ಕೋಪ: ಶತ್ರುವನ್ನು ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ ತಿಳಿಯಿರಿ

ನಾವು ಭಾವನೆಗಳಿಂದ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯಿಂದ ಸೆರೆಹಿಡಿಯಲ್ಪಟ್ಟಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೋಪವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದೇ, ಹೇಳಬಹುದೇ? ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಖಂಡಿತ ಹೌದು. ಮೂಡ್ ಥೆರಪಿಯಲ್ಲಿ, ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್, MD, ನೋವಿನ ಖಿನ್ನತೆಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅನುಭವದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಳವಾದ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಲೇಖಕನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಿರಸ್ಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವಿಲ್ಲದೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕ್ಲೈಂಟ್ಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ತನ್ನನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅವರ ಪ್ರಕಾರ, ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅರಿವಿನ ತಂತ್ರಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಅಪರಾಧ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು.

“ಮೂಡ್ನಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯು ಶೀತದೊಂದಿಗೆ ಸ್ರವಿಸುವ ಮೂಗು ಅದೇ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಅನುಭವಿಸುವ ಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶವಾಗಿದೆ, "ಬರ್ನ್ಸ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. - ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ದೃಷ್ಟಿಕೋನಗಳು ಅದರ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಸಕ್ರಿಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಖಿನ್ನತೆಯ ಕಂತುಗಳು ಅಥವಾ ಇದೇ ಸ್ವಭಾವದ ಯಾವುದೇ ನೋವಿನ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹಿಮ್ಮುಖ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು: ನಾವು ತರ್ಕಬದ್ಧವಲ್ಲದ ತೀರ್ಮಾನಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಧನಾತ್ಮಕ ಅಥವಾ ಕನಿಷ್ಠ, ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ವಾಸ್ತವಿಕ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತೇವೆ. ಪರಿಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತಪ್ಪುಗಳ ಭಯ, ಕೋಪ, ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ನಾಚಿಕೆಪಡುತ್ತೀರಿ ... ಕೋಪವು ಅತ್ಯಂತ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಕ್ಷರಶಃ. ಸ್ವಯಂ-ನಿರ್ದೇಶಿತ ಕೋಪವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಹಾನಿಕಾರಕ ನಡವಳಿಕೆಗೆ ಪ್ರಚೋದಕವಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚೆಲ್ಲಿದ ಕೋಪವು ಸಂಬಂಧಗಳನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಜೀವನ). ಅದನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು ಹೇಗೆ? ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿಯಬೇಕಾದದ್ದು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಬರ್ನ್ಸ್ ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ.

1. ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೋಪಗೊಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ಕೋಪಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದೇನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಿದಾಗಲೂ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನೀವು ಅದಕ್ಕೆ ಲಗತ್ತಿಸುವ ಅರ್ಥವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೋಪಕ್ಕೆ ನೀವೇ ಜವಾಬ್ದಾರರು ಎಂಬ ಕಲ್ಪನೆಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ಇದು ನಿಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಹೇಗೆ ಅನುಭವಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ? ನೀನು ನಿರ್ಧರಿಸು. ಹಾಗಾಗದೇ ಇದ್ದಲ್ಲಿ ಹೊರಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವ ಯಾವುದೇ ಘಟನೆಯ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.

2. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಕೋಪವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪಾರ್ಶ್ವವಾಯುವಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಗೆತನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಬಯಸಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ಪರಿಹಾರಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಮನ ಹರಿಸಿದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ. ಕಷ್ಟವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನೀವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು, ಅಥವಾ ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಅಸಮರ್ಥಗೊಳಿಸುವ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ? ಈ ವರ್ತನೆಯು ಅಸಹಾಯಕತೆ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ನೀವು ಕೋಪವನ್ನು … ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಸಂತೋಷದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ.

3. ಕೋಪವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ವಿರೂಪಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ

ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಭಾವೋದ್ರೇಕಗಳ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಅವನ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವಾಗ, ನೀವು ಅವನನ್ನು ಲೇಬಲ್ ಮಾಡಿ ("ಹೌದು, ಅವನು ಮೂರ್ಖ!") ಮತ್ತು ಅವನನ್ನು ಕಪ್ಪು ಬಣ್ಣದಲ್ಲಿ ನೋಡಿ. ಅತಿಯಾದ ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಣದ ಫಲಿತಾಂಶವು ರಾಕ್ಷಸೀಕರಣವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಶಿಲುಬೆಯನ್ನು ಹಾಕುತ್ತೀರಿ, ಆದಾಗ್ಯೂ ನೀವು ಅವನನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವನ ಕಾರ್ಯ.

