ಪರಿವಿಡಿ
ಮಾರ್ಚ್ 2015 ರಲ್ಲಿ ಹೊಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಜೀವನಕ್ರಮದ ಸೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ.
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಕಿಲ್ಲರ್ ಬೋಡೆ - ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಸಮಗ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿ ಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಪಾಠಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ಲಿಮ್ ತೋಳುಗಳಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಓಡುವುದು: ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆ ಮತ್ತು ಮೂಲ ನಿಯಮಗಳು
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ: ಯೋಜನೆ + ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೈಕು: ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳು, ಸ್ಲಿಮ್ಮಿಂಗ್‌ಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ
- ದಾಳಿಗಳು: ನಮಗೆ + 20 ಆಯ್ಕೆಗಳು ಏಕೆ ಬೇಕು
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್‌ನ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಒಳ್ಳೆಯದು, ಅಪಾಯ, ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಹೇಗೆ: ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ
ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ ವಿಥ್ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಿಲ್ಲರ್ ದೇಹವು ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪಾಠವು 30 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕು ಚಕ್ರಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಚಕ್ರವು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುವ ವಿದ್ಯುತ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿ ಚಕ್ರದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಕಿಲ್ಲರ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನಂಬಿರುವ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯ ತತ್ವ.
ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ. ಗಿಲಿಯನ್ ಬೈಸ್ಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಎದೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಕೋಚ್ ವಿವಿಧ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪುಶ್ ಯುಪಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಪುಶ್-ಅಪ್ ಎನ್ನುವುದು ಒಂದು ಅನನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ. ಅನೇಕ ಹುಡುಗಿಯರಿಗೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ನಿಜವಾದ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಲುಂಜ್ಗಳು, ವಿವಿಧ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನೀವು ಪೃಷ್ಠದ, ಮುಂಭಾಗ, ಹಿಂಭಾಗ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ಒಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾದ ಹೊರೆಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಬಂದವು, ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಯಾಮ.
- ವ್ಯಾಯಾಮ ಫಾರ್ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು. 6 ವಾರಗಳ ತಾಲೀಮುನಲ್ಲಿ ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ ಬೆಲ್ಲಿ ಎಂಬ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದವರಿಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ. ಗಿಲಿಯನ್ ಎಲ್ಲಾ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದು ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ಪಾಠಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಿದರು. ಮೊದಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಉಳಿದ 20 ನಿಮಿಷಗಳು ನೀವು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ವಾರಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ನೀವು 6 ದಿನದ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ಬಾರಿ ವ್ಯವಹರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಪಾಠಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಗಿಲಿಯನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ. ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ 0.5 ರಿಂದ 4 ಕೆ.ಜಿ ವರೆಗೆ ಜಿಮ್ ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನವು ಮಧ್ಯಂತರ ಆವೃತ್ತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುತ್ತವೆ - ಗಣೇಶನ ತೂಕ 1.5 ಕೆ.ಜಿ.
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಕ ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ:
- ಪ್ರತಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನೀವು ಒಟ್ಟು ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಗರಿಷ್ಠ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಒದಗಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ಅನೇಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒಂದೇ ತಾಲೀಮು ದಿನ ಮತ್ತು ದಿನದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವ ತತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ ನೀವು ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ 3 ವಿಭಿನ್ನ ತರಬೇತಿಯ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಪಾಠಗಳ ಅನುಕ್ರಮವನ್ನು ಉಚ್ಚರಿಸಿದೆ. ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಸಾಧಿಸುವವರೆಗೆ ಮೂರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ.
- ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಅದು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ದೇಹದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ to ೆಯಂತೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಕಾನ್ಸ್:
- ಕೊಬ್ಬಿನ ಸುಡುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ತಪ್ಪಿಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಹೃದಯ-ತರಬೇತಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.
- ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧಾನದ ಕೊರತೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ತಮ್ಮ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
- ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದವರಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ನಿಂದ ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:
ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್, ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ಇದು ಇಲ್ಲದೆ ಅದನ್ನು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ ಕಿಲ್ಲರ್ ಬಾಡಿ, ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿ.
ಸಹ ನೋಡಿ:
- ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಮನೆಯ ತಾಲೀಮು: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಯೋಜನೆ
- ಕ್ರಾಸ್‌ಫಿಟ್: ಅದು ಏನು, ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಹಾನಿಗಳು, ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ತಯಾರಿಸುವುದು
- ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು: ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ ಸೂಚನೆಗಳು