- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ರಾಡ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ
ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ - ತಂತ್ರದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್:
- ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಕೊಕ್ಕೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ತಲೆ ಲೈನ್ ಪವರ್ ರ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿರಬೇಕು.
- ಸರಪಣಿಗಳ ಉದ್ದವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್‌ನ ಎರಡೂ ತುದಿಗಳಲ್ಲಿ ಸರಪಣಿಗಳನ್ನು ಎಸೆಯಿರಿ. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ, ಚರಣಿಗೆಗಳಿಂದ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ.
- ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಎದೆಯ ಕೆಳಭಾಗ ಅಥವಾ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲ್ಭಾಗಕ್ಕೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ. ಫ್ರೆಟ್‌ಬೋರ್ಡ್, ಮಣಿಕಟ್ಟು ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈ ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿರಬೇಕು. ಕೈಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೂ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ. ವಿರಾಮ, ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು.
- ಒಂದು ಕ್ಷಣ ವಿರಾಮದ ನಂತರ ಶಕ್ತಿಯುತ ಚಲನೆಯು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಡುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪು: ಟ್ರೈಸ್ಪ್ಸ್
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಮೂಲ
- ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳು: ಎದೆ, ಭುಜಗಳು
- ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಕಾರ: ಶಕ್ತಿ
- ಸಲಕರಣೆ: ರಾಡ್
- ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ: ಮಧ್ಯಮ