ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ, ತಮಿಳೆ ವೆಬ್‌ನಿಂದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. "ನನಗೆ ಆ ದೇಹ ಬೇಕು" ಎನ್ನುವುದು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಸಣ್ಣ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಮನೆಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ತಮಿಳೆ ವೆಬ್ “ನನಗೆ ಆ ದೇಹ ಬೇಕು”
ತಮಿಳು ವೆಬ್‌ಗೆ ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹದ ರಹಸ್ಯ ತಿಳಿದಿದೆ. ಅವಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಅದರ ಸರಳತೆ, ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯಿಂದಾಗಿ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿವೆ. ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ “ನನಗೆ ಆ ದೇಹ ಬೇಕು” ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತೆಳ್ಳಗಿನ ತೋಳುಗಳು, ಸ್ವರದ ಹೊಟ್ಟೆ, ದೃ th ವಾದ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಆಕಾರ ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ “ನನಗೆ ಆ ದೇಹ ಬೇಕು” ಈ ಕೆಳಗಿನ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- “ನನಗೆ ಆ ಕಾಲುಗಳು ಬೇಕು”: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- “ನನಗೆ ಆ ಎಬಿಎಸ್ ಬೇಕು”: ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- “ನನಗೆ ಈ ಕೈಗಳು ಬೇಕು”: ಬೈಸೆಪ್ಸ್, ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
- “ನನಗೆ ಸ್ಲಿಮ್ ಬಾಡಿ ಬೇಕು”: ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ.
ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಜೀವನಕ್ರಮವು 2 ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ತೊಂದರೆ ಮಟ್ಟವು ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಇರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೊದಲು ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು, ತದನಂತರ ಕ್ರಮೇಣ ಎರಡನೇ ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ಎರಡು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯವರೆಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಹೋಗಿ. ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ, ಸಂಕೀರ್ಣವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 15 ತಾಲೀಮುಗಳು. ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು.
ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಒಂದು ಚಾಪೆ, ಕುರ್ಚಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್. ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ತೂಕ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರಂಭಿಕರು 1-1,5 ಕೆಜಿ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ ನೀಡುವ ಕಾರಣ, ತರಬೇತಿ ತಮಿಳೆ ವೆಬ್ ಅನ್ನು ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ತಾರ್ಕಿಕವಾಗಿದೆ. ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್: ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸ್ ಫಾಸ್ಟ್‌ಫಿಕ್ಸ್‌ನಿಂದ ಸರಳ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ಗೆ ಗಮನ ಕೊಡಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತಮೈಲ್ ವೆಬ್ ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು. ಇದು ನೀಡುತ್ತದೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತರಬೇತಿ.
2. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಕೈಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ. ನೀವು ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಅಥವಾ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
3. ಪ್ರತಿ ತಾಲೀಮು ಎರಡು ಹಂತದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಎರಡನೆಯದಕ್ಕೆ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಅಥವಾ ಸತತವಾಗಿ ಎರಡು ಹಂತಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
4. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಇದ್ದರೂ ಸಹ ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು ಯಾವುದೇ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಮಾಡಲಿಲ್ಲ.
5. ತರಬೇತಿ ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರತ ಜನರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ - ಕೆಲವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ.
6. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಕನಿಷ್ಠ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಸೆಟ್: ಕೇವಲ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಟ್ ಮತ್ತು ಕುರ್ಚಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ನೀವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಲೋಡ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀಡಲಾಗುವ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ತೋರುತ್ತದೆ ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
2. ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ತರಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಅಂತಹ ತರಬೇತಿಯು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ಆಕಾರವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ತಮೈಲ್ ವೆಬ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವರ ಸಂಕೀರ್ಣ, “ನನಗೆ ಆ ದೇಹ ಬೇಕು” ಕ್ರೀಡೆಯ ಬಗೆಗಿನ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ತಮಿಳು ವೆಬ್.
ತಮಿಳೆ ವೆಬ್ ತರಬೇತಿ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನ ಹರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಿದ ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಎಲೆನಾ ಓದುಗರಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಧನ್ಯವಾದಗಳು. ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಯಾವ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ನಾವು ತರಬೇತಿಯ ಸಂಪೂರ್ಣ ಡೈರೆಕ್ಟರಿಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.