ಪರಿವಿಡಿ
ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್‌ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ, ಪ್ರಗತಿಶೀಲ ಮಟ್ಟದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನೀವು ತಿನ್ನುವೆ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು - ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಲಭ್ಯವಿರಿ!
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸಿ
ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ತೂಕ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ 3 ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ವಾಕಿಂಗ್ ತೋಳುಗಳು, ಮೊಣಕಾಲು ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲು ಸ್ವಿಂಗ್‌ಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನಿಮ್ಮ ಮೌಸ್ ಅನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಲೆಸ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮೈಲಿ (1.7 ಕಿಮೀ) ನಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ನಂತರ ದೈನಂದಿನ ದೂರವನ್ನು 3 ಮೈಲಿ (5 ಕಿಮೀ) ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುವಿರಿ.
ಹೀಗಾಗಿ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪ್ರಗತಿಪರ ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- 1 ಮೈಲಿ (17 ನಿಮಿಷ)
- 2 ಮೈಲಿಗಳು (33 ನಿಮಿಷಗಳು)
- 3 ಮೈಲಿಗಳು (48 ನಿಮಿಷಗಳು)
ನೀವು ಹರಿಕಾರರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರತಿ ಹಂತದಲ್ಲಿ 10 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ತಿಂಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ತರಬೇತಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು 2 ಅಥವಾ 3 ಮೈಲಿಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿತ ಸಂಕೀರ್ಣವು ತುಂಬಾ ಸುಲಭವಾಗಿದ್ದರೆ, 3 ಮೈಲುಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡದ ಹೊರತು ಸೇರಿಸುವುದು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣವಾಗಿದೆ.
ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ 1 ಕೆಜಿಯಿಂದ ಮಣಿಕಟ್ಟಿನ ತೂಕ ಬೇಕು. ಅವುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮಾಡಲು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಶಾಲೆಯಿಂದ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮ ಪಡೆದವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಪಾದದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಬಹುದು - ಇದು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬರ್ನ್ ಬಾಡಿ ಫ್ಯಾಟ್ & ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ನಿಮ್ಮ ಆರ್ಮ್ಸ್ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸರಳ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು.
3. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಘಾತದಲ್ಲಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ತರಗತಿಗಳು. ಎಲ್ಲಾ ಚಲನೆಗಳು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸರಳವಾಗಿದೆ, ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲಭ್ಯವಾಗುವಂತೆ ಲೆಸ್ಲಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸಂಕೀರ್ಣವು ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಷ್ಟದ 3 ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅದು ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಪ್ರಗತಿಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
5. ನೀವು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರಿಂದ ಧನಾತ್ಮಕ ಶಕ್ತಿಯ ದೊಡ್ಡ ಶುಲ್ಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಇದು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವಲ್ಲಿ ವಿಫಲವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ತೂಕ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಲು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ.
2. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಅನನುಭವಿ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ.
ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು - ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಸರಳ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ದೂರ ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ನೀವು ಅದರ ಆಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗದಷ್ಟು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಟಾಪ್ 10 ಜನಪ್ರಿಯ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗಳು.