರಡು ವಿಧಾನಗಳ ಅಂತಿಮ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆಯಿಂದ ಬೂಟ್ ಹಂತದ ಫಲಿತಾಂಶವು ವೇಗವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ಪನ್ನದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಈ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ದುಬಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಎರಡೂ ವಿಧಾನಗಳು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ - ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿಗೆ ಹೇಗೆ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು.

ತಿಳಿಯಲು ಇನ್ನೇನು ಮುಖ್ಯ?

• ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್‌ನ ಅಸಾಮರಸ್ಯದ ಹಳತಾದ ಪುರಾಣವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿವಾರಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮವಾದ ಬಲವಾದ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವವರು ಮತ್ತು ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪೂರ್ವ-ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳು ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಬಹುದು.
• "ವೇಗದ" ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಸೇವನೆಯು ಈ ಸಂಯೋಜನೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಇದು ದ್ರಾಕ್ಷಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣಿನ ರಸದಲ್ಲಿ ಕರಗಿದ ಪುಡಿಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳು ಒಂದೇ ರಸದಿಂದ ತೊಳೆಯಬಹುದು.
• ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ + ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳ ಕಾಂಬೊ (ಬಿಸಿಎಎಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ). ಇದರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಸಾರಿಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಕಲ್ಪನೆ - ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ ಸಂಯೋಜನೆ.
• ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಕ್ರಿಯೇಟಿನಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಪುರಾವೆಗಳಿವೆ. ನೀವು ಟೋಕೋಫೆರಾಲ್ ಅಸಿಟೇಟ್ ಅನ್ನು ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ (ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಗಳಿಕೆದಾರ, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಸಿಎಎ) ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಬಳಕೆಯು ಸಾಧ್ಯ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಮೇಲಿನಿಂದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪೂರೈಕೆಯ ನಿಯಮಗಳು

ಕ್ರೀಡಾಪಟುವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಲೋಡಿಂಗ್ ಹಂತದೊಂದಿಗೆ ಹೇಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಫಲಿತಾಂಶವು ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪುಡಿ ಮಾಡಿದ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಮೊನೊಹೈಡ್ರೇಟ್‌ನ ಸೂಕ್ತ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು 5 ಗ್ರಾಂ ಸ್ಲೈಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲದ ಟೀಚಮಚ. 5 ಗ್ರಾಂ ಲೋಡ್ ಡೋಸ್ ಅನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 4-6 ಬಾರಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಡಿಮೆ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರು ಮತ್ತು 1-2 ವಾರಗಳ ಬಳಕೆಯ ನಂತರ ಹುಡುಗಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3 ಗ್ರಾಂಗೆ ಇಳಿಸಬಹುದು (ಹುಡುಗಿಯರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನ “ಕೆಲಸ” ಪ್ರಮಾಣವು ಪುರುಷರಿಗಿಂತ ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ). ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಮಹಿಳೆಯರು ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು.

ನೆಟ್‌ರೆಸಿಡೆಂಟ್ ಜನರು ಮೂಲತಃ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಬಲದ ಜೊತೆಗೆ ಇದು ಇನ್ನೂ ಹಲವಾರು ಉಪಯುಕ್ತ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮೇಲೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದಂತೆ. ಸಂಭವಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಟ್ಟದ್ದಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕ್ರೀಡೆ ಅಥವಾ ಇತರ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯಿಲ್ಲದ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ. ಭಾರೀ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಮಿಕ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿರುವವರು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಂತೆಯೇ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸಮಯ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಈ ಪೂರಕವನ್ನು ಹೊಸ ಭಾಗವನ್ನು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ. ನೀವು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲಗಳೊಂದಿಗೆ ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಆದ್ದರಿಂದ ಮಾತ್ರ ಉತ್ತಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಉಳಿದ ದಿನಗಳು, ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ನಾನು ಮೂಲತಃ ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ?

ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ಗಾಗಿ ನೀವು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಹೌದು ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕ್ರೀಡಾ ಪೂರಕಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕಾನೂನುಬದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಿಯೇಟೈನ್ ಅನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ಕನಿಷ್ಠ ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಟಾಪ್ 10 ಪೂರಕಗಳು