ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿರುವ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಾರ್ ಭುಜಗಳು

ಸ್ಮಿತ್ ಯಂತ್ರದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ಬಾರ್ ಭುಜಗಳು - ತಂತ್ರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:

1. ಸಿಮ್ಯುಲೇಟರ್ ಸ್ಮಿತ್‌ನಲ್ಲಿ ಅವನತಿ ಬೆಂಚ್ ಹಾಕಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಅದನ್ನು ತಲುಪಲು ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಸೂಕ್ತವಾದ ತೂಕವನ್ನು ಬೆಂಚ್ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳು ಕೇವಲ ಬಾರ್ ಅಡಿಯಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
2. ಕೈಗಳ ಬಲದಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ತೋಳಿನ ಉದ್ದದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ.
3. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮೇಲೆ ಬಾರ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತೆ ಭುಜಗಳಿಗೆ ತಂದುಕೊಳ್ಳಿ.
4. ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.
5. ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ನೀವು ನಿಲ್ದಾಣಗಳಲ್ಲಿ ರಾಡ್ ಅನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ.