ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ: ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವೀಡಿಯೊಗಳು.

ಪರಿವಿಡಿ

ಬಾಡಿ-ಬ್ಯಾಲೆ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ
- ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ದೇಹದ ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 6 ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಎನ್ನುವುದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯ, ಬ್ಯಾಲೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ, ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯ ಬಹಳ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿತ್ತು. ಬಾಲ್ಯದ ಹುಡುಗಿ ನರ್ತಕಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುವ ಕನಸು ಕಾಣುತ್ತಾಳೆ. ನೃತ್ಯ ಜಗತ್ತಿಗೆ ಒಂದು ಹೆಜ್ಜೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಇಂದು ಉತ್ತಮ ಅವಕಾಶವಿದೆ. 90 ರ ದಶಕದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕ್ಲಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವರ ಮೊದಲ ಪ್ರದರ್ಶನವನ್ನು ಆಚರಿಸಲಾಗಿದ್ದರೂ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಜನಪ್ರಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ನಿರ್ದೇಶನವಾಗಿದೆ.

ಬಾಡಿ-ಬ್ಯಾಲೆ ಬಗ್ಗೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಮಾಹಿತಿ

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ - ಎರಡು ದೊಡ್ಡ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು. ಬಾಡಿ-ಬ್ಯಾಲೆ ಆಧಾರವು ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಹಗುರವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ತಂತ್ರಗಳಿಂದ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ. ಇದು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಯ ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. "ಬ್ಯಾಲೆ ಫಿಗರ್" ಅನ್ನು ಪ್ರಕೃತಿಯಿಂದ ವಿರಳವಾಗಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರ ಮೇಲೆ ಶ್ರದ್ಧೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಇದು ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ತ್ರೀಲಿಂಗ ಮತ್ತು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಧಾರಿತ ತರಬೇತಿ ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಬಂದಿದೆ ಪಿಎ, ಡೆಮಿ-ಪ್ಲೀ, ಗ್ರ್ಯಾಂಡ್-ಪ್ಲೈ, ರಿಲೀವ್, ಬ್ಯಾಟ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ನಂತಹ ಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ನೃತ್ಯದಿಂದ ವಿಭಿನ್ನ ಚಲನೆಗಳು. ಆದರೆ ಭಯಪಡಬೇಡಿ, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಬ್ಯಾಲೆ ಜನರಿಂದ ಇನ್ನಷ್ಟು ತೊಂದರೆಗಳು ಉಂಟಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಉದ್ದೇಶಿತ ಚಲನೆಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ದೇಹವು ಸುಂದರವಾದ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ಬಾಡಿ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರರು ತಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ. ಆದರೆ, ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರಮಾಣಿತ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್, ಜಂಟಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಜಿಮ್ನಾಸ್ಟಿಕ್ ಯಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ಬೆಂಬಲವಿಲ್ಲದೆ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ
ಪೈಲೇಟ್ಸ್‌ನಿಂದ ಮಹಡಿ ವಾಡಿಕೆಯು
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು, ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಫಿಗರ್ ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡಿ. ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ. ಕಾಲುಗಳ ಸಮರ್ಥ ಸೂತ್ರೀಕರಣ, ಸೊಂಟದ ಮತದಾನ, ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಭಂಗಿ, ಉತ್ತಮವಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನ, ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ನಮ್ಯತೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ 10 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಬಾಡಿ-ಬ್ಯಾಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಯಾವುವು ಮತ್ತು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರವೃತ್ತಿ ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮನ್ನಣೆಯನ್ನು ಏಕೆ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದೆ?

ಬ್ಯಾಲೆ ಆಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಬ್ರೀಚ್ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ. ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪಾಠಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅಪೂರ್ಣ ಕಾಲುಗಳು ಸಹ ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಆಗುತ್ತವೆ.
ದೇಹ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಉಪಯುಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಸೆಟ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಗತಿಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಾಲ್ಚೀಲವನ್ನು ಎಳೆಯುವಿರಿ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಉದ್ದವಾಗಿ ಹಿಗ್ಗುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಗಲದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಾಗಿ ಸೊಂಟವನ್ನು “ಸ್ವಿಂಗ್” ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ.
ಬೋಡಿ-ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಮಾನುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾದಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು, ಅದನ್ನು ಸುಂದರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ಚಲನೆಗಳ ಅನುಗ್ರಹ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಿರಿ.
ಇದೇ ರೀತಿಯ ಬ್ಯಾಲೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಅರ್ಹವಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ವಿವಿಧ ಪ್ಲೈಸ್ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಟ್‌ಮ್ಯಾನ್‌ಗಳ ಅನುಷ್ಠಾನವು ಅನುಭವಿ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ಸಹ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೊಂಟದ ಕೀಲುಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಇದು ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ರೋಗಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.
ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ನಿಯಮಿತ ತರಗತಿಗಳು ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತವೆ.
ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಭಾವದ ಹೊರೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಆಘಾತಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ದೇಹದ ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಅನ್ನು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ಬಂಧವಿಲ್ಲದೆ ಆನಂದಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆ, ನೃತ್ಯ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯದ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಈ ರೀತಿಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು ಇಲ್ಲ. ಆದರೆ ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ, ಉಬ್ಬಿರುವ ರಕ್ತನಾಳಗಳು ಅಥವಾ ತೀವ್ರವಾದ, ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಲ್ಬಣವುಳ್ಳವರಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ದೇಹದ ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವವರಿಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ:

ಸ್ವರದ ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ, ಪಂಪ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಲ್ಲ;
ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ;
ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಯಾರು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ;
ಯಾರು ಆಕರ್ಷಕತೆ ಮತ್ತು ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ.
ದೈಹಿಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಬಹುಮುಖ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವವರು;
ವೈಸೊಕೊಗಾರ್ನಿ ಅಥವಾ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯ ಸಾಧನ

ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ವಿಶೇಷ ಗಮನ ಕೊಡಿ, ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಗೌರವಿಸಿ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ದೇಹದ ಬ್ಯಾಲೆ ಗುಣಮಟ್ಟ ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮಾಣಕ್ಕಿಂತ ಮುಖ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಉತ್ತಮ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಬೇಕು: ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಸ್ತನಗಳನ್ನು, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹವನ್ನು ಜೋಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಗಲ್ಲವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬಾರದು ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳಿಗೆ ಭುಜಗಳನ್ನು ಎತ್ತಲಿಲ್ಲ. ಯಾವಾಗಲೂ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ, ಅದು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಯಂತ್ರದೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕುಸಿಯುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅವಲಂಬಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ: ಅವನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಮಾತ್ರ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೇಹದ ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನಡೆಯುತ್ತದೆ: ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್, ಲೈಟ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು), ವ್ಯಾಯಾಮ ಚೆಂಡು, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ಗಳು. ಇದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಉತ್ಪಾದಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಏನು ಧರಿಸಬೇಕು?

ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಬಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು, ಇಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ನಿಯಂತ್ರಣ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು, ಲೆಗ್ಗಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಟೀ ಶರ್ಟ್‌ನಂತಹ ಬಾಡಿಕಾನ್ ಹೆಣೆದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸರಿಯಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಾ ಎಂದು ನೋಡಲು ತರಬೇತುದಾರನಿಗೆ ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಶೂಗಳ ಆಯ್ಕೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾದ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳಿಲ್ಲ. ನೀವು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸಾಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ವಿಶೇಷ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು: ಪಾಯಿಂಟ್ ಶೂಗಳು, ಬ್ಯಾಲೆ ಚಪ್ಪಲಿಗಳು ಅಥವಾ ತಿಳಿ ಬೂಟುಗಳು. ಬಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂಬುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬಾಡಿ-ಬ್ಯಾಲೆ ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ?

ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಮೂಲಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸ್ವರದಲ್ಲಿ ತರಲು, ಕುಗ್ಗುವಿಕೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಬ್ಯಾಲೆ ಪಾಠಗಳು ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ. ತೂಕ ನಷ್ಟ ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ-ತರಬೇತಿ, ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ ದೇಹದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತರಬೇತಿಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಪ್ರತಿ ತರಬೇತುದಾರ ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಬಗ್ಗೆ ತನ್ನದೇ ಆದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾನೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ತೀವ್ರತೆ, ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆನಿಂದ ಹೊರೆಯ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದು ಇನ್ನೂ ಅಸಾಧ್ಯ.

ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಮೊದಲು ಸರಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ನೀವು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಮಂಜಸವಾದ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಕೇವಲ ದೇಹದ ಬ್ಯಾಲೆ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ತ್ವರಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, 3 ನಿಮಿಷದಿಂದ ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 4-45 ಬಾರಿ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ

ಬಾಡಿ-ಬ್ಯಾಲೆ ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು. ಬೆಂಚ್ ಬದಲಿಗೆ ಕುರ್ಚಿ, ಟೇಬಲ್, ಕಿಟಕಿಯ ಅಥವಾ ಗೋಡೆಯ ಬಾರ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ. ಮನೆ ಬಳಕೆಗಾಗಿ ನೀವು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜಕ ಯಂತ್ರವನ್ನು ಸಹ ಖರೀದಿಸಬಹುದು: ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ನೆಲ. ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮರಣದಂಡನೆಯನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಲು ಕನ್ನಡಿಯ ಮುಂದೆ ಮಾಡುವುದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ವ್ಯಾಯಾಮ 1

ವ್ಯಾಯಾಮ 2

ವ್ಯಾಯಾಮ 3

ವ್ಯಾಯಾಮ 4

ವ್ಯಾಯಾಮ 5

ವ್ಯಾಯಾಮ 6

ವ್ಯಾಯಾಮ 7

ವ್ಯಾಯಾಮ 8

ವ್ಯಾಯಾಮ 9

ವ್ಯಾಯಾಮ 10

ಗಿಫ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಸಮ್ಮರ್‌ಗರ್ಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬ್ಯಾರೆ: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು 6 ವೀಡಿಯೊಗಳು

ಅನೇಕ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊ-ಆನ್-ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಅನ್ನು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು. ರಷ್ಯನ್ ಮತ್ತು ಇಂಗ್ಲಿಷ್ ಭಾಷೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಭಿನ್ನ ಬೋಧಕರಿಂದ ಟಾಪ್ -6 ಗುಣಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ:

ಸಹ ನೋಡಿ:

ಸಮ್ಮರ್‌ಗರ್ಲ್ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಿಂದ ವೀಡಿಯೊ: ಬಾರ್ನಿ ತಾಲೀಮು
ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವೀಡಿಯೊಗಳು (ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಸೇರಿದಂತೆ)