ತಲೆಯ ಕಾರಣ ವಿಸ್ತರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್

ತಲೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ವಿಸ್ತರಣೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆನ್ನಿನೊಂದಿಗೆ ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸಹ ಮಾಡಬಹುದು.
2. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಭುಜದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಏರಿಸಿ, ನಂತರ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಕೈ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿರಬೇಕು, ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇನ್ನೊಂದು ತೋಳು ಅದನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಬೆಲ್ಟ್ ಹಾಕಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿರ ಮೇಲ್ಮೈಯನ್ನು ಗ್ರಹಿಸಿ.
3. ಅಂಗೈ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎದುರಾಗುವಂತೆ ಮಣಿಕಟ್ಟನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ, ಮತ್ತು ಕಾಲ್ಬೆರಳು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿತ್ತು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಭುಜವನ್ನು ಚಲಿಸದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಚಳುವಳಿಯ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ವಿರಾಮ.
5. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ, ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ತೋಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ. ಸುಳಿವು: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಮುಂಗೈ ಮಾತ್ರ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಭುಜದಿಂದ ಮೊಣಕೈಗೆ ಕೈ ತುಂಡು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.
6. ಅಗತ್ಯ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.

ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು: ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀವು ಕೇಬಲ್ ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.