ಪರಿವಿಡಿ
ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಜಿಮ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಪುರಾಣಗಳ ಸರಣಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಹಿಳೆಯರು ವಾಸಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳಲ್ಲಿ, ತೂಕದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಅವರಿಗೆ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ ಅಥವಾ ಅವರು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಅನೇಕ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಪುರುಷರು ಕೂಡ ಈ ರೀತಿಯ ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವ ನಂಬಿಕೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾದರು ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಲವೇ ಕೆಲವರು ಸಾಮೂಹಿಕ ವರ್ಗಗಳನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿದರು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನೂಲುವಂತಹ ವಿನಾಯಿತಿಗಳೊಂದಿಗೆ. ಹುಡುಗ ಪಂಪ್ ವರ್ಷಗಳ ಹಿಂದೆ ಆಗಮಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಆ ಎಲ್ಲಾ ಪುರಾಣಗಳನ್ನು ಮುರಿದರು, ತೂಕವನ್ನು ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದರು, ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಭಾರೀ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಸಂಗೀತದ ಲಯಕ್ಕೆ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಟ್ಟರು.
ದೇಹದ ಪಂಪ್ ಎ ಕ್ಲಾಸ್ ಕೊರಿಯೊಗ್ರಾಫಿಡಾ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿದ ಸಂಗೀತದೊಂದಿಗೆ ಸುಮಾರು 55 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಚಲನೆಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದೇ ರಚನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಭಿನ್ನ ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸದ ವೇಗ ಮತ್ತು ಪ್ರಕಾರವು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಚಿತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ, ಬಾರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಡಿಸ್ಕ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತೀರಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ಹತ್ತು ಸಂಗೀತ ಹಾಡುಗಳ ಮೂಲಕ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವರ್ಗವನ್ನು ಮೂರು ದೊಡ್ಡ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ಅಭ್ಯಾಸ, ಸ್ನಾಯು ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು. ಈ ವಿಧಾನದೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ-ಪ್ರತಿರೋಧವು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೃಷ್ಟಿಕೋನ, ಸಮತೋಲನ, ಲಯ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯ.
ಅರ್ಧ ಗಂಟೆ ಮತ್ತು 45 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸಹ ಆಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಎದೆ, ಕಾಲುಗಳು, ಬೆನ್ನು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇದು ಕಲಿಯಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಪಂಪ್ ದೊಡ್ಡ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್, ಡೆಡ್ಲಿಫ್ಟ್ ಅಥವಾ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ನಂತಹ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಮೂಲಭೂತ ಚಲನೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
- ಕೊಬ್ಬು ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
- ಜಂಟಿ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಪಾಯಗಳು
- ಈ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅಪಾಯಗಳು ಲೋಡ್‌ನ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲದ ಆಯ್ಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಗೌರವಿಸದಿರುವಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುತ್ತವೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಉತ್ತಮ ತಂತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು ಅಸಮರ್ಪಕ ಚಲನೆಯು ಗಾಯದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಹಿಡಿಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಾಡಿ ಪಂಪ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಚಲನೆಯ ದಿನಚರಿಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕಡಿಮೆ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಧಿಸುವುದು, ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಪಾಠಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ, ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ. ವಾರದಲ್ಲಿ ಎರಡು ಮತ್ತು ಮೂರು ಅವಧಿಗಳ ನಡುವೆ ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.