ಪರಿವಿಡಿ
ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸಂಕೋಚನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಅಮೆರಿಕದ ವೃತ್ತಿಪರ ತರಬೇತುದಾರ ರಚಿಸಿದ್ದಾರೆ ಕೆಲ್ಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ (1939-2012) ಕಳೆದ ಶತಮಾನದ 60-ies ನಲ್ಲಿ. ಅವರ ಪರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕರೆಯಲಾಯಿತು (ಕ್ಯಾಲನ್ - ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್).
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ವಿವರಣೆ ಕೆಲ್ಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ: ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ - 10 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 10 ವರ್ಷ ಕಿರಿಯ
ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿ ಹರಿಯುವ ಚಲನೆಗಳ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣವಾಗಿದೆ, ಇದರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೀವು ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಸುಂದರವಾದ ಸ್ವರದ ದೇಹ. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಕಷ್ಟಕರವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಹಿಂದೆ ಬಳಸದ ಅಥವಾ ವಿರಳವಾಗಿ ಬಳಸದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಿ. ಆದರೆ ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸದೆ ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀನೇನಾದರೂ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆ, ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವಾದ ಕೆಲ್ಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ: ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ - 10 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 10 ವರ್ಷ ಕಿರಿಯ (10 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ 10 ವರ್ಷ ಕಿರಿಯ) ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಇದನ್ನು ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತರಬೇತುದಾರನ ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಿರಿ. 1992 ರಲ್ಲಿ ರಚಿಸಲಾದ ವಿನ್ಯಾಸ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ಮೋಸಹೋಗಬೇಡಿ, ಆದರೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಪ್ರಶ್ನಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ - 10 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 10 ವರ್ಷ ಕಿರಿಯ” ಇರುತ್ತದೆ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಮತ್ತು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:
- ವಾರ್ಮ್-ಅಪ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (8 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಕಾಲುಗಳ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಒಳ ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (3 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ತೊಡೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (8 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಸೊಂಟದ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಿರುಗುವಿಕೆ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ / ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (5 ನಿಮಿಷಗಳು)
- ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು (3 ನಿಮಿಷಗಳು)
ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಚಲಾಯಿಸಬಹುದು, ನೀವು ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ಬೇರ್ಪಡಿಸಬಹುದು, ದಿನಕ್ಕೆ 4 ಬಾರಿ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ, ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತ್ಯೇಕ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಮಾತ್ರ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಕುರ್ಚಿ ಅಥವಾ ಇತರ ಬೆಂಬಲ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲ್ಲನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ ವಾರದಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ತಲುಪಿದಾಗ - ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಆವರ್ತನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ - 10 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 10 ವರ್ಷ ಕಿರಿಯ” ಎಲ್ಲಾ ಕೌಶಲ್ಯ ಮಟ್ಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಈ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ, ಎರಡು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ಅಭ್ಯಾಸವು ಈ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನದ ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನನ್ನು ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ರಷ್ಯನ್ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಎಲ್ಲಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು.
ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಸಾಧಕ-ಬಾಧಕಗಳನ್ನು
ಪರ:
1. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಕೆಲ್ಲನ್ ಪಿಂಕ್ನಿ ದೇಹವನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು, ಸಿಲೂಯೆಟ್ ಅನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳನೆಯ ದೇಹವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆಳವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲುನಿಯಮಿತ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅವುಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದಿಲ್ಲ.
3. ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ: ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು.
4. ಸ್ನಾಯುಗಳ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕಠಿಣ, ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾಗಿಸಲು ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೊಟ್ಟೆ, ತೊಡೆ ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನೀವು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ.
5. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರದ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ.
6. ರಷ್ಯಾದ ಭಾಷೆಗೆ ಅನುವಾದಿಸಲಾದ ವೀಡಿಯೊಗಳು, ಅಂದರೆ ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್‌ನ ತರಬೇತುದಾರ-ಸೃಷ್ಟಿಕರ್ತನಿಂದ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಕಾನ್ಸ್:
1. ಹೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಕೆಲ್ಲನ್ ಎಚ್ಚರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳಿಂದ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹರಡಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
2. ರೆಟ್ರೊ ತಯಾರಿಕೆ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಿಂದ ಅನಿಸಿಕೆಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಾಳು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ “ಕ್ಯಾಲನೆಟಿಕ್ಸ್ - 10 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ 10 ವರ್ಷ ಕಿರಿಯ” ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸಲು ಜನಪ್ರಿಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ನಿರ್ದೇಶನ. ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.
ಈ ವಾರ ಕಲ್ಲನೆಟಿಕಾ ಹೆಚ್ಚು ಆಧುನಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿಮರ್ಶೆಯಾಗಲಿದೆ, ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಇರಿ!
ಇದನ್ನೂ ನೋಡಿ: ಕಟರೀನಾ ಬೈಡಾ ಜೊತೆ ಯೋಗಾನಿಕ್ಸ್ - ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.