ಟಾಪ್ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು: ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗ.

ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಜಿಗಿತದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಇದರ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ವೇಗ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ. ವೃತ್ತಿಪರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು (ಸ್ಕೀಯರ್ಗಳು, ಸ್ಪ್ರಿಂಟರ್‌ಗಳು) ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಿಗಳಾಗಿ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು:

• ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಸ್ಫೋಟಕ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ, ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ವೇಗವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

• ಅಂತಹ ತಾಲೀಮು ಒಂದು ಗಂಟೆ, ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ 500-600 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ.

• ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನಾಶಕ್ಕೆ ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭೂಪ್ರದೇಶವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ.

• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ. ತೊಡೆಗಳು, ಬ್ರೀಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಮೇಲಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಅಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಓಡಲು, ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಲು ಮತ್ತು ಸೋಲಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

• ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅಲ್ಲ!

• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಜನರಿಗೆ, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಲ್ಲ.

ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: ಟಾಪ್ 10 ರೆಡಿಮೇಡ್ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

1. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪವರ್ 90 ರಿಂದ ಪ್ಲೈಯೋ ಕಾಲುಗಳು

ನೀವು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಪ್ಲೈಯೊ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಜನರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಟೋನಿ ಕೇವಲ “ಲಂಬ” ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸೇರಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಮತ್ತು ಇದು ವರ್ಗವನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾಠವು 50 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನೀವು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಸುದೀರ್ಘ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ತರಬೇತಿ ತೀವ್ರತೆಯಿಂದ ಕ್ರಮೇಣ ಅಲುಗಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪಾಠವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಪ್ಲೈ ಕಾಲುಗಳು: 51 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪವರ್ 90 ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

2. ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ 21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್

ಬಹುಪಾಲು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್‌ಗೆ ಮತ್ತೊಂದು ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ ಈ ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್. ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್ ಹತ್ತಿರ-ಉಲ್ಲೇಖದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ: ಸರಿಯಾದ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿ. ಮೊದಲು ನೀವು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಕೆಲವು "ಬಿಸಿ" ಸುತ್ತುಗಳು, ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ಕುಸಿಯುತ್ತದೆ. ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಪಾಠವನ್ನು ಸರಳಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಲಕರಣೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ಕೂಡ ನಡೆಯುತ್ತದೆ.

• ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್: 32 ನಿಮಿಷಗಳು

21 ದಿನದ ಫಿಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…

3. ಶರತ್ಕಾಲದ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್‌ನಿಂದ ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿ

ನೀವು ಬೆಳೆದ ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಶರತ್ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲಬ್ರೆಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಸಮಯ. ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಇದೇ ರೀತಿಯ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ: ಹಲವಾರು ಸುತ್ತುಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ನಿಲುಗಡೆ ಮತ್ತು ಅದೇ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ನೀಡುತ್ತದೆಅದನ್ನು ಮೊದಲ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗಿಲ್ಲ. ತರಬೇತಿ ಸುಲಭವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಸ್ಲಿಮ್ ಸುಂದರವಾದ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಕು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು, ಸ್ವಲ್ಪ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ತೂಕವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

• ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್: 31 ನಿಮಿಷಗಳು

ಫಿಕ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಟ್ರೀಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

4. ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ಶಾಕ್ ಪ್ಲಿಯೊವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ

ಆಘಾತ ಪ್ಲೈಯೊ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಘಾತವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ: ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಯಾವುದೇ ಅಭ್ಯಾಸವಿಲ್ಲದ ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ತರಬೇತುದಾರರಾದ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಬೇಗನೆ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕೆಲವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಸಂಗೀತದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವಿರಿ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈಗಾಗಲೇ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಗತಿ ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತಿದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ, ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಹಲವಾರು ಐಸೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ರಾಡ್ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

• ಆಘಾತ ಪ್ಲೈ: 29 ನಿಮಿಷಗಳು

ಯುದ್ಧದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…

5. ಶಾನ್ ಟಿ ಜೊತೆ ಹುಚ್ಚುತನದಿಂದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್

ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಘಾತಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಹುಚ್ಚುತನದಿಂದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ರತಿ ಹೊಸ ಸಾಧನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಶಾನ್ ಟಿ ನಿಮಗೆ 100% ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ವಿನಾಯಿತಿಗಳು: ಪಾಠದ ಕೊನೆಯ ಸೆಕೆಂಡ್ ತನಕ ನೀವು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನೊಂದಿಗೆ ಯಶಸ್ವಿಯಾದರೆ, ಎರಡನೇ ತಿಂಗಳ ಹುಚ್ಚುತನದಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಮ್ಯಾಕ್ಸ್ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಪ್ಲಿಯೊ. ದಾಸ್ತಾನು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್: 42 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಗರಿಷ್ಠ ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ಲೈಯೋ: 55 ನಿಮಿಷಗಳು

ಹುಚ್ಚುತನದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…

6. ಮೈಕ್ ಡೋಲ್ಸ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಫಿಟ್‌ನ ಪ್ಲೈಯೋ ಚೂರು

ಪ್ಲೈಯೋ ಚೂರುಚೂರು - ಇದು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಮತ್ತೊಂದು ಆವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಲೇಖಕ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ಕೋಚ್ ಎಂಎಂಎ ಹೋರಾಟಗಾರ ಮೈಕ್ ಡೋಲ್ಸ್. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು 5 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಸರಳ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಹಾರಿ ಹೆದರಿಸಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಪ್ಲೈಯೋ ಚೂರುಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಈ ಪರಿಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣ ಆವೃತ್ತಿಗಳು. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ತಾಲೀಮು ದರವನ್ನು ತಕ್ಕಮಟ್ಟಿಗೆ ಉಳಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಪ್ಲಿಯೊ ಚೂರುಚೂರು: 39 ನಿಮಿಷಗಳು

ಯುಎಫ್‌ಸಿ ಫಿಟ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

7. ಸಾಗಿ ಕಲೆವ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ದಿ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿಗಳಿಂದ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್

ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಅನುಷ್ಠಾನಕ್ಕೆ, ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಬಹುದು: ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ ಅಥವಾ ಪುಲ್-ಅಪ್ ಬಾರ್, ಮತ್ತು ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಂಚ್ (ಆದರೂ ನೀವು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು). ಇಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪ್ರಭಾವಶಾಲಿ ಆಯ್ಕೆಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯ ನಡುವಿನ ವಿರಾಮಗಳು ಪ್ರಾರಂಭದಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಜಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ (ಹಾಗೆಯೇ ದಿ ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್‌ನ ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ) ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

• ಹ್ಯಾಮರ್ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: 26 ನಿಮಿಷಗಳು

ಮಾಸ್ಟರ್ಸ್ ಹ್ಯಾಮರ್ ಮತ್ತು ಉಳಿ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

8. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ P90x ನಿಂದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್

ಲೇಖನದ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಾವು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ ಪ್ಲೈಯೋ ಕಾಲುಗಳನ್ನು P90x ನಿಂದ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧತಾ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ಟೋನಿ ಹಾರ್ಟನ್ ಮತ್ತೆ ಲಂಬವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಈ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್‌ನ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯು ಹೆಚ್ಚು. ತರಬೇತಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿದೆ, ಕಡಿಮೆ ದರದಿಂದ ಗರಿಷ್ಠಕ್ಕೆ. ಆದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ತೀವ್ರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊಥ್ರೀಸೋಮ್‌ನ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ಕರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಟೋನಿ ಒಂದೆರಡು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಮಲವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ (ನೀವು ಅವರಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು).

• ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್: 59 ನಿಮಿಷಗಳು

ಪಿ 90 ಎಕ್ಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

9. ವೀಡರ್ ನಿರ್ದಯ ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾದಿಂದ ಶುದ್ಧ ವಿಲ್‌ಪವರ್ ಅಥವಾ ಹನಿ

ಆದರೆ ನೀವು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವೀಡರ್ ನಿರ್ದಯ ಎಂದು ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೀರಿ. ಸ್ಟೀವ್ ಉರಿಯಾ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ಫಾರ್ಮ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಗುಂಪನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 20 ವಿಭಿನ್ನ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ತೀವ್ರವಾದ ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್ ಶುದ್ಧ ವಿಲ್‌ಪವರ್ ಮತ್ತು ಹನಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸ್ಟೀವ್ ಅವರ ಅಸಂಭವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತುಂಬಾ ಮೂಲ ಮತ್ತು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅವು ತಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅವರ ದೈಹಿಕ ರೂಪವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

• ಶುದ್ಧ ವಿಲ್‌ಪವರ್: 20 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಹನಿ: 21 ನಿಮಿಷಗಳು

ವೀಡರ್ ನಿರ್ದಯರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ ..

10. ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ಗ್ರಿಟ್ ಪ್ಲಿಯೊ

ಗ್ರಿಟ್ ಪ್ಲಿಯೊ - ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ಮಧ್ಯಂತರವು ಅರ್ಧ-ಗಂಟೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರು ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಗರಿಷ್ಠ ಫಲಿತಾಂಶಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯುತ್ತದೆ. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ವೇಗ ಮತ್ತು ಸಹಿಷ್ಣುತೆಗಾಗಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ಭಾಗವೆಂದರೆ ಅದು ಬಿಡುಗಡೆಗಳು ಗ್ರಿಟ್ ಪ್ಲೈ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ (ಪ್ರತಿ 3 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ), ಆದ್ದರಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಲು ಸಮಯವಿಲ್ಲ. ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಬಾರ್ ಅಥವಾ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ನಿಂದ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಕೆಲವು ಆವೃತ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

• ಗ್ರಿಟ್ ಪ್ಲಿಯೊ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು

ಇನ್ನಷ್ಟು ಗ್ರಿಟ್ ..

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಯಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ, ನೀವು ಪ್ಲೈಯೋ ಫಿಕ್ಸ್, ಶಾಕ್ ಪ್ಲೈಯೋ ಅಥವಾ ಪ್ಲೈಯೊ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಪ್ 30 ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ.