ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಾರ್ನ ಪ್ರೆಸ್

ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬಾರ್‌ನ ಪ್ರೆಸ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು, ಸ್ಮಿತ್ ಅನ್ನು ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ನೀವು ಸುಲಭವಾಗಿ ಅವಳ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿ.
2. ನಿಲ್ದಾಣಗಳಿಂದ ರಾಡ್ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಕಾಲುಗಳು ಚಲಿಸಬಾರದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಗಲ್ಲದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಇಳಿಸಿ.
4. ನಂತರ ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.

ವೀಡಿಯೊ ವ್ಯಾಯಾಮ: