ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ - ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಬಾಡಿಸ್ಕಲ್ಟ್

ಐಡಿಯಲ್ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್‌ನಿಂದ “ಬಾಡಿಸ್ಕಲ್ಚರ್” ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಈ ಫ್ರೆಂಚ್ ತರಬೇತುದಾರ ತನ್ನ ಅಭಿಮಾನಿಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ಗೆಲ್ಲುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿದ್ದಾನೆ.

ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿಸ್ಕಲ್ಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಬಗ್ಗೆ

ಬಾಡಿಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ - ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಭ್ಯಾಸ, ಎದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಕ್ರಂಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ವ್ಯಾಲೆರಿ ಮಾಡಿದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತು ಕಾಲುಗಳು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಎದೆಯ ಮೇಲೆ, ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಇದು ಮುಖ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೋಚ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೆಕ್ಟೋರಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಮಹಿಳೆಯರ ಸ್ತನಗಳನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ “ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ತನಬಂಧ” ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿತ್ತು.

ತರಬೇತಿ ತ್ವರಿತಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಲ್ಲ. ಸಂಕೀರ್ಣ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಅಲುಗಾಡಿಸಿ, ನೀವು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅನೇಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನೇರವಾಗಿ ತೊಡೆಯ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಮನ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಅದನ್ನು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಎರಡು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ವ್ಯಾಲೆರಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅವರ ಸಂಗಾತಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾರ್ಪಾಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿದರೆ, ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ 1-1 ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. 5 ಕೆ.ಜಿ.. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಬೇಡಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೊದಲು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಬೇಕು ಮತ್ತು ನಂತರ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು.

ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಫ್ರೆಂಚ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಭಾಷೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗಬೇಕು, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದೃಶ್ಯಗಳು ಸಾಕು. ವ್ಯಾಲೆರಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಂಕಗಳು, ಆದ್ದರಿಂದ ಕೆಲವು ಜೀವನಕ್ರಮದ ನಂತರ ನೀವು ಫ್ರೆಂಚ್ ಭಾಷೆಯ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ತಿಳಿಯುವಿರಿ. ತರಬೇತುದಾರ ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಸೌಫಲ್" ಅನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅಂದರೆ "ಉಸಿರಾಡು".

ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬಾಡಿಸ್ಕಲ್ಚರ್ನ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ:

1. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ವಿಶೇಷ ಒತ್ತು - ಅನೇಕ ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಸ್ಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರದೇಶ.

2. ತರಬೇತಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಗಂಟೆ ವರ್ಗವು ಹಾರುತ್ತದೆ.

3. ವ್ಯಾಲೆರಿ ತನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಳಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ - ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸ್ತನಬಂಧ (ವ್ಯಾಯಾಮ 12 ನೇ ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ).

4. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬಹುದು.

5. ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟ. ಆದರೆ ವ್ಯಾಲೆರಿ ದೇಹದ ಈ ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಯಿತು.

6. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 1 ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ದೇಹದ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಗಮನ ಹರಿಸುವುದು.

7. ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

1. ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿ ಅನುವಾದವಿಲ್ಲದೆ ಫ್ರೆಂಚ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ.

2. ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ದುರ್ಬಲವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೊಟ್ಟೆ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ - ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್.

3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಸಿಂಡಿ ಕ್ರಾಫೋರ್ಡ್ “ಆದರ್ಶ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ರಹಸ್ಯಗಳು” ಎಂಬ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ ಬಾಡಿಸ್ಕಲ್ಟ್ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್‌ನಿಂದ:

ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ “ಬಾಡಿಸ್ಕಲ್ಪ್ಚರ್” ದೇಹವನ್ನು ಸ್ವರಕ್ಕೆ ತರಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ, ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ವರ ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಮನವಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಲೆರಿ ಅವರ ಶಕ್ತಿಯುತ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 30 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.