ಪರಿವಿಡಿ
ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಂತೋಷವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಲಾಭ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದರೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರುಚಿಕರವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಎಲ್ಲಾ ಜಟಿಲತೆಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಹೇಗೆ ಕಲಿಯುವುದು, ನಾವು ಅದನ್ನು ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯುತ್ತೇವೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ಯಾವುವು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ವಿಟಮಿನ್ಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು, ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಅವುಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಉಪ್ಪನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸುವಾಸನೆ ವರ್ಧಕಗಳು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ದಪ್ಪವಾಗಿಸುವವರು, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರಕಾರಿಗಳು ಇಲ್ಲ.
ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಸೊಪ್ಪುಗಳು
- ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು
- ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ
- ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳು
- ಮೀನು ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮಾಂಸ
ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳು, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಅನಿಯಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಠರಗರುಳಿನ ಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವಿಲ್ಲದೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಅವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಕ್ ಆಗಿರುತ್ತವೆ. ಆದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೊಬ್ಬು-ಮುಕ್ತವನ್ನು ಖರೀದಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ತರಕಾರಿ ಕೊಬ್ಬಿನಿಂದ ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ. 1,5-5% ಕೊಬ್ಬಿನಂಶದೊಂದಿಗೆ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿವೆ ಎಂಬ ವಾಸ್ತವದ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಯಿಗಳು ಸರಾಸರಿ 500-600 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಸಿರಿಧಾನ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಬಳಸುವುದನ್ನು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ದಿನಕ್ಕೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನಬಾರದು ಎಂದು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.
ಮೀನು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸದ ಬಳಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ - ದಿನಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ತುಂಡು ನಮಗೆ ಸಾಕು, ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಣೆಯ ಪ್ರಮುಖ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ - ಕುದಿಯುವ, ಸ್ಟ್ಯೂಯಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ.
ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳು ಸೇರಿವೆ:
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರ
- ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು
- ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿ
- ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರೂಟಾನ್ಗಳು
- ಸಾಸ್, ಮೇಯನೇಸ್ ಮತ್ತು ಕೆಚಪ್
- ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರ
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
- ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪು
- ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ರಸಗಳು
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್
ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ ಅಥವಾ ಹುರಿದ ಆಹಾರಗಳು ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಡೀಪ್ ಫ್ರೈಡ್ ಮೂಲಕ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯ 15-30% ಆಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಿಂಗಳಿಗೆ ಒಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಾರಿ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
ಸಾಸೇಜ್ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಸೂಪರ್ಮಾರ್ಕೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಕಡಿಮೆ ಬೆಲೆಗೆ, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ದರ್ಜೆಯ ಮಾಂಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಮಾರಾಟ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ದಪ್ಪಕಾರಿಗಳು, ರುಚಿ ವರ್ಧಕಗಳು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಬಣ್ಣಗಳ ದೊಡ್ಡ ಸೇರ್ಪಡೆಯೊಂದಿಗೆ.
ಬೇಕರಿ ಮತ್ತು ಮಿಠಾಯಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ, ಬಣ್ಣಗಳು ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ - ಮೃದು ಮತ್ತು ಬಿಳಿ - ಹೆಚ್ಚು ಹಾನಿಕಾರಕ. ಅತ್ಯುನ್ನತ ದರ್ಜೆಯ ಬಿಳಿ ಗೋಧಿ ಹಿಟ್ಟನ್ನು ಕ್ರಮವಾಗಿ ಗೋಧಿಯಲ್ಲಿರುವ ಉಪಯುಕ್ತವಾದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಶುದ್ಧೀಕರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಂತಹ ಹಿಟ್ಟು + ಯೀಸ್ಟ್ + ಸಕ್ಕರೆ = ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಬಾಂಬ್.
ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಬಾರ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸಂರಕ್ಷಕಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಹಂಬಲಿಸಿದರೆ, 1% ಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೋಕೋ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ 2-70 ಬಾರ್ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ.
ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಕರ್‌ಗಳು ಅವುಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ. ನೀವು ಅವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುದ್ದಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ತಿಂಗಳಿಗೆ 1-2 ಬಾರಿ ಹೆಚ್ಚು.
ಮೇಯನೇಸ್, ಕೆಚಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಸ್‌ಗಳು - ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವವರು, ಸಂರಕ್ಷಕಗಳು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪವೇ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೆಟ್ಟದ್ದಲ್ಲ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿ ಬೇಯಿಸಲು ನಮಗೆ ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತಾರೆ. ಆದರೆ, ಕ್ಯಾನಿಂಗ್ಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಅವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ತಮ್ಮ ಕೆಲವು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಬಹಳಷ್ಟು ಉಪ್ಪನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತಾಜಾ ಅಥವಾ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
ತ್ವರಿತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು (ಸೂಪ್, ಹಿಸುಕಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು) ಬಹಳಷ್ಟು ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು, ಉಪ್ಪನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ದೊಡ್ಡ ಹಾನಿ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಅವುಗಳು ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಜಾಡಿನ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಬಹಳಷ್ಟು "ಖಾಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು".
ಸಕ್ಕರೆಯಂತೆ ಉಪ್ಪು ಬಿಳಿ ವಿಷವಾಗಿದೆ. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪು ಸೇವನೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಉಪ್ಪುಸಹಿತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆ ಖಾಲಿ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿ ಕಾರ್ಬ್ಸ್ ಆಗಿದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಕಾರ್ಬೊನೇಟೆಡ್ ಪಾನೀಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ, ರಾಸಾಯನಿಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಅನಿಲಗಳಿವೆ.
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಖಾಲಿ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಷಪೂರಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀರನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಒಣ ಕೆಂಪು ಅಥವಾ ಬಿಳಿ ವೈನ್ ಅನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತಾರೆ, 100 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿ ದಿನಕ್ಕೆ. ಆದರೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ, ಯಾವುದೇ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳಿಂದ ದೂರವಿರುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುವುದು?
ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಇದ್ದರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ನಿರಾಕರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸ್ಥಗಿತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು, ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞರು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ಬದಲಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ರಾರಂಭಕ್ಕಾಗಿ, ನೀವು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವೈವಿಧ್ಯಗೊಳಿಸಬಹುದು - ತೊಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಸೇಬುಗಳು, ಪೇರಳೆ ಮತ್ತು ಕಿವಿಗಳನ್ನು ಪ್ರಮುಖ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಡೆಸ್ಕ್ಟಾಪ್ನಲ್ಲಿ ಪ್ಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ಕಚ್ಚಲು ಬಯಸಿದಾಗ, ಸುಂದರವಾದ ಮತ್ತು ಬಾಯಲ್ಲಿ ನೀರೂರಿಸುವ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತಟ್ಟೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ಮತ್ತು ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಚಿಪ್ಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನೀವು ತುಂಬಾ ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ.
ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಅನಗತ್ಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ. ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ತ್ವರಿತ ಆಹಾರದ ಬದಲಿಗೆ - ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಹ್ಯಾಂಬರ್ಗರ್ ಅನ್ನು ನೀವೇ ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯದ ಬನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಮೊಸರು ಅದನ್ನು ಗ್ರೀಸ್, ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ವೃತ್ತ, ಲೆಟಿಸ್ ಎಲೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ಚೀಸ್ ಒಂದು ಸ್ಲೈಸ್ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬ್ರೆಡ್ ಬಹಳಷ್ಟು ತಿನ್ನುವುದಿಲ್ಲ. ಉಪ್ಪಿನ ಬದಲು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಇದು ರುಚಿಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಸೇಜ್ ಬದಲಿಗೆ, ಚಿಕನ್, ಟರ್ಕಿ ಅಥವಾ ಇತರ ನೇರ ಮಾಂಸವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿ - ಅವುಗಳನ್ನು ಒಲೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಧಾನ ಕುಕ್ಕರ್ನಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು. ಫ್ರೆಂಚ್ ಫ್ರೈಸ್ ಅನ್ನು ಎಣ್ಣೆ ಇಲ್ಲದೆ ಒಲೆಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಬಹುದು - ಇದು ತುಂಬಾ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೇಗೆ ಪ್ರೇರೇಪಿಸುವುದು
ಆದರೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಇಂತಹ ರುಚಿಕರವಾದ ಕುಕೀಗಳ ಪ್ಯಾಕ್ ಇದ್ದರೆ ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮನವೊಲಿಸುವುದು ಹೇಗೆ. ಅಂತಹ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವಿದೆ - ಕುಕೀಗಳ (ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಬ್ಬುಗಳು) ಒಂದು ಪ್ಯಾಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಸಮಯದವರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಿದೆ ಎಂದು imagine ಹಿಸಿ. ಮತ್ತು ಈ ಹಾನಿಕಾರಕ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು imagine ಹಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆಂದು ಭಾವಿಸಿ, ಮತ್ತು ಆಹಾರದಿಂದ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಬದಲು, ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.
ಜಂಕ್ ಫುಡ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಅಷ್ಟೆ. ವಾರದ ಊಟದ ಯೋಜನೆ ಮತ್ತು ದಿನಸಿ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಪಟ್ಟಿಯ ಪ್ರಕಾರ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಕಾರ್ನಿ ನೀವು ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ - ಮತ್ತು ನೀವು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಗೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತೀರಿ. ಸರಿ, ಮನೆಯ ಹೊರಗೆ ಹಸಿವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕಿದರೆ - ಸರಿಯಾದ ತಿಂಡಿಗೆ ಆದ್ಯತೆ ನೀಡಿ, ಲೇಬಲ್ನಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಓದಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ.
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಿರುವ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಿ. ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಮತ್ತು ಓದಿ - ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯ ಸಾಧಕ
ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಸೇರ್ಪಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರುಚಿಯಿಲ್ಲದ ನಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನಾವು ಉಪಯುಕ್ತ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೀಡಿದರೆ, ಅದು ನಮಗೆ ಬೇಗನೆ “ಧನ್ಯವಾದಗಳು” ಎಂದು ಹೇಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಹರ್ಷಚಿತ್ತದಿಂದ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಗುವಿನೊಂದಿಗೆ ಎದ್ದೇಳುತ್ತೇವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ, ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಮೆಲ್ಲಿಟಸ್, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಉತ್ಪಾದಕತೆ, ಚಟುವಟಿಕೆ, ಮನಸ್ಥಿತಿ ಹೆಚ್ಚಳ, ನೋಟವು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೂಕವೂ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಯುವ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಬಳಕೆಗೆ ಕಾರಣವೇನು?
ಅತ್ಯಂತ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಇಂದು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.