4. ಯಾರಾದರೂ ಅಪ್ರಾಮಾಣಿಕವಾಗಿ ವರ್ತಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಘಟನೆಯು ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯಿಂದ ಕೋಪ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಬಯಕೆಯಾಗಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಎಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕೋಪದ ತೀವ್ರತೆಯು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಹಳದಿ ಬೆಳಕು ಬಂದಿತು, ಮೋಟಾರು ಚಾಲಕನು ನಿಮಗೆ ದಾರಿ ಮಾಡಿಕೊಡಲಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಅವಸರದಲ್ಲಿದ್ದೀರಿ: "ಅವನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಾಡಿದನು!" ಆದರೆ ಡ್ರೈವರ್ ಸ್ವತಃ ಯದ್ವಾತದ್ವಾ ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾರ ಆತುರ ಹೆಚ್ಚು ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ಅವರು ಆ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಅಸಂಭವ.

5. ಇತರರ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೂಲಕ ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡಲು ಕಲಿಯುವ ಮೂಲಕ, ಅವರ ಕಾರ್ಯಗಳು ಅವರಿಗೆ ಅನ್ಯಾಯವಾಗಿ ತೋರುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಅನ್ಯಾಯವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುವ ಭ್ರಮೆಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸತ್ಯ, ಅನ್ಯಾಯ, ನ್ಯಾಯ ಮತ್ತು ನ್ಯಾಯದ ಕಲ್ಪನೆಗಳನ್ನು ಎಲ್ಲರೂ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಎಂಬ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ತ್ಯಜಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಸಮಾಧಾನ ಮತ್ತು ಹತಾಶೆಯು ಕಣ್ಮರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಇತರ ಜನರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಶಿಕ್ಷೆಗೆ ಅರ್ಹರು ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರನ್ನು "ಶಿಕ್ಷಿಸುವುದು", ನೀವು ಬಯಸಿದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಕೋಪವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜನರನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವಿರುದ್ಧ ತಿರುಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಯಂ-ನೆರವೇರಿಸುವ ಭವಿಷ್ಯವಾಣಿಯಂತೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧನಾತ್ಮಕ ಬಲವರ್ಧನೆಯ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

7. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಪವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವ-ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಇತರರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಟೀಕಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯ ಹೊಂದಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ನೀವು ಬಯಸಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ವರ್ತಿಸದಿದ್ದಾಗ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿವೆ. ಅಂತಹ ಕೋಪವು ಅಸಮರ್ಪಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮಾತ್ರ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ನಾಶಮಾಡುತ್ತವೆ.

8. ಹತಾಶೆಯು ಈಡೇರದ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ.

ನಿರಾಶೆ ಯಾವಾಗಲೂ ಅವಾಸ್ತವಿಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ವಾಸ್ತವದ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವ ಹಕ್ಕು ನಿಮಗೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ಸರಳವಾದ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ.

9. ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಹಕ್ಕಿದೆ ಎಂದು ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ಅರ್ಥಹೀನ.

ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮಗೆ ಕೋಪಗೊಳ್ಳುವ ಹಕ್ಕಿದೆ, ಆದರೆ ಪ್ರಶ್ನೆ, ಕೋಪದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಿದೆಯೇ? ನಿಮ್ಮ ಕೋಪದಿಂದ ನೀವು ಮತ್ತು ಜಗತ್ತಿಗೆ ಏನು ಲಾಭ?

10. ಮನುಷ್ಯನಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಕೋಪವು ಅಪರೂಪವಾಗಿ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಕೋಪಗೊಳ್ಳದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಲ್ಲದ ರೋಬೋಟ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಸುಳ್ಳಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಉತ್ಸಾಹವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂತೋಷ, ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ನೀವು ಬಿಡುಗಡೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ, ಡೇವಿಡ್ ಬರ್ನ್ಸ್ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.