ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಂದ ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ 15 ಕಿರು ತರಬೇತಿಯ ವಿಮರ್ಶೆ

ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಆಗಿದೆ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರ, ಏರೋಬಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಗುಂಪು ತರಗತಿಗಳ ಬೋಧಕ, ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಪರಿಣಿತ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡಾ ಪೌಷ್ಟಿಕತಜ್ಞ. ಟ್ರೇಸಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಹಳ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತದ ವಿಡಿಯೊಥ್ರೀಸಮ್ ಆಗಿದೆ.

ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯಂತ ಜನಪ್ರಿಯ ಸರಣಿಯೆಂದರೆ ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ. ಈ ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಈ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ವಿವರವಾದ ವಿಮರ್ಶೆಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲಾಗಿತ್ತು. ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ಗಮನಕ್ಕೆ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಸಣ್ಣ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳ ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಸ್ಯೆ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ. ವೀಡಿಯೊಗಳು 10-15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಯೂಟ್ಯೂಬ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ.

ನೀವು ಹಲವಾರು ಪಾಠಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು ಒಂದು ಪೂರ್ಣ 30 - ಅಥವಾ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ತರಬೇತಿ. ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಹೊರೆಗಾಗಿ ಅವರ ಮುಖ್ಯ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂಗೆ ಸಣ್ಣ ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗವು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತರಗತಿಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅವರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಬ್ದವನ್ನು ರಚಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

1. ಅದ್ಭುತ ಆಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಮಾಲೆಟ್ (18 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಅದ್ಭುತವಾದ ಅಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು ಮಾತ್ರ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕಾಗಿ. ನಿಂತಿರುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಸಕ್ರಿಯ ಕೆಲಸದಿಂದ ಪಾಠ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ: ನೀವು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆ, ಪ್ಯಾನ್, ಓರೆಯಾಗಿಸುವಿರಿ. ಎರಡನೆಯ ವಿಭಾಗವು ವಿವಿಧ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅವು ಡೈನಾಮಿಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿವೆ. ಅಂತಿಮ ಭಾಗವು ರಿವರ್ಸ್ ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಬೈಸಿಕಲ್ ಮತ್ತು ದೋಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿದೆ. ವೀಡಿಯೊ ಸಂಪೂರ್ಣ ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

2. ಕೊಳ್ಳೆ ಬ್ಯಾರೆ ಆಬ್ಸ್ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ತಾಲೀಮು (13 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಒಂದು ಭಾಗ, ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ: ಟೋಟಲ್ ಬಾಡಿ, ಇದನ್ನು ನಾವು ಮೊದಲು ನಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ರೆಸ್‌ಗಾಗಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಬಿಫಿಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ. ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಸಂಕೀರ್ಣವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗದಿಂದ ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಮಯ. ಮೊದಲ 8 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಲಾಗಿದೆ ದೇಹಕ್ಕೆ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸೊಂಟದ ಬಾಗುವಿಕೆ, ಪುಷ್ಅಪ್ಗಳು, ಅರ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಸೂಪರ್‌ಮ್ಯಾನ್. ನಂತರ ನೀವು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿಸ್ತರಣೆಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ವೀಡಿಯೊವು ತಾಲೀಮು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡಲಿದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

3. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಅಬ್ಸ್ ತಾಲೀಮು: ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಸೂಪರ್ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ (12 ನಿ)

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್-ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ಚಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದೆ ಸಣ್ಣ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್. ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಧಾನ, ಕೇಂದ್ರೀಕೃತ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಳೆಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಚೆಂಡನ್ನು ಬಳಸಬೇಕಾದ ತುರ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಜನರನ್ನು ಮರಣದಂಡನೆ ಮಾಡದಿರುವುದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ.

