ಪರಿವಿಡಿ
ಲವ್ ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿಯುತ ತಾಲೀಮು? ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ದೇಹವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ರಚಿಸಲಾದ ಪಾಠ ಸರಣಿ ಬರ್ನ್ ಟು ದಿ ಬೀಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿವರಣೆ ಬರ್ನ್ ಟು ದಿ ಬೀಟ್
ಬರ್ನ್ ಟು ದಿ ಬೀಟ್ - ಕೋಚ್ ಕಿಯೆರಾ ಲಾಶೆ (ಕೈರಾ ಲಾಶೆ) ಅವರಿಂದ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಣ್ಣ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮುಗಳ ಸರಣಿ. ಕಿರಾ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬ್ಲಾಗರ್ ಮತ್ತು ಅರೆಕಾಲಿಕ ಗಾಯಕ, ಗೀತರಚನೆಕಾರ, ನರ್ತಕಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜಕ. ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಅವರು ಆನ್‌ಲೈನ್ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳ ಡೈಲಿಬರ್ನ್‌ನ ಪೋರ್ಟಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹಕರಿಸಿದರು, ಆದರೆ ಈಗ ತನ್ನದೇ ಆದ ಡ್ರಾಫ್ಟ್ ಮೂವ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಸುಮಾರು 500 ಸಾವಿರ ಚಂದಾದಾರರನ್ನು ಮತ್ತು 40 ಮಿಲಿಯನ್ ವೀಕ್ಷಣೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
ಬೀಫಿಟ್ ಚಾನೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಿಯೆರಾ ಲಾಶೆ ಬರ್ನ್ ಟು ದಿ ಬೀಟ್ ಎಂಬ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಠಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸ್ಫೋಟಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು, ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ಪರಿಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉರಿಯುತ್ತಿರುವ ಲಯಬದ್ಧ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬರ್ನ್ ಟು ದಿ ಬೀಟ್, ಸೇರಿವೆ ಪ್ರಮಾಣಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಸರಳ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆ ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಮತ್ತು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ನೃತ್ಯಗಳ. ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೃತ್ಯ ಪಕ್ಷಪಾತದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ ಬರ್ನ್ ಟು ದಿ ಬೀಟ್ - ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಸ್ವರದ ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಆಕಾರದ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಆಧುನಿಕ ನೃತ್ಯ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ HIIT- ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಂತರ ಮೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ಕಿರಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಅತ್ಯಂತ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಮತ್ತು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪಾತ್ರಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನಿರಂತರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ವೇದಿಕೆ ಕಲ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ ಬರ್ನ್ ಟು ದಿ ಬೀಟ್ ಬಂದಿತು 12-10 ನಿಮಿಷಗಳ 15 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಅವರು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ 150-250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲವು ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಅಥವಾ ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಬಹುದು. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕಿರು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಕಿರಾ ಲಾಷಾದಿಂದ ವಿಡಿಯೋಫ್ರೇಮರೇಟ್ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ವರ್ಗದ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಲೋಡ್ ಇರುತ್ತದೆ.
ಬರ್ನ್ ನಿಂದ ಬೀಟ್ ವರೆಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು
ಆದ್ದರಿಂದ, ಬರ್ನ್ ಟು ದಿ ಬೀಟ್ ಸರಣಿಯಲ್ಲಿ 4 ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಟ್ವಿಸ್ಟ್ನೊಂದಿಗೆ 7 ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಅವರು ತುಂಬಾ ತೂಕ ಇಳಿಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವುದು.
ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತಾಲೀಮು ಬೀಟ್ಗೆ ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
1. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಪಾರ್ಟಿ
ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಧ್ಯಂತರ ಹೃದಯ ತರಬೇತಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಬರ್ಪಿ, ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಜ್ಯಾಕ್‌ಗಳು, ಪುಲ್-ಡೌನ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಬಾಡಿ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್
ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ: ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಬರ್ಪಿ ವಿತ್ ಜಂಪ್, ಪುಷ್-ಅಪ್, ಸ್ಕೇಟರ್, ಕರಡಿ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು / ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ಪರ್ವತಾರೋಹಿಗಳು, ಜಂಪ್ ಟಕ್ಸ್, ಇತ್ಯಾದಿ.
3. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ತಾಲೀಮು
ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: ಪಂಚ್, ಜಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಲುಂಜ್, ಓವರ್‌ಹೆಡ್ ಪ್ರೆಸ್, ಬೈಸೆಪ್ಸ್/ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕಾಂಬೊ, ಇತ್ಯಾದಿ.
4. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಆಬ್ಸ್
ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವ ಏರೋಬಿಕ್ ಅವಧಿಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಅಬ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಪಂಪ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಹಿಪ್ ರೋಲ್‌ಗಳು, ಸೈಡ್ ಮೊಣಕಾಲು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಮುಂಡ ತಿರುವುಗಳು, ಬಾಡಿ ರೋಲ್‌ಗಳು ಇತ್ಯಾದಿ.
ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು ಬರ್ನ್ ಟು ದಿ ಬೀಟ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
1. ಬಾಡಿ ಟೋನಿಂಗ್ ಆಫ್ರೋ ಬೀಟ್
ಆಫ್ರಿಕನ್ ಡ್ರಮ್‌ಗಳ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಲಯಬದ್ಧ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿಡಿಯೋಥ್ರೀಸೋಮ್‌ನ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ.
2. ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಸಿಜ್ಲ್
ಈ ಪಾಠವು ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕಾ ನೃತ್ಯಗಳ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ಸೊಂಟ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳ ಅನೇಕ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
3. ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ಬೂಟಿ ಬರ್ನ್
ಸುಂದರವಾದ ಬಟ್ಗಾಗಿ ನೃತ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ. ಪಾಠಗಳ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನೀವು ಬ್ರೆಜಿಲಿಯನ್ ನೃತ್ಯಗಳ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಗ್ಲುಟಿಯಲ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು: ನೃತ್ಯ ಮಧ್ಯಂತರಗಳ ಸರಣಿ (15 ನಿಮಿಷಗಳು)
1. ಕೊಳ್ಳೆ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ಪಾಠ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠದ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೊಡೆಯಲ್ಲೂ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಹಿಪ್ ಹಾಪ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ ಆರ್ಎನ್-ಬೈ ಚಲನೆಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು. ಎಲ್ಲಾ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ತುಂಬಾ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಭಾವದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು.
3. ಆಫ್ರಿಕನ್ ಡ್ಯಾನ್ಸ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ
ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಕಿಯಿಡುವ ಆಫ್ರಿಕನ್ ನೃತ್ಯಗಳು.
4. ರೆಗ್ಗೀಟನ್ ನೃತ್ಯ ತಾಲೀಮು
ರೆಗ್ಗೀಟನ್ ಆಧಾರಿತ ವಿಡಿಯೋಥ್ರೀಸೋಮ್ - ರೆಗ್ಗೀ, ಡ್ಯಾಂಚಲ್ ಮತ್ತು ಹಿಪ್-ಹಾಪ್ನ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಲ್ಯಾಟಿನ್ ಅಮೇರಿಕನ್ ನೃತ್ಯ.
ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
1. ಕೂಲ್-ಡೌನ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮಾಡಿ
ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಹಿಚ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್. ಮೇಲಿನಿಂದ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದವರೆಗಿನ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ವಿನೋದ, ಶಕ್ತಿಯುತ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ತಾಲೀಮು ಬರ್ನ್ ಟು ದಿ ಬೀಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ಪ್ಲಾಸ್ಟಿಟಿ ಮತ್ತು ನೃತ್ಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕಿರಾ ಲಾಷಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಬಹಳ ಸಂತೋಷದಿಂದಲೂ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕಂಟ್ರಿ ಹೀಟ್: ನೃತ್ಯ ನೀವು ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.