ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್

ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ತಲೆ ಲೈನ್ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ, ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
2. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವಿರಾಮ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.
3. ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತದೆ.