ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿ

ಹೋಮ್ ಜಿಮ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು: ಲೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ಲೈನ್ ​​ಫಾರ್ಮ್. ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.

ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು

ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಐದು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು 10 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ: ತೋಳುಗಳು, ಕಾಲುಗಳು, ಎಬಿಎಸ್. ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳು. ವ್ಯಾಲೆರಿ ತೀವ್ರವಾದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ನಡೆಸುತ್ತಾನೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಚಿತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಕೆಲವು ನವೀನತೆಗಳಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮಾಡಲು, ಪೃಷ್ಠದ ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಬದಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಭಾಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಪಾಠಗಳು:

1. ಬೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್, ಪೃಷ್ಠದ, ಮೇಲಿನ ಎಬಿಎಸ್.
2. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಓರೆಯಾದ, ಪೃಷ್ಠದ, ಚತುಷ್ಕೋನ, ಮಂಡಿರಜ್ಜು.
3. ಕೆಳಗಿನ ಎಬಿಎಸ್, ಹಿಂಭಾಗ, ಸೊಂಟ.
4. ಭುಜಗಳು, ಕ್ವಾಡ್ಗಳು, ಪಕ್ಕದ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು
5. ಎದೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಒತ್ತಿ.

ಸುಧಾರಿತ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಸುಲಭವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನನ್ನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿರಲು ಅದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕಾಲು ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಇತರ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವೃದ್ಧಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್‌ಗಾಗಿ ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು? ಇದು ಎಲ್ಲಾ ಉಚಿತ ಸಮಯ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಿದ್ಧವಾಗಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೀವು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ. ಆದರೆ ನಂತರದ ಆಯ್ಕೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಹುಡುಗಿಯರು, ಅವರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ, ವ್ಯಾಲೆರಿ ಒಳ್ಳೆಯದು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ as ೆಯಂತೆ ನೀವು ಹತ್ತು ಅನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್‌ನ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು

ಪರ:

1. ಮಾಡಬೇಕು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಇಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.

2. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಚುರುಕಾದ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯುತ ಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇಸರ ಬಹುತೇಕ ಅಸಾಧ್ಯ.

3. ಫ್ರೆಂಚ್ ತರಬೇತುದಾರ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಉತ್ತಮ ತಾಲೀಮು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ - ಬಾಡಿಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ತೊಡೆಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ.

4. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

5. ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳು “ಬೆಂಬಲ ರೂಪ” ಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಉತ್ತಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂಕೀರ್ಣವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ನೀವು ಒಂದೇ ಅವಧಿಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು ಮೂಲ ತರಬೇತಿಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾಡುತ್ತೀರಾ, ಆದರೆ ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಹೊರೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ಮುಖ್ಯ ಅಧಿವೇಶನಗಳ ನಂತರ ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅದರ ದಕ್ಷತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.

ಕಾನ್ಸ್:

1. ಫ್ರೆಂಚ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಿದ ವೀಡಿಯೊ.

2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಠಿಣವಾಗಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಯಶಸ್ವಿಯಾಗುತ್ತದೆ.

3. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಪೂರ್ಣ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಜೊತೆ 30 ದಿನ ಚೂರುಚೂರು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು.

ವ್ಯಾಲೆರಿ ಟರ್ಪಿನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ತಾರತಮ್ಯದ ತರಬೇತಿ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲು ಒಂದು ಸಮಗ್ರ ವಿಧಾನಕ್ಕಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಲೆರಿಯೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಯಾಗಿ ಬಿಡಲು.