ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ, 13 ದಿನಗಳು, -8 ಕೆಜಿ

8 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 13 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 610 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವು 13 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. 8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು (ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಸಣ್ಣ ಬದಿಗೆ) ತ್ವರಿತ ದೇಹದ ತಿದ್ದುಪಡಿಗೆ ಇದು ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಈ ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಆಹಾರ ಅಭಾವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ತಂತ್ರದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ಅದರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಸರಿಸುಮಾರು ನಿಯಮಿತ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಈಗ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಿನದ ಮೊದಲ ಊಟ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಯಾವುದೇ ಸಿಹಿ ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಚಹಾ ಮತ್ತು ಒಂದು ಸಣ್ಣ ರೈ ಅಥವಾ ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. 19-20 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಊಟ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ತಡವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಹೋದರೆ, ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಊಟ ಮಾಡಿ. ಆಹಾರದ ಆಧಾರವು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಂದಿಮಾಂಸ ಸ್ಟೀಕ್ಸ್, ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು. ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನಿರ್ಧರಿಸಬೇಕು. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ, ಕಡ್ಡಾಯವೂ ಆಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ, ತಾಜಾ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್, ಮಸಾಜ್‌ಗಳು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವು ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಪಡೆದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು, ಅದರಿಂದ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೊರಬರಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸರಾಗವಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯುವ ಆಡಳಿತದ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆಯಬೇಡಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 1,5-2 ಲೀಟರ್ ಸ್ಥಿರ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳು, ಕಾಂಪೋಟ್‌ಗಳು, ತಾಜಾ ರಸಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಕುಡಿಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಸಹ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫಿಗರ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ - ಪಾನೀಯಗಳು ಅಥವಾ ಧಾನ್ಯಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಜಾಮ್ ಸೇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೇವೆಯ ಗಾತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ನೀವು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಾಗಶಃ ಊಟಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ. ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ, ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಮೀನು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳಿಂದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ಹಿಟ್ಟು ಉತ್ಪನ್ನಗಳು), ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ ಮೆನು

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಡಯಟ್ ವೀಕ್ಲಿ

ಸೂಚನೆ… ಟೊಮೆಟೊಗಳನ್ನು ಕ್ಯಾರೆಟ್‌ಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ. ಕೊನೆಯ ಆಹಾರ ದಿನದ ನಂತರ, ಮೊದಲ ದಿನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ಮೆನುವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಮತ್ತು ಒಂದು ವಾರದ ನಂತರದ ಫಲಿತಾಂಶವು ನಿಮಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ತೃಪ್ತಿಕರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮೊದಲೇ ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಸ್ತನ್ಯಪಾನದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಮಕ್ಕಳು, ಹದಿಹರೆಯದವರು ಮತ್ತು ವೃದ್ಧರಿಗೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ.
• ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಕ್ಕೆ ನಿಷೇಧವೆಂದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ಅವಧಿಗಳು, ವೈರಲ್ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ದೌರ್ಬಲ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು.
• ವಿಧಾನ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವು ಗುಣಪಡಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉದ್ದವಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳದಿರುವುದು ಉತ್ತಮ!

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಮೆನುವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಕತ್ತರಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಬೇಕು.
3. ಆಹಾರವು ಹೇರಳವಾದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಸಣ್ಣ ಸಂಪುಟಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸ್ಯಾಚುರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವು ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಲಯವನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಅನಗತ್ಯ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

1. ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು ಇದು ಭಾಗದ ಗಾತ್ರಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಅಥವಾ ಅಪೌಷ್ಟಿಕತೆ ನೀಡಬಹುದು, ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಧ್ಯಮವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ವಿಫಲವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ಲಘು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅನೇಕರಿಗೆ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದು ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿ. Lunch ಟದ ಸಮಯದ ಹೊತ್ತಿಗೆ, ಹಸಿವಿನ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮತ್ತೆ ನೀವು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಬಹುದು.
3. ಸಿಹಿ ಹಲ್ಲು ಈ ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಎರಡು ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
4. ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನಲು ಬಳಸುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಮೂಲಕ, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದರ ನಿಯಮಗಳಿಗೆ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದು ನಿಖರವಾಗಿ ಭಾಗಶಃ ಪೋಷಣೆಯಾಗಿದ್ದು, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವಿನ ನೋವುಗಳಿಲ್ಲದೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಮತ್ತೆ ಅನ್ವಯಿಸುವುದು

ಸರಿಪಡಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮವು ಅದರ ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ 3-4 ವಾರಗಳ ನಂತರ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಬಹುದು. ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.