ಮೊರೆನೊ ಅವರ ಆಹಾರ, 68 ದಿನಗಳು, -22 ಕೆಜಿ

22 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 68 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 1250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ನಾವು ನಿಮಗೆ ಹೇಳಲು ಬಯಸುವ ತೂಕ ನಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ವೈದ್ಯ-ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ ಮೈಕೆಲ್ ರಾಫೆಲ್ ಮೊರೆನೊ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಆಹಾರವು ಆಹಾರದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸುವುದು, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಭವಿಷ್ಯವನ್ನು ಸಾಕಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಧರಿಸಿದೆ.

ಮೊರೆನೊ ಆಹಾರದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಡಾ. ಮೊರೆನೊ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು 4 ದಿನಗಳವರೆಗೆ 17 ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕೊನೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತವನ್ನು ಯಾವುದೇ ಅವಧಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಈ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು “ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ” ಎಂಬ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಮೊರೆನೊ ಆಹಾರದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವು ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏರಿಳಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತಿರುವುದರಿಂದ, ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಆಹಾರದುದ್ದಕ್ಕೂ ತೂಕವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಈಗ ತಂತ್ರದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಹಂತವನ್ನೂ ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡೋಣ. ಮೊದಲ ಹಂತದ - “ವೇಗವರ್ಧನೆ” - ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರ, ಆದರೆ ಬಹಳ ಫಲಪ್ರದ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದು 6-8 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಹಂತದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಕಾರ್ಯವೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವುದು. ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 1200 ಶಕ್ತಿ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲವು ನಿರ್ಬಂಧಗಳನ್ನು ವಿಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಂಬೆ ರಸದೊಂದಿಗೆ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನೀವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದ್ದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ, ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ನೀವೇ ಅನುಮತಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಬಿಸಿ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ, ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ದ್ರಾವಣಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕಾಫಿ ಕೂಡ ಕುಡಿಯಬಹುದು. ನಿಸ್ಸಂದೇಹವಾಗಿ, ಅಭ್ಯಾಸ, ಚುರುಕಾದ ವಾಕಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಜಾಗಿಂಗ್ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಅಂತಹ ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣವು 17 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಇರಬೇಕು. ಮೊರೆನೊ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ 17 ಮುಖ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.

ಮೊದಲ ಹಂತದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ, ಇದನ್ನು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ “ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ”… ಇಲ್ಲಿ ಆಹಾರ “ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ” ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ: “ಪೂರ್ಣ” (1200 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ನೊಂದಿಗೆ “ಹಸಿದ” ದಿನಗಳ (1500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು) ಪರ್ಯಾಯ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ದಿನದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು. ಮೊದಲೇ ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಲಾದ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ “ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ” ಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು, ಏಕದಳ ಬ್ರೆಡ್, ಪಿಷ್ಟ ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಏಕದಳ ಘಟಕವನ್ನು ದಿನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ವಿಧಾನದ ಡೆವಲಪರ್ ಗಮನಿಸಿದಂತೆ, “ಅಂಕುಡೊಂಕಾದ” ಆಹಾರವು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ತೂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಲೇ ಇರುತ್ತದೆ.

“ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ” ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ, ಆದರೆ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ಮೊರೆನೊ ಆಹಾರದ ಎರಡನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಐದರಿಂದ ಆರು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳಷ್ಟು ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನು ಮೂರನೇ ಹಂತವು ಅನುಸರಿಸುತ್ತದೆ - “ಸಾಧನೆ”… ಅದರ ಮೇಲೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಮೂರು ಅಥವಾ ನಾಲ್ಕು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳಿಗೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಈಗ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಪ್ಲಂಬ್ ಲೈನ್ನ ನಿಧಾನಗತಿಯಿಂದ ಗಾಬರಿಯಾಗಬೇಡಿ, ಈ ಹಂತವು ಹಿಂದಿನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಏಕೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮೂರನೆಯ ಹಂತದ ಬೋನಸ್ ಏನೆಂದರೆ, ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ (ಮೇಲಾಗಿ 17 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ) ನೀವು ಕೆಲವು ಖಾದ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಂದೆರಡು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಚೂರುಗಳು ಅಥವಾ ಇತರ ನೆಚ್ಚಿನ ಖಾದ್ಯವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ನೀವು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿಕೊಂಡರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಡ್ರೈ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದುದನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಆದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಶಕ್ತಿಯು ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 100 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮೀರಬಾರದು ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಎರಡು (ಗರಿಷ್ಠ ಮೂರು) ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವು ತಿನ್ನಬಾರದು ಮತ್ತು ಒಂದು ಭಾಗದ ತೂಕವು 150 ಗ್ರಾಂ ಮೀರಬಾರದು. ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ವಿಶೇಷ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀಡಲಾಗಿದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಮೂರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಶಾಂತತೆಯ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರಬಾರದು.

ಮೊರೆನೊ ಆಹಾರದ ಕೊನೆಯ ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತ - “ನಿರ್ವಹಣೆ”… ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು, ಮೂರನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಆದರೆ ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ “ಜಂಕ್” ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಲು ಅವಕಾಶವಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶವು 400 ಯೂನಿಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಒಂದು ಲೋಟ ಒಣ ವೈನ್. ಆಹಾರದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾಗದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತೆ “ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ” ಮತ್ತು “ಸಾಧನೆ” ಮೂಲಕ ಹೋಗಬಹುದು.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವವರೆಗೂ ನೀವು “ನಿರ್ವಹಣೆ” ಯ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು (ನಿಮಗೆ ಹಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ). ಕನಿಷ್ಠ 17 ದಿನಗಳ ಕಾಲ ಈ ಆಹಾರ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಇಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ವಾರಕ್ಕೆ 1-1,5 ಕೆಜಿ ದರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಯಾವಾಗಲೂ ಮಿತವಾಗಿ ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಎಷ್ಟೇ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡರೂ, ಕಳೆದುಹೋದ ಪೌಂಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತೆ ನಿಮ್ಮ ಬಳಿಗೆ ಮರಳಬಹುದು. ನಾಲ್ಕನೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳಿಗೆ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು. ಹೊಸದಾಗಿ ಹಿಂಡಿದ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ. ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು. ಇನ್ನೂ ಒಂದೆರಡು ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು “ನಿರ್ವಹಣೆ” ಯಲ್ಲಿ ಬಿಡಬಹುದು (ಇನ್ನೂ ಏನಾದರೂ ಉಳಿದಿದೆ ಎಂದು ಒದಗಿಸಲಾಗಿದೆ). ಈ ಹಂತದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಅದರ ಶುದ್ಧ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸಹ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕ್ರೀಡಾ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಮೂರನೇ ಹಂತಕ್ಕಿಂತಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಆಹಾರದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಉಪ್ಪಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸಬಾರದು. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಮಸಾಲೆಗಳು, ಮಸಾಲೆಗಳು, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಸೇರಿಸಿ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಾಸಿವೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಇದನ್ನು ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಸಿಹಿ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ರಸವನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅನುಮತಿಸಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನ ಹುದುಗಿಸಿದ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆಹಾರದ ನಂತರದ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕು.

ಮೊರೆನೊ ಡಯಟ್ ಮೆನು

“ವೇಗವರ್ಧನೆ” ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್; ಸಣ್ಣ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು; ಚಹಾ. ಲಂಚ್: ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಪಿಷ್ಟರಹಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಲಾಡ್. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಖಾಲಿ ಮೊಸರು ಗಾಜಿನ; ಬೆರಳೆಣಿಕೆಯಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಹಸಿರು ಸೇಬು. ಭೋಜನ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಮತ್ತು ಶತಾವರಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್.

“ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವಿಕೆ” ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್: ಓಟ್ಮೀಲ್ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಪೀಚ್ನ ಚೂರುಗಳೊಂದಿಗೆ; ಚಹಾ. ಊಟ: 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಬೇಯಿಸಿದ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ; ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್ನ ಸ್ಲೈಸ್; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಟೊಮೆಟೊ ಸಲಾಡ್. ಸ್ನ್ಯಾಕ್: ಹಣ್ಣುಗಳ ಮಿಶ್ರಣ, ಇದನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮೊಸರು ಜೊತೆ ಮಸಾಲೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಭೋಜನ: ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ ಫಿಲೆಟ್.

ಸಾಧನೆಯ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆ; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಚಹಾ. Unch ಟ: ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಫಿಲೆಟ್. ತಿಂಡಿ: ಸೇಬು ಅಥವಾ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು; ಒಂದು ಲೋಟ ಮೊಸರು; ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್; ಚಹಾ. ಭೋಜನ: ಬೇಯಿಸಿದ ಮೀನು ಫಿಲೆಟ್ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಸೌತೆಕಾಯಿ.

ನಿರ್ವಹಣೆ ಹಂತಕ್ಕಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ: ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಗಳ ಆಮ್ಲೆಟ್; ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು; ಚಹಾ. ಲಂಚ್: ಒಣ ಪ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್ನಲ್ಲಿ ಹುರಿದ; ಸೌತೆಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ. ಲಘು: ಧಾನ್ಯದ ಕ್ರಿಸ್ಪ್ಸ್ ಒಂದೆರಡು; ಒಂದು ಲೋಟ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಅಥವಾ ಹಣ್ಣು. ಭೋಜನ: ಒಂದೆರಡು ಬೇಯಿಸಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್.

ಮೊರೆನೊ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ರೋಗಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಸ್ವಭಾವದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಮೊರೆನೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಸ್ಸಂದಿಗ್ಧವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
• ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮೊದಲು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಯಾರಿಗೂ ತೊಂದರೆ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊರೆನೊ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಮೊದಲ ವಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಜೊತೆಗೆ, ಮೊರೆನೊ ಆಹಾರವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಾಟಕೀಯವಾಗಿ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವರ್ಧನೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ದೇಹದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ.
3. ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ತಂತ್ರವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿಕೊಂಡವರಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ತಲೆನೋವು ಕಡಿಮೆ ಬಾರಿ ನೋವುಂಟು ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಕಣ್ಮರೆಯಾಯಿತು.
4. ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಆಪ್ಟಿಮೈಸೇಶನ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಡಾ. ಮೊರೆನೊ ಅವರ ವಿಧಾನದ ಪ್ರಯೋಜನವು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಯ್ಕೆಯು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡದಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿಯೇ ಆಹಾರವನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
6. ಆಹಾರದ ನಿಯಮಗಳು ಹಸಿವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮೆನು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ.

ಮೊರೆನೊ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಮೊರೆನೊ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳಿಗೆ, ಕೆಲವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶ ತಜ್ಞರು ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತಾರೆ.
• "ವೇಗವರ್ಧನೆ" ಯಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಅಗತ್ಯವಾದ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬಹುದು.
• ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅವರ ಮೆನುವಿನ ಮೇಲೆ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಗಳನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ಕೇವಲ ಅನುಸರಣೆಯನ್ನು ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಮೊರೆನೊ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದು

ಡಾ. ಮೊರೆನೊ ಅವರ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿತವಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವುದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅದು ಪೂರ್ಣಗೊಂಡ ನಂತರ 3-4 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬಹುದು.