ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಾ? ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಂಕೀರ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ - ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಲೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯ ಅಥವಾ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬ್ಯಾಲೆ
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಸರಣಿಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿ, ದಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಅದನ್ನು ಪರಿಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದೆ, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಲೆ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ರಚಿಸಿದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು. ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು, ಕಾಲಿನ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಟ್ರಿಮ್ ಆಕರ್ಷಕವಾದ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆಘಾತ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಖಾಲಿಯಾಗದೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ತೂಕ ಇಳಿಸಿ.
ಸಂಕೀರ್ಣದ ಒಟ್ಟು ಅವಧಿ ನಮ್ಮ ಲೂಟಿ ಬರ್ರೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಇದು 85 ನಿಮಿಷಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ವಾರ್ಮ್ Up (9 ನಿಮಿಷಗಳು). ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
- AMS & ಲೆಗ್ಸ್ (19 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬಾರ್ನಾ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಎರಡೂ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಲಘು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (1-2 ಕೆಜಿ) ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ ಇಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.
- ಸ್ಥಾಯಿ ಆಬ್ಸ್ & ತೊಡೆಗಳು (18 ನಿಮಿಷಗಳು). ಬಾರ್ನಾ ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಕುರ್ಚಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ನಿಲ್ಲಬಲ್ಲ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ! ಇದು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲಿನ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಗ್ಲುಟ್ಸ್ & ಲೆಗ್ಸ್ (16 ನಿಮಿಷಗಳು). ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಒತ್ತು ನೀಡಿ ಬಾರ್ನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ. ವಿಭಾಗದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
- ಮಹಡಿ ಆಬ್ಸ್, ತೊಡೆಗಳು (20 ನಿಮಿಷಗಳು). ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ತರಬೇತಿ. ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಬೇಕು.
- ಕೂಲ್ Dಸ್ವಂತ (5 ನಿಮಿಷಗಳು). ತಾಲೀಮು ನಂತರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು.
ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು (ನೀವು ಸುಮಾರು 1.5 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ನಿಲ್ಲಲು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ) ಅಥವಾ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚೆಂಡು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಮೊದಲ 60 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಆಧರಿಸಿ ದಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೊಂಡಿದೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಅವಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ವೇಗದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆಯಾಗಿ ವರ್ಗವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮಧ್ಯಂತರ ಮಟ್ಟದ ತರಬೇತಿಯು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬ್ಯಾಲೆ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಹೊಸಬರಾಗಿದ್ದರೆ, ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ದಿ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬಿಗಿನರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಿಯಾಂಡ್‌ನಿಂದ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು, ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಉದ್ದಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಆಕಾರವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಿ.
2. ಕ್ಲಾಸಿಕ್ “ಬ್ಯಾಲೆ” ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಟ್ರೇಸಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ-ಮಧ್ಯಂತರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಗರಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಬಹುದು. ವರ್ಗದುದ್ದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ.
3. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ. ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ ಕೈಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಒಂದು ಗಂಟೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಿ, ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ತಕ್ಷಣ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ.
4. ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡದವರಿಗೆ, ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.
5. ಟ್ರೇಸಿಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಇಬ್ಬರು ಹುಡುಗಿಯರನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ: ಒಬ್ಬರು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸುಲಭವಾದ ಆವೃತ್ತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಇನ್ನೊಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ಅನುಕೂಲಕರ ಕ್ಯಾಮೆರಾ ಕೋನಗಳು (ಇತರರಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ ಈ ತರಬೇತುದಾರ) ಇದರ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಯಾರು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಈಗಾಗಲೇ ಬ್ಯಾಲೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ.
7. ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಬರಿಗಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸರಳ ಜಿಗಿತಗಳು ಟ್ರೇಸಿಯನ್ನು ಇನ್ನೂ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರೊಟಿವೊಪೊಕಜಾನಾ ಆಗಿದ್ದರೆ, ಜಿಗಿಯದೆ ಸುಲಭವಾದ ಆಯ್ಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಬ್ಯಾಲೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
2. ಮೂರನೇ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೇ ವಿಭಾಗಕ್ಕೆ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ ಹೊಂದಲು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.
3. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಜನರು ನಿರ್ವಹಿಸಬಾರದು ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದದ ಗಾಯಗಳೊಂದಿಗೆ.
ಬ್ಯಾಲೆ ತಾಲೀಮು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲವೇ? ಈ ದೋಷವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಯೋಜನೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಫಿಗರ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಭರವಸೆ ಇದೆ, ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ಲಿಮ್ ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿಮರ್ಶೆ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬ್ಯಾಲೆ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ನಿಂದ:
ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಯಾಲೆ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ ಪರಿಚಯವಿರುವವರಿಗೆ, ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ: ಲೇಹ್ ಕಾಯಿಲೆಯೊಂದಿಗೆ ಬ್ಯಾಲೆಟ್ ಬಾಡಿ.