ಪರಿವಿಡಿ
"ಚಯಾಪಚಯ" ಎಂಬ ಪದವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಲೇಖನಗಳೊಂದಿಗೆ ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಚಯಾಪಚಯ (ಚಯಾಪಚಯ) ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತಿಳಿದಿದೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವನ್ನು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೊಡೆದುಹಾಕಲು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೇವಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ಕ್ಷಿಪ್ರ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನೂ ಸಹ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಚಯಾಪಚಯವು ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ?
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದು ಹೇಗೆ?
1. ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಾರದು
ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡಿ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೂಕ ಮತ್ತು ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಬಗ್ಗೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವಂತೆ, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವುದರಲ್ಲಿ ಕುಖ್ಯಾತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಡಯೆಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ತೀವ್ರ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮವು ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಈ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಕ್ರೀಡೆಯನ್ನು ಅವರ ಜೀವನದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬಹುದು.
2. ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೋಟೀನ್ ತಿನ್ನಲು
ದೇಹದಿಂದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಮೂಲ ಕಟ್ಟಡ ವಸ್ತುವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವಿಸದಿದ್ದರೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಯಾವುದೇ ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ಇದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ? ಆರಾಮದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆಕೊಬ್ಬಿನ ಅಂಗಾಂಶಕ್ಕಿಂತ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಸುಲಭ.
3. ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬಾರದು
ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ದೀರ್ಘ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡಿ. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ತೀವ್ರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಎಂಬ ಹಾರ್ಮೋನ್ (ಒತ್ತಡದ ಹಾರ್ಮೋನ್), ಇದು ಸ್ನಾಯುವನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು 7-8 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ - ನಿಧಾನ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನೀವೇ ಖಾತರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಬಣ್ಣಬಣ್ಣದ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಒಂದು ಖಚಿತವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು (ದೈನಂದಿನ ಮೌಲ್ಯದ 20% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೇವಿಸಿ). ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಏಕೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ನೀವು ದೇಹವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿದಾಗ, ನೀವು ಅಂದುಕೊಂಡಂತೆ ಅದು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ದ್ವಿಗುಣಗೊಳಿಸುವ ಶಕ್ತಿಯಿಂದ ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಭವಿಷ್ಯದ ಜೀವನೋಪಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಸಂಪನ್ಮೂಲಗಳನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಬಳಕೆ. ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ದೇಹವನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತೀರಿ, ಅವನು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧಿಸುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಕುಸಿಯುತ್ತಾನೆ.
5. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಸೇವಿಸಬಾರದು
ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳು ನೀರಿನ ನೇರ ಭಾಗವಹಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಹರಿವು ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ, ಚಯಾಪಚಯ ದರವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತದೆ. ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ನೀರು ಪ್ರಮುಖ ಅಂಗಗಳ ನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ: ಯಕೃತ್ತು, ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳು, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ - ಉಳಿದ ತತ್ವದಿಂದ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವ ಇನ್ನೊಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ನೀರಿನ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು (ಪ್ರತಿ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ 1.5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರಿನ ಅಂದಾಜು ದೈನಂದಿನ ದರವನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ).
6. ಫೈಬರ್ ತಿನ್ನಬಾರದು
ಫೈಬರ್ ಸಂಸ್ಕರಣೆಗಾಗಿ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಜೀರ್ಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ. ನೀವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಫೈಬರ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಬೀಜಗಳು. ಮೂಲಕ, ಫೈಬರ್ ಅಂಶದ ದಾಖಲೆ ಹೊಟ್ಟು.
7. ಬ್ರೇಕ್ಫಾಸ್ಟ್ ಇಲ್ಲ
ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಬಹಳ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ .ಟದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವನೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಚಯಾಪಚಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರದ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಆಹಾರದ ದೀರ್ಘ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯ ನಂತರ ಮತ್ತು ದೇಹವು ಕ್ಯಾಟಬಾಲಿಸಮ್ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಅನುಮತಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರವು ಕೆಲವು ಗಂಟೆಗಳ ಮುಂಚಿತವಾಗಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬೇಕು ಅದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು, ನೀವು ಉಪಾಹಾರ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಬಹುದು.
8. ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಿ
ಅನೇಕ ಡಯೆಟರ್‌ಗಳ ನೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ತಮ್ಮನ್ನು “ಜಾಗೋರಿ” ದಿನಗಳನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಆಕಾರದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಗದಿಪಡಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ನಂತರ ಉಪವಾಸದ ದಿನಗಳನ್ನು ಏರ್ಪಡಿಸಿ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಈ ರೀತಿ ಉತ್ತಮ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನೀವು ತಪ್ಪು. ಆದರೆ ದೇಹವನ್ನು ಆಘಾತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಈ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮಂದಗತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಲು, ಅದು ಸಾಧ್ಯತೆ ಇದೆ. ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಸುಗಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ “ಖಾಲಿ ದಿನ - ದಿನ ಬಹಳಷ್ಟು” ಆಗುವುದಿಲ್ಲ.
9. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುವುದಲ್ಲದೆ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶದಿಂದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಳಸಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಹಾರ್ಮೋನ್, ಟೆಸ್ಟೋಸ್ಟೆರಾನ್, ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ದರವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸಲು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ತುಂಬಾ ಆಗಿದೆ.
10. Sk ಟವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡಿ
Als ಟವನ್ನು ಬಿಡುವುದು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಉತ್ಪಾದನಾ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ದೂರವಾಗುವುದು ಕಷ್ಟವಾದಾಗ ಕೆಲಸದ ದಿನದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳು ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಆದರೆ ದೇಹವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸದಿದ್ದಾಗ, ಅದು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಉಳಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ eating ಟ ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ, ನೀವು ಒದಗಿಸಿದ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ.
ನೀವು ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ವಿನಿಮಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳ ವೇಗವರ್ಧನೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕ್ರೀಡೆಗಳಲ್ಲಿ ಪೋಷಣೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಬಗ್ಗೆ ಸತ್ಯ.