El ಬ್ರಾಚಿಯಲ್ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೋಳಿನ ಮುಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುವಾಗಿದ್ದು, ತೋಳಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತೋಳಿನ ಚಲನಶೀಲತೆ ಇದರ ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಭುಜದ ಕವಚದ ಮೇಲೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮುಕ್ತ ಮೊಣಕೈಯೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಮುಂದೋಳಿನ ಸುಪೈನ್ ಅನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ. ಮುಂದೋಳಿನ ಸ್ಥಿರದೊಂದಿಗೆ, ಇದು ಮೊಣಕೈಯ ಬಾಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮುಂಭಾಗದ ಬಾಗುವಿಕೆಯ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೋಟಾರು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಅದರ ಮುಖ್ಯ ಮೋಟಾರು ಅಪಹರಣದ ಪ್ರಾಥಮಿಕ ಮೋಟಾರು ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಎರಡು ಭಾಗಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಥವಾ ಆಂತರಿಕ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು, ದೀರ್ಘ ಅಥವಾ ಬಾಹ್ಯ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಅವರಿಬ್ಬರೂ ಸ್ನಾಯು ಹೊಟ್ಟೆಗಳು ಅವು ತ್ರಿಜ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗೆ ಸೇರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಅದರ ಬೈಸಿಪಿಟಲ್ ಟ್ಯೂಬೆರೋಸಿಟಿಯಲ್ಲಿ.
ಕ್ವಾಡ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಸ್ನಾಯುಗಳಾಗಿದ್ದು, ಅವು ತುಂಬಾ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಇದು ಅವರಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಅಥವಾ ಅವರ ವಿರೋಧಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್.
ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಯೋಜಿಸುವಾಗ, ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದಾದ ವಿಷಯವಲ್ಲ ಆದರೆ ಇದು ಭಂಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಚಲನೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ನರಸ್ನಾಯುಕ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ರಚಿಸುತ್ತದೆ ಪ್ರಬಲವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಉಳಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆಗೆ ಒಲವು ತೋರುತ್ತವೆ, ಅವುಗಳ ಪ್ರತಿಬಂಧವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಹೀಗೆ ಕೆಟ್ಟ ವೃತ್ತವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತವೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದಿದವುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಪರಿಚಯಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿ ಮೊಣಕೈ ಬಾಗುವಿಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ಮೊಣಕೈ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿದೂಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಡ್ರಿಲ್
- Z ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಬೈಸೆಪ್ಸ್: ಮುಂದೋಳುಗಳ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಗಳು ಕಡಿಮೆ ಬಳಲುತ್ತವೆ ಎಂದು ಈ ಬಾರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಧಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
- ನೇರವಾದ ಪಟ್ಟಿ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಹಿಡಿತವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೈಸೆಪ್ಸ್: ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೈಸೆಪ್ಸ್ನ ಸಣ್ಣ ಭಾಗವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಮಾಣದ ನೋಟವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಬೈಸೆಪ್ ಕರ್ಲ್: ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ಬೆನ್ನುನೋವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಒಲವು ತೋರುವಂತೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
- ಸುಪೈನ್ ಹಿಡಿತದಿಂದ ಪ್ರಾಬಲ್ಯ: ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ದೇಹವನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಬೈಸೆಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದೆ.
ದೋಷಗಳು
- ದೇಹದಿಂದ ಬೇರ್ಪಟ್ಟ ಮೊಣಕೈ: ಮೊಣಕೈ ಬೆಂಡ್ ಅನ್ನು ಈ ರೀತಿ ಮಾಡಿದರೆ, ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಬದಲಿಗೆ, ಮುಖ್ಯ ಕೆಲಸವನ್ನು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂದೋಳುಗಳು ಮಾಡುತ್ತವೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೈಸೆಪ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿಡಿ.
- ಸಮತೋಲನ: ಬೈಸೆಪ್ಸ್ ಎರಡು ದೇಹಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಎರಡನ್ನೂ ಸಮತೋಲಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
- ಮಿತಿಮೀರಿದ: ಅತಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯು ಓವರ್‌ಲೋಡ್‌ನಿಂದ ಪ್ರತಿಕೂಲವಾಗಬಹುದು.
- ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿ: ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿಸಲು, ಚಲನೆಯ ಗರಿಷ್ಠ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ಹುಡುಕಬೇಕು.