ಪರಿವಿಡಿ
ಬಾಡಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಒಂದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಜನಪ್ರಿಯ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ದಿಕ್ಕಿನ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬದಲಿಸಿದ್ದಾರೆ, ಇದು ಇನ್ನಷ್ಟು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಬಾಡಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳಿಂದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ
ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಈ ರೀತಿಯ ವಿಶಿಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತುದಾರರ ನ್ಯೂಜಿಲೆಂಡ್ ಗುಂಪು ಅತ್ಯಂತ ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಉತ್ತಮ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಾಧುನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಅದನ್ನು ಬಹುತೇಕ ಉಲ್ಲೇಖ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು. ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಂಡಿವೆ, ನಾನು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದ್ದೇನೆ, ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಫೋಟಕ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ತಾಲೀಮು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೇನೆ - ದೇಹ ಹಂತ.
ಇಡೀ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು a ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ. ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ನೀವು ಎತ್ತರವನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ ಸ್ಟೆಪನ್: ಕನಿಷ್ಠದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ಸಹ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ರಾಡ್ನಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್, ಇದು ಕೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿದೆ. ನೀವು ರಾಡ್ನಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಬ್ಯಾಕಪ್ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ನಿಯಮದಂತೆ, ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು 2-2 ರೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಬಹುದು. 5 ಕೆಜಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ತೂಕಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಒಂದು ಹಂತದ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಉಚಿತ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಲೆಸ್ ಗಿರಣಿಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಏಕೆಂದರೆ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಧ್ಯಂತರ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಉದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ನಾಡಿಮಿಡಿತವು ಗೈರೋಸಿಗ್ಮಾ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಬಾಡಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಮೂಲಕ ನೀವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಸ್ಲಿಮ್ ದೇಹದ ತೂಕ ಮತ್ತು ಆಕಾರವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಗಂಟೆ ತರಗತಿಗಳು ನೀವು 600 ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ!
2. ಹಂತ-ವೇದಿಕೆಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ನೀವು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ತೊಡೆಗಳು, ಗ್ಲುಟ್‌ಗಳು, ಕರುಗಳ ಮುಂಭಾಗದ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗದ ಮೇಲ್ಮೈಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು.
3. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡರ್ಡ್ ಸ್ಟೆಪ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಂತಲ್ಲದೆ, ಬಾಡಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕೆಳ ದೇಹವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ತೋಳುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಎಬಿಎಸ್ ಅನ್ನು ಸಹ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.
4. ತೂಕದ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ ವೇದಿಕೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು, ನೀವು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಗರಿಷ್ಠ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ. ಬಾಡಿ ಸ್ಟೆಪ್ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
5. ಈ ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಲನೆಗಳ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು, ಹಂತ ವೇದಿಕೆಯ ಎತ್ತರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.
ದೇಹದ ದಾಳಿ: ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿ
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳು: ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ, ರಾಡ್ನಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್.
2. ಯಾವುದೇ ಹಂತದ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಬಾಡಿ ಸ್ಟೆಪ್ ಆಧರಿಸಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ನೃತ್ಯ ಸಂಯೋಜನೆನೀವು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಅವರಿಂದ ತಾಲೀಮು ದೇಹದ ಹಂತ
ನೀವು ದೇಹ ಹಂತ ಮತ್ತು ಮನೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಮೊದಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ದಾಸ್ತಾನು ಖರೀದಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ:
- ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ (ಸುಧಾರಿತ ವಿಧಾನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪುಸ್ತಕಗಳ ಪೆಟ್ಟಿಗೆ).
- ರಾಡ್ನಿಂದ ಡಿಸ್ಕ್ (ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸಬಹುದು).
ನೀವು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿದರೆ, ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಎಲ್ಲಾ ಉಪಕರಣಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಲೆಸ್ ಮಿಲ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ತರಬೇತುದಾರ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಮಾಡಲು ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತೀರಿ.
ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಹೆಜ್ಜೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ, ಕೇಟ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೆಡೆರಿಕ್.