ಪರಿವಿಡಿ
ತಮಾಷೆಯಾಗಿ ಕೇಳಲಾಗುವ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಪ್ರಶ್ನೆಯೆಂದರೆ: “ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಏನು ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ?” ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಿಸಿದರೆ, ಅದು ತಮಾಷೆಯಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಮತ್ತು ಅಲ್ಲಿಯೇ ಪಿಪಿ ಆಹಾರವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಪಿಪಿ ಡಯಟ್ ಎಂದರೇನು
ಮೊದಲು ನೀವು ಈ ಎರಡು ಅಕ್ಷರಗಳ ಹಿಂದೆ ಏನು ಅಡಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಪಿಪಿ ಆಗಿದೆ ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆ… ಪಿಪಿ ಆಹಾರವಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದಾರೆ. ಆದರೆ ಈ ರೀತಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಗ್ರೀಕ್ ಭಾಷೆಯಿಂದ ಅನುವಾದದಲ್ಲಿ, “ಆಹಾರ” ಎಂಬ ಪದದ ಅರ್ಥ “ಜೀವನಶೈಲಿ” ಅಥವಾ “ಆಹಾರ”. ಮತ್ತು, ವಿವಿಧ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಸೀಮಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅವು ದೇಹಕ್ಕೆ ಒತ್ತಡವಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಪಿಪಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಪಾಲಿಸಬಹುದು. ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಪೋಷಣೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿರುವ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾದರೂ ಇರುವುದು ಅಸಂಭವವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಪಿಪಿ ಆಹಾರದ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಪ್ಲಸ್ ಆಗಿದೆ - ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಮತ್ತು ಜೀವಸತ್ವಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಿಪಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ವಾಸ್ತವಿಕವೇ?
ಸಹಜವಾಗಿ ಹೌದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಸರಿಯಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕತೆಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಅವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು - ತೂಕ, ದಿನದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಹಾರ ಸಹಿಷ್ಣುತೆ. ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳ ಸರಿಯಾದ ವಿತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ, ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ಈ ಮೂರು ಘಟಕಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಇದು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದರೆ ಪಿಎನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸಹ ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿಪಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವಾಗ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅವುಗಳ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆ. ಇದನ್ನು ಎರಡು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಧಿಸಬಹುದು: ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ (ಬಾಡಿ ಪ್ಯಾರಾಮೀಟರ್ ಅನಾಲೈಜರ್‌ನಲ್ಲಿ “ದೈನಂದಿನ ಅವಶ್ಯಕತೆ” ವಿಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಡೇಟಾದ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬಹುದು). ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಿದಾಗ, ದೇಹವು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಎಲ್ಲಿಯೂ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಅದು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಿಪಿ ಆಹಾರದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆಹಾರವನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಹೊರಗಿಡುವುದನ್ನು ಆಧರಿಸಿದ ಅನೇಕ ಆಹಾರಕ್ರಮಗಳು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ದೇಹವನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವೆಂದರೆ ಮಂದ ಚರ್ಮ, ಸುಲಭವಾಗಿ ಉಗುರುಗಳು, ಹೊರಗೆ ಬೀಳುವುದು ಮತ್ತು ತುದಿಗಳನ್ನು ವಿಭಜಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆಯಾಸ.
ಪಿಪಿ ಆಹಾರವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಸರಿಯಾದ ಸಮತೋಲನವು ಕೂದಲು ಮತ್ತು ಉಗುರುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ದೇಹದ ಮುಖ್ಯ ಶಕ್ತಿ ಪೂರೈಕೆದಾರ, ಮತ್ತು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಎಲ್ಲಾ ಮೂರು ಅಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಪ್ರವೇಶಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ಸಮರ್ಥ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸಾಧ್ಯ.
ಪಿಪಿ ಆಹಾರದ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಬಹಳಷ್ಟು ನಿಷೇಧಗಳನ್ನು ಓದುವಾಗ, ಆಹಾರವು ಏಕತಾನತೆ ಮತ್ತು ರುಚಿಯಿಲ್ಲ ಎಂದು ಜನರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ತತ್ವಗಳಿಗೆ ಬದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಟೇಸ್ಟಿ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ತಿನ್ನಬಹುದು. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ರುಚಿ ಸಂವೇದನೆಯು ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರ ತತ್ವಗಳು:
- ದ್ರವದ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟು ಇರಬೇಕು, ದಿನಕ್ಕೆ 1,5-2 ಲೀಟರ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ಜ್ಯೂಸ್, ಸೋಡಾ, ಸ್ವೀಟ್ ಟೀ ಮತ್ತು ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಈ ಪರಿಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಇವೆಲ್ಲವನ್ನೂ ಆಹಾರದಿಂದ ಹೊರಗಿಡಬೇಕು;
- ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ನೀವು ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರು ಕುಡಿಯಬೇಕು;
- ತ್ವರಿತ ಆಹಾರ, ತಿಂಡಿಗಳು, ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಾನಿಕಾರಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಅಂಗಡಿಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಫೆಗಳ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಿಡಲಾಗುತ್ತದೆ;
- ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಅಪರ್ಯಾಪ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಿ (ಹಂದಿಮಾಂಸದೊಂದಿಗೆ ಹುರಿದ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ - ಕೆಟ್ಟದು, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಮೀನು - ಒಳ್ಳೆಯದು);
- ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿಡಿ, ನಿಧಾನವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅಂದರೆ ಕ್ರೊಸೆಂಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪೇಸ್ಟ್ರಿಗಳಿಗೆ ಬದಲಾಗಿ, ನೀವು ಗಂಜಿ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್ ಅನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಬೇಕು. ವೇಗದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಿಂದ, ನೀವು ಜೇನುತುಪ್ಪ, ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಆದರೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮಾತ್ರ;
- ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 als ಟ (3 ಮುಖ್ಯ ಮತ್ತು 2-3 ಹೆಚ್ಚುವರಿ);
- ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಧ್ಯಾಹ್ನಕ್ಕೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಿ;
- ಹುರಿಯಲು ಪ್ಯಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದಾಗ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅಡುಗೆಯ ಮುಖ್ಯ ವಿಧಾನಗಳು ಅಡಿಗೆ, ಬೇಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕುದಿಸುವುದು;
- ಹಸಿವಿನಿಂದ ಇರಬೇಡ.
ಈ ಎಲ್ಲಾ ತತ್ವಗಳು ಕೇವಲ ಒಂದು ನಿಯಮದಿಂದ ಒಂದಾಗುತ್ತವೆ - ಹಾನಿಕಾರಕವನ್ನು ಹೊರಗಿಡಲು ಮತ್ತು ಉಪಯುಕ್ತವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು. ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆಹಾರ ತ್ಯಾಗಗಳ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೇಕ್ ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ದೈನಂದಿನ KBZHU ಗೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ನಮೂದಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೇಕ್ಗಾಗಿ ಪಾಕವಿಧಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.
ವಿಭಿನ್ನ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ಅನೇಕರಿಗೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ತೀವ್ರ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕೊರತೆಯಿರುವವರಿಗೆ, ದಿನಕ್ಕೆ 5-6 als ಟ ತುಂಬಾ ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಇದನ್ನೇ - ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪಿಪಿ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ವಾರದ ಅಂದಾಜು ಮೆನು ಈ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು (ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಭಾಗಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಲೆಕ್ಕ ಹಾಕಬೇಕು):
ಸೋಮವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಸೇಬು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಹಾಲಿನಲ್ಲಿ ಓಟ್ ಮೀಲ್
- ಸ್ನ್ಯಾಕ್ - ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು, ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್
- ಲಂಚ್ - ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದೊಂದಿಗೆ ಅಕ್ಕಿ, ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್
- ತಿಂಡಿ - ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಸೇಬು
- ಭೋಜನ - ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಮತ್ತು ಪೂರ್ವಸಿದ್ಧ ಅಣಬೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸೌತೆಕಾಯಿ ಸಲಾಡ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ಎಳ್ಳಿನೊಂದಿಗೆ ನಿಂಬೆ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್
- ತಿಂಡಿ - ಕೆಫೀರ್
ಮಂಗಳವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಮಫಿನ್ಗಳು
- ತಿಂಡಿ - ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ ಹೊಂದಿರುವ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- ಲಂಚ್ - ಹುರುಳಿ ಜೊತೆ ಗೋಮಾಂಸ ಮಾಂಸದ ಚೆಂಡುಗಳು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲೆಕೋಸು ಸಲಾಡ್
- ತಿಂಡಿ - ಕಿವಿ, ಪಿಯರ್
- ಭೋಜನ - ತಾಜಾ ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಟ್ಯೂನ
- ಲಘು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಶನಿವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಮೊಸರು ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಆವಕಾಡೊ, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಕಾಫಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇಲ್ಲದೆ ಬ್ರೆಡ್
- ತಿಂಡಿ - ವಾಲ್್ನಟ್ಸ್, ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್, ಜೇನುತುಪ್ಪ
- Unch ಟ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಸೂಪ್
- ತಿಂಡಿ - ಮೊಸರು ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
- ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ದಿಂಬಿನ ಮೇಲೆ ಕಾಡ್
- ತಿಂಡಿ - ಕೆಫೀರ್
ಗುರುವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಪೇರಳೆಗಳೊಂದಿಗೆ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಶಾಖರೋಧ ಪಾತ್ರೆ
- ತಿಂಡಿ - ಮಾವು, ಬಾಳೆಹಣ್ಣು
- ಊಟ - ಕಂದು ಅಕ್ಕಿಯೊಂದಿಗೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್, ಕಡಲಕಳೆ
- ತಿಂಡಿ - ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಕಿವಿ
- ಭೋಜನ - ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಆಮ್ಲೆಟ್
- ಲಘು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಶುಕ್ರವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಟೋರ್ಟಿಲ್ಲಾ
- ತಿಂಡಿ - ಬ್ರೆಡ್, ಮೊಟ್ಟೆ, ಸೌತೆಕಾಯಿ
- ಲಂಚ್ - ಬುಲ್ಗರ್, ಬೀಟ್ ಸಲಾಡ್ ನೊಂದಿಗೆ ಗೋಮಾಂಸ ಕಟ್ಲೆಟ್ಗಳು
- ಲಘು - ಆಹಾರ ಪನ್ನಾ ಕೋಟಾ
- ಭೋಜನ - ಟ್ಯೂನ ಮತ್ತು ತಾಜಾ ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಾಡ್
- ತಿಂಡಿ - ಕೆಫೀರ್
ಶನಿವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಹಾಲು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿಯಲ್ಲಿ ಒಣಗಿದ ಏಪ್ರಿಕಾಟ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಓಟ್ ಮೀಲ್
- ತಿಂಡಿ - ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
- Unch ಟ - ತರಕಾರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಾಲ್ಮನ್ ಪ್ಯೂರಿ ಸೂಪ್
- ತಿಂಡಿ - ಬಾಳೆಹಣ್ಣಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೀರ್
- ಡಿನ್ನರ್ - ಕಾಡು ಅಣಬೆಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿ ಸಲಾಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಆವಿಯಲ್ಲಿ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ
- ಲಘು - ಪ್ರೋಟೀನ್ ಶೇಕ್
ಭಾನುವಾರ:
- ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ - ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳು, ಚಹಾ ಅಥವಾ ಸಿಹಿಗೊಳಿಸದ ಕಾಫಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳು
- ತಿಂಡಿ - ಕಿತ್ತಳೆ, ಬಾದಾಮಿ
- ಲಂಚ್ - ಸೀಗಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ, ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯೊಂದಿಗೆ ಕ್ಯಾರೆಟ್
- ತಿಂಡಿ - ಸೇಬು, ಕಿವಿ
- ಡಿನ್ನರ್ - ಬೀಫ್ ಚಾಪ್, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಅರುಗುಲಾ
- ತಿಂಡಿ - ಕೆಫೀರ್
ಸಹಜವಾಗಿ, ಸ್ಥಳೀಯ ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಬಹುದಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ಆಹಾರವನ್ನು ರೂಪಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ. ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾಗಿದೆ, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಪೋಷಣೆಯ ಮೂಲ ತತ್ವಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು.
ಹೀಗಾಗಿ, ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ, ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋಟದಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು. ಆದರೆ ಪಿಪಿ ಆಹಾರವು ಬಹುನಿರೀಕ್ಷಿತ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಓಟದಲ್ಲಿ ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಕ್ರಮಗಳಲ್ಲ. ನೀವು ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮನೋಭಾವವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಪರಿಷ್ಕರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡಬೇಕು, ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಫಲಿತಾಂಶವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ!