10 ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಮತ್ತು ಪರಿಚಯವಿರಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಈಗ ನಿಯಮಿತ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನದ ಆಯ್ಕೆಯು ಆಶ್ಚರ್ಯವೇನಿಲ್ಲ. ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲಾ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೇಂದ್ರಗಳು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ನಿಯಮಿತ ಪಂದ್ಯಾವಳಿಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತುದಾರರನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಮತ್ತು ಅಂತರ್ಜಾಲವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವೀಡಿಯೊಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ, ಅದು “ಸ್ಫೋಟಕ” ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರ್ಸೆನಲ್ನ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸ್ವತಃ ನಿಷ್ಠಾವಂತ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದೆ, ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆ ಮತ್ತು ಟೀಕೆ (ಸಮರ್ಥನೆ ಮತ್ತು ಅಲ್ಲ) ಸಹ ಕಾಣೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು "ವಿಂಗಡಿಸುವ" ಪ್ರಯತ್ನ ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರೀಕ್ಷಿತ ನಿರ್ದೇಶನವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರುಷರ ಸ್ನೀಕರ್ಸ್
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ ಶೂಗಳು
ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ (ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್) - ವ್ಯಾಯಾಮದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆ, ಇದನ್ನು ಗ್ರೆಗ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮನ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಪತ್ನಿ ಮತ್ತು ಸಹ-ಸಂಸ್ಥಾಪಕ ಲಾರೆನ್ ಜೆನಿ ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಾಮಸೂಚಕ ಕಂಪನಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದರು, ಇದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ನ ಹಕ್ಕುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಒಂದು ಗುಂಪಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಹಳ ಸಾರಸಂಗ್ರಹಿ ಆಗಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ತಾಲೀಮು ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಮಗ್ರ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಘೋಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಭದ್ರತಾ ಪಡೆಗಳಂತಹ ಸೀಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಎಂದು ಬಲವನ್ನು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು “ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ” - ಇದು ಕ್ರೀಡಾಪಟು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಇತರ ಅನೇಕ ಉಪಯುಕ್ತ ದೈಹಿಕ ಗುಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ಸಮನ್ವಯ, ಚುರುಕುತನ, ನಮ್ಯತೆ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನೆಯದು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಸಾಕಷ್ಟು ಟೀಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ).
ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡಿಂಗ್‌ನಂತಹ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಈ ಶಿಸ್ತು ಸಾಮೂಹಿಕವಾದಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಜೋಡಿಯಾಗಿ ಅಥವಾ ಗುಂಪುಗಳಾಗಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಪರವಾನಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ, ತರಬೇತಿ ಇತ್ಯಾದಿಗಳ ಮೂಲಕ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಆಂದೋಲನವು ಹೆಚ್ಚು ವಾಣಿಜ್ಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಧುನಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಆಧಾರವು ವಾಣಿಜ್ಯವೂ ಆಗಿದೆ, ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಧುನಿಕ ಸಾಮೂಹಿಕ ಕ್ರೀಡೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನನ್ಯವಾಗಿಲ್ಲ .
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ತರಬೇತಿಯ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳ ವಿವರಣೆಗೆ ಮುಂದುವರಿಯುವ ಮೊದಲು, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಮುಖ್ಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಯಾವುವು ಎಂಬುದನ್ನು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸೋಣ:
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನಿಂದ ವಾಲಿಶನಲ್ ಗುಣಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಮತ್ತು ಸಮರ್ಪಣೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಅಂತ್ಯಕ್ಕೆ ತರಲು, ಕ್ರೀಡಾಪಟು ಸಾಕಷ್ಟು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬೇಕಾಗಿದೆ.
- ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಮೆಸೊಮಾರ್ಫ್, ಎಂಡೊಮಾರ್ಫ್ ಮತ್ತು ಎಕ್ಟೊಮಾರ್ಫ್ - ಯಾವುದೇ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಆನುವಂಶಿಕ ದತ್ತಾಂಶದ ಮೇಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಅವಲಂಬನೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಬಹಳ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಯಶಸ್ಸನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವಾಗಿದೆ (ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆ, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್).
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯಿಂದಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಾಸ್ತಾನು ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸ್ಥಳಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು, ಜಿಮ್ ಮತ್ತು ಹೊರಾಂಗಣ ಕ್ರೀಡಾ ನ್ಯಾಯಾಲಯದಲ್ಲಿ.
- ಈಗಾಗಲೇ ಮೇಲೆ ಹೇಳಿದಂತೆ ದೈಹಿಕ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಬಹಳ ಬಹುಮುಖವಾಗಿದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅದೇ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಬಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಲಕ್ಷಣ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದು ಸರಿಯಲ್ಲ.
- ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಳಕೆಯಿಂದಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಬೇಗನೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ ಫಿಗರ್ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
- ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಪರಿಚಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ, ಧೂಮಪಾನ ಇತ್ಯಾದಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
- ಸಾಮೂಹಿಕ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಸಾಮಾಜಿಕ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಸಂವಹನ ತರಬೇತಿಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಗುರಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರೇರಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಸ್ಪ್ರಿಂಟ್ ರನ್ನಿಂಗ್, ವೇಟ್ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ. ಹಾಗೇ ಉಳಿದಿದೆ.
ಇದು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಗುಣಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದೆ:
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಮತ್ತು ಇಲ್ಲಿ ಬಲದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಆವೃತ್ತಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ “ಸ್ನ್ಯಾಚ್” ಬಲ (ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ) ಮತ್ತು “ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ” (ತೂಕ, ಇತ್ಯಾದಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು). ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತೆ ಅದರ ಅತ್ಯುನ್ನತ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿ ಅಲ್ಲ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ (ತುಂಬಾ ಮಧ್ಯಮವಾಗಿ!) ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಅವರು ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿಸಿದಂತೆ ಈ ಪರಿಣಾಮವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಹಜವಾಗಿ, ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯತೆಯಂತಹ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ತಾಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ.
- ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ (ಈ ಅಂಶವು ಹೃದಯಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಂತೆ ಅಂತಹ ಹೊರೆಗಳ ಅಪಾಯದ ಬಗ್ಗೆ tions ಹೆಗಳಿಂದಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಟೀಕೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ).
- ಓಟದಲ್ಲಿ ವೇಗ, ಮತ್ತು ನಿಜಕ್ಕೂ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆ, ನಿಖರತೆ, ಸಮನ್ವಯ.
- ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳನ್ನು ತಂಡದ ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು - ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ಭಾಗವು ಗುಂಪಿನ ಇತರ ತರಬೇತಿಗಾರರ ಸಹಕಾರದೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಹಾನಿ ಮತ್ತು ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ದೂರು - ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದಲ್ಲಿ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಧರಿಸುವ ಪರಿಣಾಮ. ಅನೇಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸ್ವಲ್ಪ ತಂಪಾಗಿರುತ್ತಾರೆ (ಆದ್ದರಿಂದ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಸೆರ್ಗೆ ಬಡಿಯುಕ್‌ನ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಜನಪ್ರಿಯತೆಗೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ). ಮಯೋಕಾರ್ಡಿಯಂ ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯಾಘಾತದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅಂತೆಯೇ, ಕೆಲವು ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿರುವ ಜನರು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ.
ಗಾಯದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಟೀಕಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಾರದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತೀವ್ರವಾದ ಹೊರೆಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ಗಾಯದ ಅಪಾಯವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೆಚ್ಚಾಗಿರುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿಯು "ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ, ನೋವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಆದರೆ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ" (ಇದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ) ಎಂಬ ಘೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಇದ್ದಾಗ, ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೋಷಾರೋಪಣೆ - ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ ರೋಗ ರಾಬ್ಡೋಮಿಯೊಲಿಜಾವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯ. ಈ ರೋಗವು ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುವುದರಿಂದ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ತೀವ್ರ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯದವರೆಗೆ. ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್ ಮಾಲೀಕರು ಈ ಅಪಾಯವನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಒಂದು ರೀತಿಯ “ಕಪ್ಪು” ಹಾಸ್ಯದಿಂದ ಪರಿಗಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಾನು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೇನೆ. ವೃತ್ತಿಪರ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಇದು ಸರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ. “ಹೌದು, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೊಲ್ಲುತ್ತದೆ, - ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಗ್ಲಾಸ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ. - ನಾನು ಯಾವಾಗಲೂ ಈ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕನಾಗಿದ್ದೆ ”.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮುಗೆ ತಕ್ಕಂತೆ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಬಹುತೇಕ ಎಲ್ಲ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆ). ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರು, ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರು ಮತ್ತು ಹದಿಹರೆಯದವರನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಿದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಯುಎಸ್, ಕೆನಡಾ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಪಾಶ್ಚಿಮಾತ್ಯ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅನ್ನು ಕೆಲವು ಅರೆಸೈನಿಕ ವಿಶೇಷ ಪಡೆಗಳು, ಅಗ್ನಿಶಾಮಕ ದಳ, ಪೊಲೀಸ್ ಅಧಿಕಾರಿಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಿಲಿಟರಿ ಹಿತ್ತಾಳೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳ ತಯಾರಿಕೆಯ ಬಹುಮುಖತೆಯಿಂದ ಆಕರ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು (ಮತ್ತೆ, ಯುನೈಟೆಡ್ ಸ್ಟೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದಲ್ಲಿ) ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲೇಜುಗಳ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣಕ್ಕಾಗಿ ಪಠ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ (ಹಾಗೆಯೇ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಆಫ್ ಪವರ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು).
ತಬಾಟಾ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ “ಮನೆ” ಆವೃತ್ತಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಬಹಳ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮವು ಕಡಿಮೆ ಅಥವಾ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ತರಬೇತಿಯ ಗಮನಾರ್ಹ ಭಾಗವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಇದು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕ್ರೀಡಾಪಟುವಿನ ದೇಹವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ-ಫಿಟ್ ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿವೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಆರಂಭಿಕರನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವೇ
ಇದು ಸಾಧ್ಯ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಆಯ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ, ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸುಗಮ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿನರ್ ತಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅವರ ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ದುರುಪಯೋಗಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಮತ್ತು ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಗಳು ಕೇವಲ ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಪರಿಣಾಮ ಶೂನ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೊರೆಗಳ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಳ ಮತ್ತು ಹೊಸ ತಂತ್ರಜ್ಞಾನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅದೇ ಹಂತದ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ - ಹರಿಕಾರನಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಕೀ.
ಮೊದಲ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೊಸಬರ ಭೌತಿಕ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಪೂರೈಸಬೇಕು - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಎಂದಿಗೂ ಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹದಿನೈದು ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ನ ಒಂದು ಗುಂಪನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ತಾಲೀಮು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನದಲ್ಲಿರಬೇಕು.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ “ವೃತ್ತಾಕಾರ” ದಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಅಂದರೆ ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದವು. ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು “ವಲಯಗಳು” ಇರುತ್ತವೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ
- ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಶಿಸ್ತು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಂಬಂಧಿತ ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಮುಂಬರುವ ತಾಲೀಮುಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾದ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಎನ್‌ಎಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕೀಲುಗಳು, ಸಣ್ಣ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಎಳೆತದ ಚಲನೆಗಳು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಖಾಲಿ ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್), ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಏರೋಬಿಕ್, ವಿದ್ಯುತ್ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಸಣ್ಣ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ (ಚಯಾಪಚಯ): ಓಟ, ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಯಿಂಗ್, ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುವುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದೆ.
- ತನ್ನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಚುರುಕುತನವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಸಮನ್ವಯ (ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವನ್ನು "ಹೊಂದುವ" ಸಾಮರ್ಥ್ಯ), ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು "ಕಸಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು". ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕವಾಗಿ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಗುಂಪನ್ನು “ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್” ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಇದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ (ಬಾರ್, ಉಂಗುರಗಳಲ್ಲಿ), ಕ್ರೆಸ್ಟಿಯನ್ಸ್ಕಿ “ಬರ್ಪೀಸ್”, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ (ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ಬಾರ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ, ಇತ್ಯಾದಿ), ಪೆಟ್ಟಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ, ಹಗ್ಗ ಹತ್ತುವುದು, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಟ್ರೇ ಪಾದಗಳು, “ಪವರ್ let ಟ್‌ಲೆಟ್”), ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (“ಪಿಸ್ತೂಲ್”) ಮತ್ತು ಇತರವು ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ವಿವಿಧ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ - ಬಾರ್ಬೆಲ್, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, medicine ಷಧಿ ಚೆಂಡುಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಯ್, ಸ್ಲೆಡ್ಜ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿದೆ). ಇಲ್ಲಿ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದು ಶಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಗರಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಅದರ “ಶುದ್ಧ” ರೂಪದಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಬಾಡಿಬಿಲ್ಡರ್‌ಗಳ ಆರ್ಸೆನಲ್ನಿಂದ ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ: ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ವಿಧಾನವು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ - ಅವುಗಳನ್ನು “ಎಳೆತ” ಶೈಲಿಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕದಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಲಿಂಪಿಕ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ವಿಷಯದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಜರ್ಕ್ಸ್, ನಡುಕ, ಎದೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಬಹು ಸಹ ಇವೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಭಾರವಾದ ಟೈರ್‌ಗಳನ್ನು ಹಾಕುವುದು, ಚೀಲಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, “ರೈತರ ನಡಿಗೆ”.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ವಿಧಾನವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದು ಶಿಸ್ತಿನ ವಿಶಿಷ್ಟತೆಗಳಿಂದ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಹಲವಾರು ಬಹು-ದಿಕ್ಕಿನ ಕ್ರೀಡೆಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಪ್ರಮಾಣೀಕರಣ ಮತ್ತು ಪರವಾನಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಇಂತಹ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅದು ಸಮರ್ಥಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಕೌಶಲ್ಯರಹಿತ, ತರಬೇತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿದ ಜೀವನಕ್ರಮದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿ ತರಲು ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ಕೆಳಗಿನ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ:
- ಗಂಭೀರ ಹೊರೆಗಳ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರವೇಶಿಸುವ ತತ್ವ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ವಿವಿಧ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಅವುಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಾಥಮಿಕ ತರ್ಕವು ತರಬೇತಿ ಹೊರೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವು ಸುಗಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.
- ನಿರಂತರತೆಯ ತತ್ವ: ಯಾವುದೇ ಕ್ರೀಡಾ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ತರಬೇತಿಗೊಳಿಸದಿದ್ದರೂ, ಅದರ ಕೆಲಸವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಆಗ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ “ಕನಿಷ್ಠ” ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ “ನಿಗದಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ”. ಆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿ, ಅದರ ನಡುವೆ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯು ಪ್ರತಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ - ಈ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಗತಿ ಮತ್ತು ಕೆಲಸವು ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
- ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ತತ್ವ: ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ವಿಶೇಷತೆಯೆಂದರೆ ವಿಶೇಷತೆಯನ್ನು ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದು, ತರಬೇತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಈ ಆಲೋಚನೆ, ಅಸಂಬದ್ಧತೆಗೆ ತರಲು, ಹೆಚ್ಚು ಮಾಡಲು ಅಸಾಧ್ಯ - ಇದು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡದಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ.
- ಹೊರೆಗಳ ಪರಿಮಾಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಪರ್ಯಾಯಗೊಳಿಸುವ ತತ್ವ: ತರಬೇತಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ನಿರ್ಮಾಣದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಬೇಕು. ಗಾತ್ರದ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ತೀವ್ರತೆಯ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಬೃಹತ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ವರ್ಗಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ.
- “ಚೇತರಿಕೆಗೆ ಸಮಾನವಾದ ಲೋಡ್” ತತ್ವ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರದ ಚೇತರಿಕೆಯ ಅವಧಿಯು ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಚೇತರಿಕೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಅತಿಯಾದ ಪರಿಹಾರವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುವುದು
ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರಾಸ್ ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ನಿರ್ಧರಿಸಿದ್ದೀರಿ. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿ ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ?
- ಸಲಹೆ 1: ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ, ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯ - ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಆರೋಗ್ಯ, ಈ “ಅಪಾಯ ವಲಯ” ವನ್ನು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟರ್ ಮಾಡಿ. ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡಲು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ "ಎಂದಿಗೂ ಅನಾರೋಗ್ಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನಾನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿದ್ದೇನೆ".
- ಸಲಹೆ 2: ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಟ್ಯೂನ್ ಮಾಡಿ. ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬೇಕಾದ ಅವನ ಬಿಗಿಯಾದ ವೃತ್ತದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ? ಏಕೆಂದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
- ಸಲಹೆ 3: ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣ ತರಬೇತಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಗಾಯಗೊಳ್ಳದಂತೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅರ್ಹ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿ ಹುಡುಕಿ. ನೀವು ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರುವ ಮೊದಲು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡಿ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಿದಂತೆ ಕೋಚ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು.
- ಸಲಹೆ 4: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ದೂರದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡಬಹುದು. ತೀವ್ರವಾದ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.
ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಿಷ್ಣುತೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗಳಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ವೇಗ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದರೆ ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 2-3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಕೈ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಜಿಗಿಯುವುದು: 30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
2. ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್: 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
3. ಸ್ಕ್ವಾಟ್ (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ): 30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
4. ಹಲಗೆಯಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು (ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ)
5. ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ಸ್: 15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
6. ah ಲೆಸ್ಟ್ ಕೆಳ ಕಾಲಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುವುದು: 25 ರೆಪ್ಸ್ (ಪ್ರತಿ ಬದಿ)
7. ಲುಂಜ್ಗಳು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ): 20 ರೆಪ್ಸ್ (ಪ್ರತಿ ಬದಿ)
8. ಭುಜಕ್ಕೆ ಬೆಂಚ್: 20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
9. ಬರ್ಪಿ (ಸುಲಭ ಆಯ್ಕೆ): 15 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
ಮುಂದುವರಿದ ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ತಯಾರಿ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಸತತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ನೀವು ತ್ರಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ 2-3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ಅವರ ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಜಿಗಿಯುವುದು: 30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
2. ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್: 15-20 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
3. ಜಿಗಿತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು: 25 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
4. ಇಳಿಜಾರಿನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ25 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
5. ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಇಲ್ಲದ ಬರ್ಪಿ: 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
6. ವಾಕಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು (ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ): ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 20 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
7. ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ಎದೆ: 30 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳು
8. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಓಡುವುದು: ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 25 ರೆಪ್ಸ್
9. ಮೊಣಕಾಲಿನ ಹಲಗೆಯನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು: ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನೇನು ತಿಳಿಯಬೇಕು
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮದ ರಚನೆಯನ್ನು ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಒಂದೇ ಸುತ್ತಿನೊಳಗೆ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡ ಮರುಕಳಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು (ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ ಅವರ ಪರ್ಯಾಯ). ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, “ಜಾಕಿಸ್ಲೆನ್ನಾ” ಲ್ಯಾಕ್ಟಿಕ್ ಆಸಿಡ್ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು ಮುಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವಲಯಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅವರ ನಿರ್ದೇಶನಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನೀವು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಿದರೆ ಈ ತತ್ವವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ಪಾಲಿಸುವುದು:
- ತಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತುತ್ತದೆ
- ವಿವಿಧ ಎಳೆಯುವ ಚಲನೆಗಳು
- ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಾಹಾರಗಳು
- ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ, ಜಿಗಿತ
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಗಳು
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಆಯ್ಕೆಗಳ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ, ಅದು ಪರಿಕಲ್ಪನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ:
1. ವೇಗಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ರೆಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದು ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: 20 ಪುಶ್ ಯುಪಿಎಸ್, ದಂಡೆಯ ಮೇಲೆ 15 ap ಾಪ್ರಿಗಿವಯೆಮ್, 30 ರಾಡ್ 30 ಸ್ವಿಂಗ್ಗಳನ್ನು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಒತ್ತುತ್ತದೆ. ಈ 8 ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ನಿಗದಿತ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಆದಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ.
ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶ ಸಮಯ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಎಎಫ್‌ಎಪಿ (ಎ) ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿ).
2. ಸುತ್ತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಲಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ತರಬೇತಿಯನ್ನು 20 ನಿಮಿಷ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ವಲಯವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 20 ತೂಕದ ಆಫ್ಟರ್‌ಶಾಕ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ 20 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, 20 ಟಾಸ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ ಚೆಂಡುಗಳು, 10 ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್. ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಅಂತಹ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಫಲಿತಾಂಶವು ವಲಯಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು AMRAP ಎಂದೂ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ (ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸುತ್ತುಗಳು).
3. ಸಮಯಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ
ಈ ಪ್ರಕಾರವು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕೆಲಸದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳಾಗಿ ವಿಭಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕೆಲಸ, 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಂತರ ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಅಥವಾ 1 ನಿಮಿಷದ ಕೆಲಸ, 1 ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಗುಂಪಿನ ತರಬೇತಿ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಉಳಿದ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೀಮಿತ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಬರ್ಪಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು 4-5 ಪ್ರತಿನಿಧಿಗಳಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅವಧಿಯ ಮೌಲ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
- ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಧೂಮಪಾನದಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ "ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು" ಕಡ್ಡಾಯವಾಗಿದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಮದ್ಯಸಾರದೊಂದಿಗೆ ನಿಂದಿಸಬೇಡಿ. ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿದ್ರೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆ - ನಿದ್ರೆಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕೊರತೆಯು ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್ ಸ್ರವಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಒಂದು ಇರಿಸಿ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಇದರಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರದ ಭಾವನೆ ಇತ್ಯಾದಿ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮೂಲಭೂತ ಆಂಥ್ರೊಪೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಅಳತೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ: ಹಳಿಗಳಿಲ್ಲದ ಆಸಕ್ತಿಯಿಲ್ಲದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದವರು ಅವರ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು.
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ತರಬೇತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ರೂಪಿಸುವಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕ್ರೀಡಾ ಜೀವನಚರಿತ್ರೆಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬೇಕು (ಅಥವಾ ಅದರ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ). “ದುರ್ಬಲ ತಾಣ” ದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಮತ್ತು ದೂರದ ಓಟಗಾರ - ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೇಲಿನ ದೇಹ) ಎಂದು to ಹಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ “ದೌರ್ಬಲ್ಯಗಳು” ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ಆರಂಭಿಕ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಎಳೆಯುವ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಿದೆ.
- ಎಂದಿಗೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯನ್ನು ನಾವು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬಾರದು ತರಬೇತಿ. ಸಣ್ಣಪುಟ್ಟ ಸಂಗತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಜನರು ಗಾಯಗೊಂಡಿದ್ದಾರೆ.
- ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಆರ್ಸೆನಲ್ ಆಫ್ ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ (ಸ್ನ್ಯಾಚ್ ಮತ್ತು ಕ್ಲೀನ್ ಮತ್ತು ಜರ್ಕ್) ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೂಡಿಕೆ ಮಾಡುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.
- ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲ ಕೆಲವು ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗುವುದು, ಹಾಗೆಯೇ “ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ”. ತರಬೇತಿಯ ಈ ಅಂಶವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಸಿದ್ಧವಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
- ಪವರ್ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟರ್ ಭದ್ರತಾ ಪಡೆಗಳ ಆಹಾರದಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬಲ ತಿನ್ನಿರಿ (ಇದರ ಮೇಲೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ).
- ಹೇಗೆಂದು ಕಲಿ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಹಳವಾಗಿ ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ (ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅಳತೆಯನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿರುವುದು).
- ವರ್ಷದ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ. ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ವೈವಿಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು “ಸರಾಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ”.
- ಬಿಗಿನರ್ಸ್ “ಹವ್ಯಾಸಿ” ಯಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗಬಾರದು. ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ನಲ್ಲಿ ಸಾಹಿತ್ಯವನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಓದುವ, ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಹೋಲಿಕೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಅನುಭವಿ ಬೋಧಕರ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಲಿಸಿ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡುವಾಗ ಡಯಟ್ ಮಾಡಿ
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಬಳಕೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್ಟರ್‌ಗಳ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಭಾಗವು ದೇಹದಾರ್ ing ್ಯದಲ್ಲಿನ ಪೋಷಣೆಯಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಟರ್ನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು-ಕೊಬ್ಬುಗಳು-ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ದೇಹದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಶೇಕಡಾವಾರು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಪೂರೈಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ:
- ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು - 30%;
- ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು - 40%;
- ಮೊನೊಸಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳು - 30%.
ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ als ಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ತರಬೇತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ:
- ನಿಮ್ಮ ತಾಲೀಮುಗೆ ಮೊದಲು ಎರಡು als ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ: ಮೊದಲ 2-4 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ, ಎರಡನೆಯದು ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು 1-2 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ. ಎರಡನೆಯ “ಕಚ್ಚುವಿಕೆ” ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯವಾಗಿ “ವೇಗದ” ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು, ಇದು ತರಬೇತಿಗೆ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ ಮಾಡುವುದು ಅಲ್ಲ.
- “ಅಂತಿಮ” ಶಕ್ತಿಯುತ als ಟ: ತಾಲೀಮು ಮಾಡಿದ ಕೂಡಲೇ, ನೀವು ಕ್ರೀಡಾ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ (ಹಾಲೊಡಕು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಥವಾ ಗಳಿಕೆದಾರ) ಭಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಇದು ದೇಹದ ದ್ರವಗಳ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗ್ಲೈಕೋಜೆನ್ ಮಳಿಗೆಗಳನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಹೆಚ್ಚು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ ಒಂದೆರಡು ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ.
ಪ್ಯಾಲಿಯೊಡಿಯಟ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಈ ಕ್ರೀಡೆಯ ಬೆಂಬಲಿಗರನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಅನೇಕರು: ಇದರ ಸಾರಾಂಶವೆಂದರೆ ಪ್ರಾಚೀನ ಶಿಲಾಯುಗದ ಯುಗದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಚೀನ ಮಾನವರಂತೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಅಂದರೆ ಮಾಂಸ, ಮೀನು, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು. ಅಂತೆಯೇ, ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ವಿಷಯದೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಹಾಗೆಯೇ ಪಾಕಶಾಲೆಯ "ಆನಂದ" - ಮಾಂಸಗಳು, ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಇತ್ಯಾದಿ. ಪ್ಯಾಲಿಯೋಡಿಯಟ್ "ನೈಸರ್ಗಿಕ" ಮತ್ತು ಮಾನವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಯಾವ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮರ್ಥನೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಕಷ್ಟ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುವು ಅವನಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ಆಹಾರದ ತತ್ವಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು.
ಉತ್ತಮ ಪೋಷಣೆ: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು
- ಶರೀರವಿಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಕಡೆಗಣಿಸಿ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ - ಕ್ರೀಡೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರಮೇಣ ಪ್ರಗತಿ.
- Formal ಪಚಾರಿಕ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿನ ಬಯಕೆ (ಮತ್ತು formal ಪಚಾರಿಕ ಸಮಯ) ನನ್ನನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸದ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತದೆ - ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನೆಪೊಸಿಡಿ, ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಭಾಗಶಃ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಜಿಗಿಯದೆ ಬರ್ಪಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
- ಕ್ರೀಡಾ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಅನ್ವೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಗಾಯವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು. ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸಿದಲ್ಲಿ - ನೀವು ಗುಣಮುಖರಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣ ಬಲದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ.
- ಆ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ ತರಬೇತಿಯ ಮರು ಸಮತೋಲನ, ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲದ ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವದನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿ.
- ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಡಿಲತೆಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕೊರತೆ - ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಪಾಕವಿಧಾನವಾಗಿದೆ.
ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ಗಾಗಿ ಓದಲು ಇನ್ನೇನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ:
- ಬರ್ಪಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ: ಕ್ರಾಸ್ಫಿಟ್ಟರ್ನ ಮುಖ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಎಲ್ಲಾ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಪುಶ್ ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ
- ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ: ಹಿಡಿಯಲು ಕಲಿಯುವುದು ಹೇಗೆ