ಬ್ರೆಡ್ ಡಯಟ್, 7 ದಿನಗಳು, -4 ಕೆಜಿ

4 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 7 ಕೆಜಿ ವರೆಗೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಸರಾಸರಿ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶ 550 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್.

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ, ಆಕೃತಿಯ ಕೆಟ್ಟ ಶತ್ರು ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಕೇಳಿರಬಹುದು. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ರೂಪಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಹಿಟ್ಟು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತ್ಯಜಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ ಎಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಇಸ್ರೇಲ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರಾದ ಓಲ್ಗಾ ರಾಜ್ ಅವರು ಬ್ರೆಡ್ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಈ ಜನಪ್ರಿಯ ನಂಬಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಗಂಭೀರ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ಡಯಟ್ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳು

ಹಿಟ್ಟಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸುವ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಅಥವಾ ಆ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅವರು ಸರಳವಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಇಲ್ಲದೆ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವೇ ಕೊರಗುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಸ್ಪಷ್ಟವಾದ ಭಾಗವನ್ನು ಸಹ ತಿನ್ನುತ್ತಾರೆ. ಬ್ರೆಡ್ ವಿಧಾನದ ಲೇಖಕ ಓಲ್ಗಾ ರಾಜ್ ಅವರು ಸಂಪೂರ್ಣ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ನಡೆಸಿದರು, ಇದನ್ನು ಟೆಲ್ ಅವಿವ್‌ನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯವೊಂದರಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು. ಈ ಪ್ರಯೋಗದ ಉದ್ದೇಶವು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದು. ಮಾನವ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಇರುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿ ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯೂ ಅದರ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ಅಧ್ಯಯನದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರಲ್ಲಿ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಇಳಿಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನಾವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ನೀಡಿದಾಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಂತೋಷದ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿ ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿವೆ.

ಮೂಲ ತತ್ವ ಓಲ್ಗಾ ರಾಜ್ ಅವರ ಬ್ರೆಡ್ ಡಯಟ್ - ಹಸಿವಿನ ತಾಳ್ಮೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಷೇಧ ಈ ವಿಧಾನದ ಡೆವಲಪರ್ ಈ ಅಹಿತಕರ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಮರೆತು ದೇಹದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೀಡುವುದು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಮನವರಿಕೆಯಾಗುತ್ತದೆ (ಸರಿಸುಮಾರು ಪ್ರತಿ 3-4 ಗಂಟೆಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ). ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಆಹಾರಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪನ್ನು ದಿನದಿಂದ ಭಾಗಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಸರಿಸುಮಾರು ಸಮಾನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬೇಕು.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪ್ರಕಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. 100 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೆಡ್‌ಗೆ 50 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಿಲ್ಲ ಎಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಮಹಿಳೆಯರು ದಿನಕ್ಕೆ 10-12 ಹೋಳು ಬ್ರೆಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಪುರುಷರು - 16 ರವರೆಗೆ. ಕಡಿಮೆ ಶಕ್ತಿಯ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಅದರ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ರೈ, ಕಪ್ಪು, ಫುಲ್ಮೀಲ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅಥವಾ ಡಯಟ್ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತ. ತಂತ್ರಕ್ಕೆ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ, ಅಡಿಗೆ ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೊಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಆವಕಾಡೊ, ಕೆಚಪ್ ಅಥವಾ ಸಾಸಿವೆ, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಆಧರಿಸಿ ತರಕಾರಿ ಕ್ಯಾವಿಯರ್, ಪಾಸ್ಟಾ ತೆಳುವಾದ ಪದರದಿಂದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಗ್ರೀಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ, ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು, ಮೇಲಾಗಿ ಪಿಷ್ಟವಲ್ಲದ ಪ್ರಕಾರ. ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೂವರೆ ಲೀಟರ್ ಶುದ್ಧ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳಿಲ್ಲದ ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಚಹಾಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಬಹುದು, ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಿದ ತರಕಾರಿ ರಸಗಳು, ಒಂದು ಕಪ್ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ). ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೆರ್ರಿ ರಸಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನಾನುಕೂಲವಾಗಿರುವವರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪಾನೀಯದ ಅರ್ಧ ಗ್ಲಾಸ್ ಅನ್ನು ನೀವು ಅನುಮತಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಆ ದಿನದ ಆಹಾರದಿಂದ ಹಣ್ಣಿನ ಶಿಫಾರಸು ಭಾಗವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಒಳಪಟ್ಟಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್, ವಿವಿಧ ತರಕಾರಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಆಧಾರವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಅವುಗಳನ್ನು ಕಚ್ಚಾ, ತಯಾರಿಸಲು, ಸ್ಟ್ಯೂ, ಕುದಿಸಿ, ಉಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಪೂರಕಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳಬೇಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ನೀವು ಸುಮಾರು 200 ಗ್ರಾಂ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು (ಆದ್ಯತೆಯಲ್ಲಿ, ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೆಫೀರ್, ಹುದುಗಿಸಿದ ಬೇಯಿಸಿದ ಹಾಲು).

ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ, ಒಂದು ಊಟ ಬ್ರೆಡ್ (ಅಂದರೆ, 3-4 ಸ್ಲೈಸ್‌ಗಳು) ಅನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಊಟದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು - ನೇರ ಮಾಂಸ, ಮೀನು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದ ಸಣ್ಣ ಭಾಗ. ನೀವು ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಒಂದು ಕೋಳಿ ಮೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು.

ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಸಕ್ಕರೆಯೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಮಾಂಸ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸಾಸ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಬೆಣ್ಣೆ, ಕೊಬ್ಬು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ತುಂಬಾ ಉಪ್ಪು ಮತ್ತು ಉಪ್ಪಿನಕಾಯಿ ಆಹಾರಗಳು, ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಅನುಮತಿಸಲಾಗಿದೆ. ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಸಾಧಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಂತ್ರವನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್‌ನಲ್ಲಿ ನೀವು ತೃಪ್ತರಾದ ನಂತರ, ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಕ್ರೋಢೀಕರಿಸುವ ಹಂತವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿಷ್ಪ್ರಯೋಜಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕನಿಷ್ಠ ಇನ್ನೊಂದು ವಾರದವರೆಗೆ, ಬ್ರೆಡ್ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬದಲಿಸಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಬಾರಿ, ಬ್ರೆಡ್ನ ಕೆಲವು ಸ್ಲೈಸ್ಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ತಿನ್ನಬಹುದು: ಘನ ಪಾಸ್ಟಾ, ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಹುರುಳಿ ಒಂದು ಭಾಗ (ಒಂದು ಭಾಗ ಎಂದರೆ 200 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಲ್ಲ); ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ಗಾಜಿನ; ಹುರಿದ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಮಧ್ಯಮ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ; ಜೋಳದ 1 ಸಣ್ಣ ಕಿವಿ 2 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಮ್ಯೂಸ್ಲಿ ಅಥವಾ 4 ಟೀಸ್ಪೂನ್. ಎಲ್. ಸಾಮಾನ್ಯ ಓಟ್ ಮೀಲ್.

ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಬೆಣ್ಣೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸಾಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಈಗ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ವಿರೋಧಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ ಮೆನುವಿನಲ್ಲಿರುವ ಹಣ್ಣಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಡ್ರೈ ವೈನ್ ಅನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದಾಗ, ಮಧುಮೇಹಿಗಳಿಗೆ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ಅವು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗ್ಲೈಸೆಮಿಕ್ ಸೂಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.

ತಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಜನರ ವಿಮರ್ಶೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ತೂಕಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ನಷ್ಟವು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಬಹುದು.

ಓಲ್ಗಾ ರಾಜ್ ಅವರ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಇತರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲಾಯಿತು, ಇದರಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಸಹ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕಪ್ಪು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಸರಳ ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಆಹಾರ… 8 ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಆಹಾರದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ, ನಿಗದಿತ ಪ್ರಕಾರದ ಬ್ರೆಡ್, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಕೆಫೀರ್, ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಕನಿಷ್ಠ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಉಪ್ಪುರಹಿತ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶ, ನೇರ ಮಾಂಸ ಅಥವಾ ಮೀನು. ಈ ತಂತ್ರದಿಂದ, ನೀವು 3-4 ಕೆಜಿ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಹ ಇದೆ ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಫೀರ್ ಆಹಾರಇನ್ನೂ ಕಠಿಣವಾದ meal ಟ ಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಅದರ ಮೇಲೆ ಒಂದು ವಾರ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕನಿಷ್ಠ 500 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವು ಪ್ರತಿದಿನ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಡಬೇಕು. ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಲೀಟರ್ ಕೆಫೀರ್ (ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬು) ಮತ್ತು 250 ಗ್ರಾಂ ರೈ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸಬಹುದು.

ಬ್ರೆಡ್ ಡಯಟ್ ಮೆನು

ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ಓಲ್ಗಾ ಅವರ ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಬ್ರೇಕ್‌ಫಾಸ್ಟ್‌ಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ: ಬ್ರೆಡ್‌ನ ಒಂದು ಭಾಗ, ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನೀವು ಹರಡಬಹುದು (ಅನುಮತಿಸಲಾದ ಪ್ರಕಾರಗಳನ್ನು ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ).

ಸೂಚನೆ... ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಸಲಾಡ್ಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸುವಾಗ, ಹಾಗೆಯೇ ಈ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಸ್ವಲ್ಪ ತರಕಾರಿ (ಮೇಲಾಗಿ ಆಲಿವ್) ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.

ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ಮೇಲೆ ಡಯಟ್ ಡಯಟ್

ಕೆಫೀರ್-ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದ ಉದಾಹರಣೆ

ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳು

• ಗರ್ಭಧಾರಣೆ ಮತ್ತು ಹಾಲುಣಿಸುವ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, 18 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ವಯಸ್ಸಿನವರಿಗೆ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶದ ಯಾವುದೇ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಷೇಧಿಸಲಾಗಿದೆ.
• ಅಂತಹ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಸಮರ್ಪಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಕ್ಕಾಗಿ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಬಹಳ ಒಳ್ಳೆಯದು.

ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

1. ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರವು ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಓಲ್ಗಾ ರಾಜ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ವಿಧಾನವನ್ನು ನೀವು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ. ಹಸಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಪುಡಿ ಮಾಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರೆಡ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ಚೈತನ್ಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಈ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ತಂತ್ರವು ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಶಕ್ತಿಯ ನಷ್ಟ, ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಇತರ “ಮೋಡಿ ಆಹಾರ” ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಆಹಾರವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದಿಂದ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಬ್ರೆಡ್ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕಪ್ಪು ಮತ್ತು ರೈ) ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಘಟಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ. ಅದರಲ್ಲಿರುವ ವಸ್ತುಗಳು ಮೃದುವಾದ ಕುಂಚದಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಜೀವಾಣು, ಜೀವಾಣು, ಹಾನಿಕಾರಕ ಲವಣಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಅನಗತ್ಯ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತವೆ.
5. ಅಲ್ಲದೆ, ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತ ಫೈಬರ್ನಿಂದ ದೇಹವನ್ನು ಉತ್ಕೃಷ್ಟಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಅಂತಹ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತು, ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಳಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಮುಖ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನವು ಅಗ್ಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವದು.
7. ಚರ್ಮದ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ (ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನ ನೋಟವು ಕಡಿಮೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗುತ್ತದೆ).
8. ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರದ ನಂತರ ಹೊಸ ದೇಹವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರದ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

• ಬ್ರೆಡ್ ವಿಧಾನವು ಕೇವಲ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದ ಜನರ ಇಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಲ್ಲ. ಅವರಿಗೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಬ್ರೆಡ್ ತಿನ್ನುವುದು ಅಹಿತಕರ ಅನುಭವ.
• ನಾವು ಬ್ರೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೆಫಿರ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಿದರೆ, ಅದರ ಮೆನುವಿನ ಏಕತಾನತೆಯು ಬೇಸರಗೊಳ್ಳಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಹುದುಗುವ ಹಾಲಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಟಾಯ್ಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ "ಸಂವಹನ" ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೆಡ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಪುನಃ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲವೂ ಮಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಪ್ರತಿ 2 ತಿಂಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ಯಾವುದೇ ಬ್ರೆಡ್ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ತಿರುಗಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.