4. ಅಬ್ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು: ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ (12 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ತೊಗಟೆಯ ವಿಡಿಯೋ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮೊದಲಿಗೆ, ನೀವು ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಚಲಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಕೈ ಮತ್ತು ಮೊಣಕೈಯಲ್ಲಿ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ಅಂತಿಮ ವಿಭಾಗವು ಮತ್ತೆ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲಿದೆ: ಟ್ರೇಸಿ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದರು. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸರಳವಾದ ತಾಲೀಮು, ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆಗಿದೆ ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಇದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

1. ಬೇಬಿ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟರ್ ತಾಲೀಮು: ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ (11 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಪರಿಚಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಂದ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ಆಕೃತಿಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಇದನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸೆಟ್ ದೇಹವನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಬಯಸುವವರಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ BeFit ಈ ವಿಭಾಗವನ್ನು ಹೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಿದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಮೇಲೆ ಸೆಲ್ಯುಲೈಟ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು. ಸಾಕಷ್ಟು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕರ್ಣೀಯ ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಲಂಜ್‌ಗಳು, ಅರೇಬೆಸ್ಕ್ಯೂಗಳು, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಪಲ್ಸಿಂಗ್ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಜಟಿಲವಾಗಿದೆ.

2. ಲುಕ್ ಗುಡ್ ನೇಕೆಡ್ ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮು (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಕುರ್ಚಿಯೊಂದಿಗಿನ ಬಾರ್ನಾ ವ್ಯಾಯಾಮ, ದಿ ಲುಕ್ ಗುಡ್ ನೇಕೆಡ್ ಬ್ಯಾರೆ ತಾಲೀಮು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಮತ್ತು ಪೋಪ್ಸುಗರ್ ಗಾಗಿ ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ವಿವಿಧ ತರಬೇತುದಾರರಿಂದ ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ವೀಡಿಯೊಗಳ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದೆ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 15 ಚಲನೆಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬ್ಯಾಲೆ-ಪ್ರಕಾರಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಕುರ್ಚಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುವುದು, ಪ್ಲೈ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು. ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಏರೋಬಿಕ್ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪಾಠವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬೂಟಿ ಶೇಪರ್ ತಾಲೀಮು (14 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸುಂದರವಾದ ರೂಪಗಳನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ಅಧಿವೇಶನಗಳು ಸರಾಗವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ಯಾವುದೇ ಅಡೆತಡೆಯಿಲ್ಲದೆ ನಡೆಯಿತು. ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ ಬ್ಯಾಲೆ ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳ ವಿವಿಧ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿವೆ. ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

4. ಕಡಿಮೆ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು: ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಬಟ್ (7 ನಿ.)

ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ತೀವ್ರವಾದ ತಾಲೀಮು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ಇರುತ್ತದೆ - 7 ನಿಮಿಷಗಳು. ಒಳ್ಳೆಯದು ಆದರೆ ಬೆವರು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗಿ: ಟ್ರೇಸಿ ಕೊಡುಗೆಗಳು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: ಲುಂಜ್ಗಳು, ಜಂಪಿಂಗ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಕರ್ಣೀಯ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು, ಬೇಲಿಯಲ್ಲಿ ಜಿಗಿತಗಳು. ಉತ್ತಮ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಈ ಕಿರು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು 3 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.

5. ದೃ But ವಾದ ಬಟ್ ತಾಲೀಮು: ಬೆಲ್ಲಿ ಫ್ಲಾಬ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ತುಂಬಾ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಕೈಗೆಟುಕುವ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉಪಕರಣಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಆಗಿದೆ. ವರ್ಗವು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ತೊಡೆಗಳು ಅದಕ್ಕಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಸೂಚಿಸಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಬ್ರೀಚ್ ಮತ್ತು ಫ್ಲಬ್ಬಿ ಒಳ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ. ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಟೇಪ್‌ನೊಂದಿಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ವೀಡಿಯೊದ ಮೊದಲಾರ್ಧದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಇರುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಿಪ್ಪುಗಳಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

6. ಸ್ಪ್ಯಾಂಕ್ಸ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು) ಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಬಟ್-ಲಿಫ್ಟಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

ಚಾನೆಲ್ POPSUGAR ಗಾಗಿ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಮತ್ತೊಂದು ವಿಡಿಯೋಥ್ರೀಸೋಮ್. ಇದು ರಚಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಸುಂದರ ಮತ್ತು ಅಚ್ಚುಕಟ್ಟಾಗಿ ಪೃಷ್ಠದ. ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು, ಉಪಾಹಾರ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಓರೆಯಾಗಲು ಹೋಗುತ್ತೀರಿ. ದ್ವಿತೀಯಾರ್ಧವನ್ನು ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಸ್ಥಾನದಿಂದ ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಮತ್ತು ಬಟ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಮತ್ತು ಪೋಪ್ಸುಗರ್ ನಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪೃಷ್ಠದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೋಡಿ.

ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ

1. ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ವೆಕೇಶನ್ ವರ್ಕೌಟ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ವೆಕೇಶನ್ ವರ್ಕೌಟ್ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ತಾಲೀಮು. ಜಿಗಿತಗಳು ಮತ್ತು ತೀವ್ರವಾದ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಇರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಮೊದಲಾರ್ಧವು ನಿಂತಿದೆ, ನೀವು ಲುಂಜ್ ಮತ್ತು ಪ್ಲೈ-ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಿರಿ. ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವಿವಿಧ ಮಾಡ್ಯೂಲ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇತ್ತೀಚಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ವೀಡಿಯೊಗಳು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪೃಷ್ಠದ ಕೆಲಸದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ.

2. HIIT ಫ್ಯಾಟ್ ಬ್ಲಾಸ್ಟ್ ತರಬೇತಿ (6 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ, ಆದರೆ ಅತ್ಯಂತ ತೀವ್ರವಾದ HIIT ತಾಲೀಮು ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೇವಲ 6 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆಗೆ ಸಿದ್ಧರಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಪಾಠವನ್ನು ಕೆಲವು ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹಿಂದಿನ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ. ನೀವು ಈ ಕೆಳಗಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ: ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಪೀಡ್ ಸ್ಕೇಟರ್, ಜಂಪ್ ಲುಂಜ್, ಒದೆತಗಳು. ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ಇದನ್ನು ಅಲ್ಪ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಎಂದು is ಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ದಾಸ್ತಾನು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ.

3. ಬೂಟಿ ಬ್ಯಾರೆ ಬಾಲ್ ತಾಲೀಮು: ತೊಡೆಗಳು, ಬನ್ಗಳು, ಆಬ್ಸ್ (12 ನಿಮಿಷ)

ಇದು ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತಿದೆ: ತೊಡೆಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆ. ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಶೆಲ್ ಟ್ರೇಸಿ ರಬ್ಬರ್ ಬಾಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಪಾಠ. ಅರ್ಧ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ, ಪೃಷ್ಠದ ಚಲನೆ, ಎತ್ತುವ ಮತ್ತು ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿರುವ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹರಡುವ, ಸೇತುವೆಯ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರುವ ಎಬಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಅವಳು ನಿಮಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾಳೆ. ಉತ್ತಮ, ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ.

ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನೊಂದಿಗೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು

1. ಬಿಗಿನರ್ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತಾಲೀಮು-ಟ್ರೇಸಿ ಮಾಲೆಟ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಈ ಶಾಂತ ಪೈಲೇಟ್ಸ್-ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಾಲೀಮು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿಧಾನಗತಿಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸೆಷನ್‌ಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆದವು, ನೀವು ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು, ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು, ಬ್ರಿಡ್ಜ್ ಪೋಸ್ ಟೇಬಲ್, ಸಿಟ್-ಯುಪಿಎಸ್ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ. ಕಡಿಮೆ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಧಾನಗತಿಯು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ.

2. ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಒಟ್ಟು-ದೇಹದ ತಾಲೀಮು ಸವಾಲು: ಸೂಪರ್ ಸ್ಕಲ್ಪ್ಟ್ (10 ನಿಮಿಷಗಳು)

ಮೂರನೇ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ರಬ್ಬರ್ ಚೆಂಡಿನೊಂದಿಗೆ ಓಡುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸರಳ ಶೆಲ್ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವರ್ಗದ ಮೊದಲಾರ್ಧವು ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೆನ್ನು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ನಂತರ ನೀವು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವಿರಿ ಮತ್ತು ಸರಳ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಹಲಗೆಗಳು ಮತ್ತು ಪುಶ್-ಯುಪಿಎಸ್ಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ. ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಇದು, ಆದರೆ ಚೆಂಡನ್ನು ಹೊಂದಲು ಇದು ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯವಾಗಿದೆ.

ಟ್ರೇಸಿ ಮ್ಯಾಲೆಟ್ನಿಂದ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬಾಡಿ ಬ್ಯಾಲೆ ಆಧಾರಿತ ತಾಲೀಮು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ನೀವು ಆಕಾರವನ್ನು ಪರಿವರ್ತಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು. ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ಗಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸಮಯ ಸಿಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಾ? ಪ್ರತಿಯೊಂದನ್ನು ನಿಯೋಜಿಸಲು ಕೇವಲ 10 ನಿಮಿಷಗಳು ಮಾತ್ರ ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ!