ತಾಲೀಮು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅದರ ಸರಳತೆ, ಲಭ್ಯತೆ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯಿಂದಾಗಿ ವಿಶ್ವದಾದ್ಯಂತ ಯಶಸ್ಸನ್ನು ಗಳಿಸಿದೆ. ಅವರು ಕ್ರೀಡಾ ಜನರಿಂದ ಮತ್ತು ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ ವಿರೋಧಾಭಾಸದಿಂದ ದೂರವಿರುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಲೆಸ್ಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು, ಇದು ನಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಹೃದಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಡೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮೈಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಬೆಳೆದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯ ದೂರ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯ ವೇಗ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಯಾವ ತಾಲೀಮು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು, ಅದರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ವಿಮರ್ಶೆಯನ್ನು ಓದಲು ನಾನು ನಿಮಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತೇನೆ. ಶೀರ್ಷಿಕೆಯಲ್ಲಿನ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ನೀವು ತರಗತಿಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.
ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು: ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಅವಲೋಕನ
1. ಅಂತಿಮ 5 ದಿನದ ನಡಿಗೆ ಯೋಜನೆ (ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ)
ಅಂತಿಮ 5 ದಿನದ ನಡಿಗೆ ಯೋಜನೆ - ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 1 ಮೈಲಿಗೆ ಐದು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು. ಲೆಸ್ಲೀ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ವೇಗದ ನಡಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಸಮಂಜಸವಾಗಿದೆ. 10-12 ನಿಮಿಷಗಳ ಅವಧಿಗಳ ಅವಧಿ, ನೀವು ಗಂಟೆಗೆ 8 ಕಿ.ಮೀ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಜಯಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೂರವು 1.6 ಕಿ.ಮೀ.ಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಐದು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಒಂದೇ ಮಟ್ಟದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ: ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸಿದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಅಥವಾ ಹಲವಾರು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.
ಅಲ್ಟಿಮೇಟ್ 5 ದಿನದ ನಡಿಗೆ ಯೋಜನೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
2. ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ (1 ರಿಂದ 4 ಮೈಲಿಗಳು)
ದಿನಕ್ಕೆ 1 ಮೈಲಿ ನಡೆದ ನಂತರ ಒಂದು ಲೋಡ್ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ನೀವು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್‌ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೋಗಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಾಕ್ಸ್ ಹೋಮ್ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 6 ವಿಭಿನ್ನ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು: 1 ರಿಂದ 4 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ 20 ನಿಮಿಷದಿಂದ 1 ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ, ಅವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಪಾದಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನಗಳಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ವಾಕ್ ಅಟ್ ಹೋಮ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
3. ಪೌಂಡ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ (ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಟೇಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ)
ಮನೆಯ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಲು ಲೆಸ್ಲಿ ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ವಿವಿಧ ಕ್ರೀಡಾ ಸಲಕರಣೆಗಳ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಾಕ್ ಅವೇ ದಿ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ನ ಸಂಕೀರ್ಣದಲ್ಲಿ ಇದು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ (ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್) ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಮೂರು ಜೀವನಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 1 ಮೈಲಿ, 2 ಮೈಲಿ, 3 ಮೈಲಿಗಳು. ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಇಡೀ ದಿನ ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ವಿಧಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಕ್ ಅವೇ ದಿ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
4. ಪೌಂಡ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್‌ನಿಂದ ಹೊರನಡೆಯಿರಿ (ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ)
ವಾಕಿಂಗ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸಣ್ಣ ತೂಕದ (1 ಕೆಜಿ) ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಟೋನ್ ನೀಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಮನೆಗೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ ಮೂರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ: 1 ರಿಂದ 3 ಮೈಲಿಗಳು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವುದು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹೊರೆ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಪರಿಪೂರ್ಣ ವ್ಯಕ್ತಿತ್ವವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ವಾಕ್ ಅವೇ ದಿ ಪೌಂಡ್ಸ್ ಎಕ್ಸ್‌ಪ್ರೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
5. 5 ಮೈಲಿಗಳು (5 ಮೈಲಿಗಳಿಗೆ ಮೂರು ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳು)
ಮುಂದುವರಿದ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕರೆದೊಯ್ಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್‌ನಿಂದ 5 ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ನಡಿಗೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ, ದೈನಂದಿನ ಮನೆಯ ಪ್ರವಾಸಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಲು ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಮೈಲೇಜ್ 8 ಕಿ.ಮೀ ಮೀರಿದೆ. ನಡಿಗೆಯ ತೀವ್ರತೆಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ 5 ರಿಂದ 1 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ 1.5 ಮೈಲಿಗಳವರೆಗೆ ತಾಲೀಮು ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೂರು ಪ್ರಸ್ತಾವಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡರಲ್ಲಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಲು ಲೆಸ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ.
5 ಮೈಲಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ…
ಜೀವನಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ತರಗತಿಗಳು. ಸಕ್ರಿಯ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಇದನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಲೆಸ್ಲಿ ಸ್ಯಾನ್ಸೋನ್ ನಿಮ್ಮ ಅನುಮಾನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಭಯಗಳನ್ನು ಹರಡುತ್ತಾನೆ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯ ಅವಲೋಕನ ಜಾನೆಟ್ ಜೆಂಕಿನ್ಸ್.