ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು: ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ

ನಮ್ಮ ಓದುಗರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನನ್ನನ್ನು ಕೇಳಿದರು. ನಾವು ಆಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಬ್ಯಾಲೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ. ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನಪ್ರಿಯತೆಯನ್ನು ಗಳಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪರಿಚಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಪ್ರಾರಂಭ, ಮಧ್ಯಂತರ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಹಂತಗಳಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧ ಪಾಠ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಅಥವಾ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ.

ಬ್ಯಾಲೆ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ, ಜೊತೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಓದಿ: ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಸೊಗಸಾದ ದೇಹಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು.

ಬ್ಯಾಲೆ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ ಮಾಡಿ

1. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ತರಬೇತಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಹಂತವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸಹ ನೀವು ಈ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತೇವೆ:

1. ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ: ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ & ಬಿಯಾಂಡ್ - ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತವಾಗಿದೆ. ಶಾಂತ ಗತಿ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ, ಚಲನೆಗಳ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಕಡಿಮೆ ಸೂಚನೆ ಇದೆ.

2. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾರೆ ಆಂಪೆಡ್ ಸು uz ೇನ್ ಬೋವೆನ್ ವಿವಿಧ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 70 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಒಂದು ಗಂಟೆಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

3. ಬ್ಯಾಲೆ ದೇಹ: ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಒಟ್ಟು ದೇಹ - ಕಡಿಮೆ ದೇಹದಿಂದ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಮೂರು ಸ್ವತಂತ್ರ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಭಾಗವು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಸಮಯದ ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಎರಡು ಸಿದ್ಧ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ದಿನಕ್ಕೆ 40 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದವರಿಗೆ:

• ಸೋಮ: ಬ್ಯಾಲೆ ಬಾಡಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ + ಕಡಿಮೆer ದೇಹ + ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಪ: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾರೆ ಆಂಪ್ಡ್: ಇಲ್ಲ ತೊಡೆಯ ಕೆಲಸ (60 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಸಿಪಿ: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ & ಬಿಯಾಂಡ್ (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
• THU: ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಬ್ಯಾಲೆ ದೇಹ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ * + ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು + ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ಏರಿಕೆಯ (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಎಫ್ಆರ್ಐ: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾರೆ ಆಂಪ್ಡ್: ಇಲ್ಲ ಆಸನ ಕೆಲಸ (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಎಸ್‌ಬಿ: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ & ಬಿಯಾಂಡ್ (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಸೂರ್ಯ: ದಿನ ರಜೆ

* ನಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಲೋವರ್ ಬಾಡಿ ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶ, ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಅಥವಾ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

ದಿನಕ್ಕೆ 20-30 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲವರಿಗೆ:

• ಸೋಮ: ಬ್ಯಾಲೆ ಬಾಡಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ + ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಪ: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾರೆ ಆಂಪ್ಡ್: ಮೊದಲಾರ್ಧ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಸಿಪಿ: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ & ಬಿಯಾಂಡ್: ಮುಖ್ಯ ಭಾಗ ಮಾತ್ರ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
• THU: ಒಟ್ಟು ದೇಹ ಬ್ಯಾಲೆ ದೇಹ: ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು + ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಎಫ್ಆರ್ಐ: ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಬ್ಯಾರೆ ಆಂಪ್ಡ್: ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧ (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಎಸ್‌ಬಿ: ಬ್ಯಾಲೆ ಬಾಡಿ ಒಟ್ಟು ದೇಹ: ಕಡಿಮೆ ದೇಹ + ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (30 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಸೂರ್ಯ: ದಿನ ರಜೆ

2. ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ

ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ತಿಂಗಳುಗಳ ತರಬೇತಿ ಯೋಜನೆಯ ನಂತರ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಮಧ್ಯಮ ಹಂತಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಆರಂಭಿಕ ಹಂತವು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಹೊರೆ ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದ್ದರೆ. ಮಧ್ಯಮ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯ ಯೋಜನೆಯು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಸು uz ಾನಿ ಬೋವೆನ್‌ನಿಂದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ - ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಬ್ಯಾಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಏರೋಬಿಕ್ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗೆ ವಿಭಾಗಗಳು. ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ 75 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿರಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

2. ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ: ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಒಟ್ಟು ಹೊಸ ದೇಹ - ಗಂಟೆ ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯ ಹೊರೆ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಕೈ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು ಒಂದು ಗಂಟೆ ಇರುತ್ತದೆ.

3. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ - ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಎರಡು 25 ನಿಮಿಷಗಳ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಎರಡನೆಯದು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

50-60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವವರಿಗೆ:

• MON: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ (60 ನಿಮಿಷಗಳು)
• W: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಒಟ್ಟು ಹೊಸ ದೇಹ (60 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ವೆಡ್: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೀನ್ (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
• THU: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ ಇಲ್ಲ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕೋರ್ (60 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಪಿಟಿ: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಒಟ್ಟು ಹೊಸ ದೇಹ (60 ನಿಮಿಷಗಳು)
• SAT: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೇರ (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಸೂರ್ಯ: ದಿನ ರಜೆ

30-40 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಲ್ಲವರಿಗೆ, ನಾವು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:

• ಸೋಮ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್: ಎಕ್ಸ್ಟ್ರೀಮ್ ಹೃದಯ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್ + ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (40 ನಿಮಿಷಗಳು)
• W: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಒಟ್ಟು ಹೊಸ ದೇಹ: ಕೈಗಳಿಗಾಗಿ ಮತ್ತು + ಒತ್ತಿರಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ (35 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ವೆಡ್: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೇರ: ನಯವಾದ ಮೈಕಟ್ಟು (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
• THU: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನ್: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ + ಕೋರ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ + ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹರಡಿಕೊಂಡ (40 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಪಿಟಿ: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಒಟ್ಟು ಹೊಸ ದೇಹ: ಮೂಲ ತರಬೇತಿ + ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ (35 ನಿಮಿಷಗಳು)
• SAT: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನೇರ: ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹ ಸುಡುವಿಕೆ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಸೂರ್ಯ: ದಿನ ರಜೆ

3. ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ

ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯಲು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗೆ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಸುಧಾರಿತ ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪ್ಲಸ್ ಆಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ - ದಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆನ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ, ನಾವು ಮೇಲೆ ನೋಡಿದಂತೆ, ಆದರೆ ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ.

2. ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾಡಿ: ಥ್ರೆಡ್ ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆ - ಮತ್ತೆ, ಲೇಹ್‌ಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು 3 ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ, ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ, ಹೊಟ್ಟೆ. ಆದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ 40 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆದಿತ್ತು.

3. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮೆಲ್ಟ್ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಲೀನ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ರಚನೆ ಮತ್ತು ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೋಲುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟ. 25 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

1 ಗಂಟೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವವರಿಗೆ:

• ಪಿಎನ್: ಥ್ರೆಡ್ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾಡಿ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ + ಕಡಿಮೆ ದೇಹ (80 ನಿಮಿಷಗಳು)
• W: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕರಗಿಸಿ (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಸಿಪಿ: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪ್ಲಸ್ ಆಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್ (80 ನಿಮಿಷಗಳು)
• THU: ಥ್ರೆಡ್ ಬ್ಯಾಲೆ ದೇಹ: ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು + ಕೆಳ ದೇಹ * (80 ನಿಮಿಷಗಳು)
• FRI: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕರಗಿಸಿ (50 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಎಸ್‌ಬಿ: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪ್ಲಸ್ ಆಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್ (80 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಸೂರ್ಯ: ದಿನ ರಜೆ

* ಆರಂಭಿಕ ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಕೆಳ ದೇಹ ಎರಡು ಬಾರಿ. ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶ, ಕೈಗಳು ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆ ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಅಥವಾ ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು.

45 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಿದ್ಧರಿರುವವರಿಗೆ:

• ಪಿಎನ್: ಥ್ರೆಡ್ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾಡಿ: ಮೇಲಿನ ದೇಹ (40 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಪ: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕರಗುವಿಕೆ: ಮಧ್ಯಂತರ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಎಸ್ಆರ್: ಥ್ರೆಡ್ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾಡಿ: ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ (40 ನಿಮಿಷಗಳು)
• THU: ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪ್ಲಸ್ ಅಬ್ಸ್ & ಆರ್ಮ್ಸ್: ಮಾತ್ರ ಲೂಟಿ ಬರ್ರೆ & ಆಬ್ಸ್ + ಅಭ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (45 ನಿಮಿಷಗಳು)
• FRI: ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕರಗುವಿಕೆ: ಒಟ್ಟು ಸ್ವರದ ದೇಹ (25 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಎಸ್‌ಬಿ: ಥ್ರೆಡ್ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾಡಿ: ಕೋರ್ ತಾಲೀಮು (40 ನಿಮಿಷಗಳು)
• ಸೂರ್ಯ: ದಿನ ರಜೆ

ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಇದು ಮಾತ್ರ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಯೋಜನೆ, ಅವರ ಅಗತ್ಯತೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವಂತೆ ನೀವು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಪರಿಹಾರವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ. ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯ ಉದ್ದೇಶಿತ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ತಿಳಿಸಿ.