ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮಾಣಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ಮಾಡಬೇಕಾದ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರುವುದು ಎಷ್ಟು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ. ನಿರೂಪಣೆಯ ವೈದ್ಯರು ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಬದಲಾದ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ತನ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು 30 ಸರಳ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರು.
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಾವು ಸರಳವಾದ ಮಾನಸಿಕ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತೇವೆ - ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಸರಿಸಲು, ಔಷಧವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಜಾಗವನ್ನು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಅನೇಕ ಮಾರ್ಗಗಳು ನೀರಸ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ತೋರುತ್ತದೆ - ಅಂತಹ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಮ್ಮ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಂಬುವುದು ಕಷ್ಟ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಖರವಾಗಿ ಅಂತಹ "ನೀರಸ" ಮಾರ್ಗಗಳು ನಮಗೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು, ಸುದ್ದಿ ಅಜೆಂಡಾದಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕೆಲಸಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಬೀತಾದ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯಿರಿ, ಮೇಲಾಗಿ ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ.
ಸಂಗೀತ ನುಡಿಸಿ.
ನೃತ್ಯ.
ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಇರಿ.
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಹಾಡಿ ಅಥವಾ ಕೂಗು (ಸದ್ದಿಲ್ಲದೆ ಅಥವಾ ಜೋರಾಗಿ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ).
ಕಾಡುಗಳು ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಗಳ ಛಾಯಾಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.
ತಮಾಷೆಯ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿ.
ಸಣ್ಣ ಸಿಪ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಏನಾದರೂ ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಹರಿಯುವ ನೀರಿನ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಅಳುತ್ತಾರೆ.
ಧ್ಯಾನ ಮಾಡಿ, ಬಾಹ್ಯ ಪ್ರಪಂಚದ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಸರಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಬ್ಬಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡಲು, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುವದನ್ನು ಕಳುಹಿಸಲು, ದೂರದ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಜೋರಾಗಿ ಮಾತನಾಡಿ, ಹೆಸರಿಸಿ.
ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ.
ಪೆನ್, ಪೆನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಫೀಲ್ಡ್-ಟಿಪ್ ಪೆನ್‌ನಿಂದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಿರಿ, ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿ.
ಅನಗತ್ಯ ಕಾಗದಗಳನ್ನು ಹರಿದು ಹಾಕಿ.
ಮಂತ್ರ ಅಥವಾ ಪ್ರಾರ್ಥನೆಯನ್ನು ಓದಿ.
ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದದ್ದನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಹಿತವಾದ ಸಂಗ್ರಹ ಅಥವಾ ಚಹಾವನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಹವ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
ಕಿಟಕಿಯಿಂದ ಹೊರಗೆ ನೋಡಿ, ದೂರವನ್ನು ನೋಡಿ, ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿ.
"ಇದು ಕೂಡ ಹಾದುಹೋಗುತ್ತದೆ" ಎಂದು ನೀವೇ ಹೇಳಿ.
ದೇಹದ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಲಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಪ್ಯಾಟ್ ಮಾಡಿ (ಎಡಗೈ ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ, ಬಲಗೈ ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ).
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಧೂಪದ್ರವ್ಯ, ಆಹ್ಲಾದಕರ ವಾಸನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸೌಂದರ್ಯವರ್ಧಕಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
ಬೆಡ್ ಲಿನಿನ್ ಅನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ಮತ್ತು ಸ್ವಚ್ಛವಾದ ಒಂದರ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಕಾಲ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಾರ್ಯವನ್ನಾದರೂ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಾತರಿಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮ ಸಮಯಕ್ಕಾಗಿ ಮುಂದೂಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದದನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಿ.