ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್ನ ಪ್ರೆಸ್

ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ನಿಂತಿರುವ ಬಾರ್‌ನ ಪ್ರೆಸ್ - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಕೈಯಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಓವರ್ಹೆಡ್ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ಇಳಿಸಿ. ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳು 90 ಡಿಗ್ರಿಗಳಷ್ಟು ಬಾಗುತ್ತವೆ.
2. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮುಂಡವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು 1-2 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉನ್ನತ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಭುಜಗಳ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
5. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಿಯಾದ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಕೆಲಸದ ತೂಕವನ್ನು ಆರಿಸುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.