ಇತರರನ್ನು ಸಮಾಧಾನಪಡಿಸಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಶಾಲಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತುಂಬಾ ವೈಯಕ್ತಿಕವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಇತರರಿಂದ ದೂರವಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಜನರನ್ನು ತಲುಪುವುದು. ಇತರರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಾವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಎರಡು ಗುಂಪುಗಳ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಈ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಬಂದರು.

ನಾವು ನಮಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ

ಬ್ರೂಸ್ ಡೋರ್ ನೇತೃತ್ವದ ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಗುಂಪು ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿತು. ಪ್ರಯೋಗದ ಭಾಗವಾಗಿ, 166 ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್‌ವರ್ಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಮೂರು ವಾರಗಳ ಕಾಲ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿದರು, ಇದನ್ನು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅನುಭವಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರಯೋಗದ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ನಂತರ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವಿವಿಧ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದರು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ನೆಟ್ವರ್ಕ್ನಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ನಮೂದುಗಳನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಭಾಗವಹಿಸುವವರ ಪೋಸ್ಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಮೂರು ರೀತಿಯ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಬಿಡಬಹುದು, ಇದು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿರುತ್ತದೆ:

ದೃಢೀಕರಣ - ನೀವು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಾಗ: "ನಾನು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಸಹಾನುಭೂತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೇನೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಒಂದರ ನಂತರ ಒಂದರಂತೆ ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬೀಳುತ್ತವೆ."

ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ - ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ನೋಡಲು ನೀಡಿದಾಗ: "ನಾವು ಸಹ ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ ...".

ದೋಷ ಸೂಚನೆ - ನೀವು ಆಲೋಚನೆ ದೋಷಗಳಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆದಾಗ: "ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬಿಳಿ ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ಎಂದು ವಿಭಜಿಸುತ್ತೀರಿ", "ನೀವು ಇತರ ಜನರ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಓದಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಬೇಡಿ."

ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ತಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೋಡಲಿಲ್ಲ - ಅವರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ಡೈರಿಯನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಂಡಿರುವಂತೆ.

ಪ್ರಯೋಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಒಂದು ಮಾದರಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಲಾಯಿತು: ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಮೆಂಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅವನು ಸಂತೋಷಗೊಂಡನು. ಅವನ ಮನಸ್ಥಿತಿ ಸುಧಾರಿಸಿತು, ಖಿನ್ನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ಅನುತ್ಪಾದಕ ಪ್ರತಿಫಲನದ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಯಿತು. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಬರೆದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳ ಪ್ರಕಾರವು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದ ನಿಯಂತ್ರಣ ಗುಂಪು ಸುಧಾರಿಸಲಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕಾರರು ತಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೋಡಲಾರಂಭಿಸಿದ್ದರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವು ಭಾಗಶಃ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನದ ಲೇಖಕರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇತರರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅವರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ನಿಯಂತ್ರಣ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಿದರು.

ಅವರು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರು ಎಂಬುದು ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ: ಅವರು ಬೆಂಬಲಿಸಿದರು, ಆಲೋಚನೆಯಲ್ಲಿನ ದೋಷಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿದರು ಅಥವಾ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಮುಂದಾದರು. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಅಂತಹ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆ.

ನಾವು ಇತರರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ

ಎರಡನೇ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಇಸ್ರೇಲಿ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ನಡೆಸಿದರು - ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಐನಾಟ್ ಲೆವಿ-ಗಿಗಿ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಸೈಕಾಲಜಿಸ್ಟ್ ಸಿಮೋನೆ ಶಮೈ-ತ್ಸೂರಿ. ಅವರು 45 ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿದರು, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಅವರು ಪರೀಕ್ಷಾ ವಿಷಯ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಕವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದರು.

ವಿಷಯಗಳು ಜೇಡಗಳು ಮತ್ತು ಅಳುವ ಮಕ್ಕಳ ಚಿತ್ರಗಳಂತಹ ಖಿನ್ನತೆಯ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿದರು. ನಿಯಂತ್ರಕರು ಫೋಟೋಗಳನ್ನು ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ ಮಾತ್ರ ನೋಡಿದ್ದಾರೆ. ನಂತರ, ಜೋಡಿಯು ನೀಡಿದ ಎರಡು ಭಾವನೆ ನಿರ್ವಹಣೆ ತಂತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಿತು: ಮರುಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಅಂದರೆ ಫೋಟೋವನ್ನು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಥೈಸುವುದು ಅಥವಾ ವ್ಯಾಕುಲತೆ, ಅಂದರೆ ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸುವುದು. ಅದರ ನಂತರ, ವಿಷಯವು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಿತು ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅವನು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸಿದನು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ.

ನಿಯಂತ್ರಕರ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ವಿಷಯಗಳು ಉತ್ತಮವೆಂದು ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಗಮನಿಸಿದರು. ಲೇಖಕರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ: ನಾವು ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳ ನೊಗದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ, ನಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಹೊರಗಿನಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒಳಗೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಇಲ್ಲದೆ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಯ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಮುಖ್ಯ ಕೌಶಲ್ಯ

ಅವರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾವು ಇನ್ನೊಬ್ಬರಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಾವು ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತೇವೆ. ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಅವನ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಮೊದಲ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಸಂಶೋಧಕರು ಈ ಕೌಶಲ್ಯವನ್ನು ಪರೋಕ್ಷವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಕಾರರು ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪದಗಳನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಕಾರರು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಿದ್ದಾರೆ: "ನೀವು", "ನಿಮ್ಮ", "ನೀವು". ಪೋಸ್ಟ್‌ನ ಲೇಖಕರೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಪದಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ, ಲೇಖಕರು ಕಾಮೆಂಟ್‌ನ ಉಪಯುಕ್ತತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ರೇಟ್ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೃತಜ್ಞತೆಯನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಎರಡನೇ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಭಾಗವಹಿಸುವವರು ವಿಶೇಷ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡರು, ಅದು ಇನ್ನೊಬ್ಬರ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪರೀಕ್ಷೆಯಲ್ಲಿ ನಿಯಂತ್ರಕರು ಹೆಚ್ಚು ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸಿದರೆ, ಅವರು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ತಂತ್ರಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತವೆ. ವಿಷಯದ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಿಂದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಬಹುದಾದ ನಿಯಂತ್ರಕರು ತಮ್ಮ ಸಂಗಾತಿಯ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.

ಪರಾನುಭೂತಿ, ಅಂದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ, ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬರೇ ಕಷ್ಟಪಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕೆಟ್ಟದ್ದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಇತರ ಜನರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವರನ್ನೂ ಸಹ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.