ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತನ್ನನ್ನು ತಾನೇ ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಇರುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಅದೇ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ - ಬಹುತೇಕ ಫೈಬರ್ ಇಲ್ಲದಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಷ್ಟ.
ಕಚ್ಚಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಪೊರಕೆಯಂತೆ ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಅದರಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ತ್ಯಾಜ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಅವು ಅನಿಲವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು 10 ಮನೆಮದ್ದುಗಳು:
1. ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು, ಕಡಿಮೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ತಾಜಾ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳಾದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಳುಗಳು (ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮಸೂರ) ತಿನ್ನಿರಿ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಅಥವಾ ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
2. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೊಸರು, ಕೆಫಿರ್, ಹುಳಿ ತೆಂಗಿನ ಹಾಲು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಆಹಾರಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಮಾತ್ರೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಬಯಾಟಿಕ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಊಟವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಊಟದ ನಡುವೆ ನಿಮಗೆ ಹಸಿವಾದರೆ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳಂತಹ ಲಘು ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.
4. ತಡರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬೇಡಿ - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ 12 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನೀಡಿ.
5. ಎಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಕಪ್ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ಎದ್ದ ನಂತರ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಕುಡಿಯುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ನಿಯಮಿತ ಯೋಗ ಅಥವಾ ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಅನಿಲಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಕರುಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ, ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಅಥವಾ ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಉಪವಾಸ ದಿನವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಅಥವಾ ದ್ರವ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ.
8. ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ವೃತ್ತಗಳಲ್ಲಿ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ ಅನಿಲಗಳು ಹಾದುಹೋಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.
9. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಔಷಧೀಯ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್, ಪುದೀನ, ಥೈಮ್, ಫೆನ್ನೆಲ್.
10. ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವು ರಾತ್ರೋರಾತ್ರಿ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ಸಮಯ ಕೊಡಿ. ಈ ಮಧ್ಯೆ, ನಿಮ್ಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಳವಾದ ಕಾರಣಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿ.
ಜುಡಿತ್ ಕಿಂಗ್ಸ್‌ಬರಿ