ಬರ್ಪೀಸ್
ಫಿಟ್ನೆಸ್
"ಬರ್ಪಿಇದು ಆಮ್ಲಜನಕರಹಿತ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಳೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದನ್ನು ಹಲವಾರು ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ಪುಶ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲಂಬವಾದ ಜಿಗಿತಗಳ ಒಕ್ಕೂಟದಿಂದ ಜನಿಸಿದರು) ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು, ಎದೆ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೊಲಂಬಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ (ಅಮೇರಿಕಾ ಸಂಯುಕ್ತ ಸಂಸ್ಥಾನ) ಶರೀರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಾದ ರಾಯಲ್ ಎಚ್. ಬರ್ಪೀ ಅವರ ಡಾಕ್ಟರೇಟ್ ಪ್ರಬಂಧದಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದಾಗ ಅದರ ಮೂಲವು 30 ರ ಹಿಂದಿನದು. ತೀವ್ರತೆಯ, ಚುರುಕುತನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಬಾಹ್ಯ ಉಪಕರಣಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ವಿಶ್ವ ಸಮರ II ರ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಿಲಿಟರಿಯ ದೈಹಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ಯುಎಸ್ ಸೈನ್ಯ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ನೌಕಾಪಡೆ ಮತ್ತು ನೌಕಾಪಡೆಯಿಂದ ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಈ ಸಮಗ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಜನಪ್ರಿಯವಾಯಿತು.
ಬರ್ಪೀಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ
"ಬರ್ಪೀಸ್" ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು, ನೀವು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಸ್ಕ್ವಾಟಿಂಗ್ (ಅಥವಾ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಸ್), ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ನಂತರ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು a ಪುಶ್ ಅಪ್ (ಮೊಣಕೈ ಬೆಂಡ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ). ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯಿಂದ ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಬೇಕು.
ನಂತರ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಚಲನೆಯು ದ್ರವವಾಗಿರಬೇಕು, ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಸಹಕಾರ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರಂಭದ ಸ್ಥಾನದಿಂದ, ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಲಂಬವಾದ ಜಿಗಿತದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಇದನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತಟ್ಟಬಹುದು. ಪತನ ಮತ್ತು ಭೂಮಿಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸರಾಗವಾಗಿ ಮೆತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಂತರ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
El ಸರಣಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ ಮತ್ತು ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆ ಬರ್ಪೀ ಸೆಟ್ಗಳ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ: ಹರಿಕಾರ, ಮಧ್ಯಂತರ, ಮುಂದುವರಿದ.
ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
- ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ, ತೋಳುಗಳು, ಎದೆ, ಭುಜಗಳು, ಎಬಿಎಸ್, ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠಗಳು ಸಕ್ರಿಯವಾಗುತ್ತವೆ.
- ಇದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಜಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
- ಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯದ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
- ಬರ್ಪಿಗಳ ಪ್ರತಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗೆ ನೀವು ಸುಮಾರು 10 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
ನೀವು ಅದನ್ನು ತಿಳಿದಿರಬೇಕು ...
- ಆರಂಭಿಕರು ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಅಥವಾ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ನೋಡುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯು ಆ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅವುಗಳನ್ನು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಅವರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು.
- ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮವಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದನ್ನು ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು
- ಅದರೊಂದಿಗೆ ತಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಎಳೆಯದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲ.