ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ಎನ್ನುವುದು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು, ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ಪೋರ್ಟಲ್ ಆಗಿದೆ. ನಾವು ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ 7 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಬಹುಕಾಂತೀಯ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲು ಇಂದು ನಿಮಗೆ 8 ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲು ಸಂತೋಷವಾಗಿದೆ.
ಪರಸ್ಪರ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರದಲ್ಲಿ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೋರ್ಸ್‌ನ ಕಷ್ಟದ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಸೈಟ್ ಡೈಲಿಬರ್ನ್‌ನಿಂದ ತೆಗೆದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಸಂಖ್ಯೆ. ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ ಈ ಮಾಹಿತಿಯು ಬದಲಾಗಬಹುದು. ಕೆಲವು ದಾಸ್ತಾನುಗಳ ಬಗ್ಗೆ “ಐಚ್ al ಿಕ” ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಿ. ಇದರರ್ಥ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು.
ಪ್ರತಿ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ (9 ರಲ್ಲಿ ಕೆಬಿ ಹೊರತುಪಡಿಸಿ) ಸರಳ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕೋರ್ಸ್‌ಗಳನ್ನು ರಚಿಸುವ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಿದ ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನೀವು ಸಂಪರ್ಕಿಸದಿದ್ದರೆ, ಎಲ್ಲಾ ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ವಜಾಗೊಳಿಸಲು ಮುಂದಾಗಬೇಡಿ. ಬಹುಶಃ ಇನ್ನೊಬ್ಬ ತರಬೇತುದಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನೀವು ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಆನಂದಿಸುವಿರಿ.
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಜೀವನಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಮುಂದಿನ ಲೇಖನವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಕಡಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಲ್ಲವೂ: ಅದು ಏನು ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಆರಿಸುವುದು
- ಚಪ್ಪಟೆ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಟಾಪ್ 50 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮ
- ಪಾಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳ ಟಾಪ್ 20 ವೀಡಿಯೊಗಳು
- ಸುರಕ್ಷಿತ ಓಟಕ್ಕಾಗಿ ಶೂಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಟಾಪ್ 20 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಹಿಳಾ
- ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಬಗ್ಗೆ: ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳು + ಆಯ್ಕೆಗಳು ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು
- ಟೋನ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವರದ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಭಂಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಫೋಟೋಗಳು)
- ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಟಾಪ್ 30 ವ್ಯಾಯಾಮ
ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್‌ನಿಂದ 8 ವಿವಿಧ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು
1. ಕೋಡಿ ಸ್ಟೋರಿ - ತಬಾಟಾ ರೂಪಾಂತರ
- ಅವಧಿ: 38 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಹೆಚ್ಚು
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 448 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ಕುರ್ಚಿ (ಐಚ್ al ಿಕ)
ತಬಾಟಾ ರೂಪಾಂತರವು ಪರಿಚಿತ ತರಬೇತುದಾರ ಕೋಡಿ ಮಹಡಿಯೊಂದಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ತಬಾಟಾ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತತ್ತ್ವದ ಮೇಲೆ 6 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ 20 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತೆ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ನಡುವೆ ವಿರಾಮದೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ನೀವು 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು: ಲುಂಜ್ಗಳು, ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್, ವಸತಿಗಳನ್ನು ಬ್ರಾಕೆಟ್ನಲ್ಲಿ ತಿರುಗಿಸಿ, ಸಂಕೀರ್ಣ ತಿರುಚುವಿಕೆ, ಟೇಬಲ್ ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್ನ ಭಂಗಿ. 1 ನಿಮಿಷದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಇದನ್ನು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಟೀಮ್ ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ 3 ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಸುಲಭ, ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟ. ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸರಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗಾಗಿ ಕುರ್ಚಿ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಐಚ್ .ಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಬಹುಪಾಲು ತರಗತಿಗಳಾದ ತಬಾಟಾಗೆ ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮದ ಹೊರೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿತು.
2. ಜೆಆರ್ ರೋಜರ್ಸ್ - ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಪುಶ್
- ಅವಧಿ: 35 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 202 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಎದೆಯ ವಿಸ್ತರಣೆ
ಪುಶ್ ಸ್ಟ್ರೆಂತ್ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ದೇಹದ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಶಿಲ್ಪವನ್ನು mnogopoliarnosti ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಸುಧಾರಿಸುವಿರಿ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಲಯದಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಬಹುದು (ಮೇಲಾಗಿ 2 ಜೋಡಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು) ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವಿವೇಚನೆಯಿಂದ ವಿಸ್ತರಣೆಯೊಂದಿಗೆ. ದಯವಿಟ್ಟು ಗಮನಿಸಿ, ನೀವು ಎಕ್ಸ್ಪಾಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಲು ಹೋದರೆ, ನೀವು ಗೋಡೆ ಅಥವಾ ಬಾಗಿಲನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ತೂಕದ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೆಸಿಸ್ಟೆನ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಕೆಲಸಗಳು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುತ್ತವೆ.
3. ಅಂಜಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಲ್
- ಅವಧಿ: 38 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 491 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಸಲಕರಣೆ: ಹಂತದ ವೇದಿಕೆ (ಐಚ್ al ಿಕ)
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಪೋರ್ಟ್ಸ್ ಡ್ರಿಲ್‌ಗಳು ತೀವ್ರವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಒಂದು ಸೆಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್, ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 4 ತೀವ್ರವಾದ ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಅಧಿವೇಶನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಗತಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಯಿತು, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ನಡುವೆ ಸಣ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಆಘಾತಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ, ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ಜನರಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಸರಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ವ್ಯಾಯಾಮವು ಹರಿಕಾರನನ್ನು ಸಹ ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಹಂತ-ವೇದಿಕೆ ಐಚ್ al ಿಕವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಪೂರಕವಾಗಿದೆ.
4. ಕೈರಾ ಲಾಶಿಯಾ - ಕೆಯಿರಾ ಜೊತೆ ಕಿಕಿನ್ ಇಟ್
- ಅವಧಿ: 37 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಕಡಿಮೆ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 371 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
ಇದು ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಆಘಾತ ಲೋಡ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಮರ ಕಲೆಗಳ ತರಬೇತಿ ಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಿಕ್ಕಿನ್ ಇಟ್ ನೀವು ಅದನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ.
ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸಂಕೀರ್ಣ ಸ್ವರಮೇಳಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಿಗೆ ಹೊಂದುವಂತೆ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಹೇಗಾದರೂ, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ, ತ್ವರಿತ ಚಲನೆಯು ದೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ.
5. ಜೂಡಿ ಬ್ರೌನ್ - ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶಿಲ್ಪಕಲೆ
- ಅವಧಿ: 32 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 443 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ - ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಟೋನ್ಗಾಗಿ ಏರೋಬಿಕ್-ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ನೀವು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಜೂಡಿ ಬ್ರೌನ್ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ವಿಭಾಗಗಳ ನಡುವೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಇವು ಸೇರಿವೆ: ಹಿಂಭಾಗಕ್ಕೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಭುಜಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಟ್ರೈಸ್‌ಪ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಶಸ್ತ್ರಾಸ್ತ್ರಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸುವುದು, ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಎತ್ತುವುದು, ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಿ. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಸರಳ ಜಿಗಿತ ಮತ್ತು ಸ್ಕಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿದಂತೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
6. ಅಂಜಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ - ಬರ್ನ್ ಬಾಕ್ಸ್
- ಅವಧಿ: 41 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 386 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)
ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಮಿಸಲಾದ ಬರ್ನ್ ಬಾಕ್ಸ್. ತರಗತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅನ್ನಾ ಗಾರ್ಸಿಯಾ ನಿಮಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಒದೆತಗಳು, ಹೊಡೆತಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ವಿಂಗ್ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ.
ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ಕೆಲಸದ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯ ಗಮನವು ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹ. ಆಘಾತದ ಹೊರೆ ತಪ್ಪಿಸುವವರಿಗೆ ಅಧಿಕ ತೂಕ, ಕಾಲಿನ ವಿವಿಧ ಗಾಯಗಳಿಂದ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಈ ರೀತಿಯ ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.
7. ಕೀರಾ ಲಾಶಿಯಾ - ಅಪ್ಪರ್‌ಬಾಡಿ ರೋಲರ್‌ಕೋಸ್ಟರ್
- ಅವಧಿ: 46 ನಿಮಿಷಗಳು
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 287 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
- ಸಲಕರಣೆಗಳು: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್, ಸ್ಟೆಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ (ಐಚ್ al ಿಕ), ಸಮತಲ ಬಾರ್ (ಐಚ್ al ಿಕ)
ಅಪ್ಪರ್‌ಬಾಡಿ ರೋಲರ್‌ಕೋಸ್ಟರ್ ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಎದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ಕಿರಾ ಲಾಷಾದಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಎಳೆತ, ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ವಿವಿಧ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಎತ್ತುತ್ತೀರಿ. ಗುರಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಲಸಕ್ಕಾಗಿ ತರಬೇತುದಾರ ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಮೂಲ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾನೆ.
ನಿಮಗೆ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ 2 ಜೋಡಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ. ವೈಯಕ್ತಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ಟೆಪ್-ಅಪ್ ಪ್ಲಾಟ್‌ಫಾರ್ಮ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಆದರೆ ಹುಡುಗಿಯರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಹಂತವನ್ನು ಬಳಸದೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನೀವು ಪುಲ್-ಯುಪಿಎಸ್ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಅಡ್ಡ ಬಾರ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಅಂದಹಾಗೆ, ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ನಾವು ಈ ತರಬೇತುದಾರನ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಿದ್ದೇವೆ: ಬರ್ನ್ ಟು ದಿ ಬೀಟ್: ಕಿರಾ ಲಾಷಾದಿಂದ 12 ಸಣ್ಣ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ತಾಲೀಮು.
8. ಕೋಡಿ ಸ್ಟೋರಿ - 9 ರಲ್ಲಿ ಕೆಬಿ
- ಅವಧಿ: 16 ನಿಮಿಷ
- ತೊಂದರೆ: ಮಧ್ಯಮ
- ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 146 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್
- ಸಲಕರಣೆ: ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್
ಇದು ತೂಕವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಕೋಡಿ ಕಥೆಯಿಂದ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಶಕ್ತಿಯುತ ತಾಲೀಮು. ನೀವು ಪರ್ಯಾಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಬಳಿ ಮೇಲೆ ನಿಂತು ಮಲಗುತ್ತೀರಿ. 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಆದರೆ ಚಲನೆಗಳ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯ ವೇಗದಿಂದಾಗಿ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
ಸಹಜವಾಗಿ, ನೀವು ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಬಹುದು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಗೆ ತಾಲೀಮು ಇನ್ನೂ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಹೇಗಾದರೂ, ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವಾಗ ಲೋಡ್ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ಲೋಡ್ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕದ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಮಾಡಿ.
ಪೋರ್ಟಲ್ ಡೈಲಿ ಬರ್ನ್ ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸೂಕ್ತವಾದ ತಾಲೀಮು ಕಾಣಬಹುದು. ನೀವು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ, ಈ ಸಂಕಲನವು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ತರಬೇತಿಯ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನೂ ನೋಡಿ:
- ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬ್ಲೆಂಡರ್: ಮೂರು ಸಿದ್ಧ ತಾಲೀಮು
- ಕ್ಲೋಯ್ ಟಿಂಗ್ ಕುರಿತು ಟಾಪ್ 10 ತೀವ್ರವಾದ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ
- ಎಕಟೆರಿನಾ ಕೊನೊನೊವಾದಿಂದ ಜಿಗಿಯದೆ ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಟಾಪ್ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
- ಓಲ್ಗಾ ಸಾಗಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಟಾಪ್ 11 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವೀಡಿಯೊ