ಯೂಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್ ಜಿಮ್‌ರಾದಲ್ಲಿ ನಟಾಲಿಯಾ ಐಕೆಒ ಅವರಿಂದ 7 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು

ಐಕೆಒ ನಟಾಲಿಯಾ (ನಟಾಲಿಯಾ ವೈಕೊ) ಅಮೆರಿಕದ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತರಬೇತುದಾರ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತರಬೇತಿಯ ತಜ್ಞ. ನಟಾಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಬಹುಶಃ ತಿಳಿದಿರಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಜಿಲಿಯನ್ ಮೈಕೆಲ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಶಾಶ್ವತ ಪಾಲ್ಗೊಳ್ಳುವವರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ನಟಾಲಿಯಾ 30 ದಿನಗಳ ಚೂರುಚೂರು, ದೇಹ ಕ್ರಾಂತಿ, ಕಿಲ್ಲರ್ ಆಬ್ಸ್, ಕಿಲ್ಲರ್ ಬನ್ಸ್ ಮತ್ತು ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ಮನೆಯ ತರಬೇತಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.

ನಟಾಲಿಯಾ ಐಕೆಒ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನಲ್ಲಿ 20 ವರ್ಷಗಳ ಅನುಭವ ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವಳ ವಿಶೇಷತೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಎಚ್‌ಐಐಟಿ, ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್. ಅವರು ಗಿಲಿಯನ್ ಮೈಕ್ಸ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಎಕ್ಸರ್ಸೈಜ್ ಟಿವಿ, ಆನ್‌ಡೀಮಾಂಡ್ ಮತ್ತು ಜಿಮ್‌ರಾಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವೀಡಿಯೊಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದರು. ನಟಾಲಿಯಾ ಹಾಲಿವುಡ್‌ನ ಪ್ರಸಿದ್ಧ ತಾರೆಯರಿಗೆ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದು, ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾದಲ್ಲಿ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಬೋಧಕರಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಬೇಡಿಕೆಯಿದ್ದಾರೆ.

ನಟಾಲಿಯಾ ಮತ್ತು ಚಾನೆಲ್ ಜಿಮ್‌ರಾ ಅವರಿಂದ 8 ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ನೀಡುತ್ತೇವೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವುದು, ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮೂಲನೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು. ತರಬೇತಿಯ ಅವಧಿ 30-45 ನಿಮಿಷಗಳು, ಅವು ಸುಧಾರಿತ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಸರಾಸರಿಗಾಗಿ ಸೂಕ್ತವಾಗಿವೆ, ಆದರೆ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯೊಂದಿಗೆ. ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಂತರಿಕ ಸ್ವರೂಪದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ತತ್ವವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ.

ನಟಾಲಿಯಾ ಸಣ್ಣ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ಕಲಿಸುತ್ತಾರೆ ತರಬೇತಿಯ ಕೊರತೆ. ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸರಳೀಕೃತ / ಸಂಕೀರ್ಣ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾಳೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅವಳ ವೇಗವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಪ್ರಯೋಗಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಪರ ಉದ್ಯೋಗಗಳು, ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ರಚನಾತ್ಮಕ ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಈ ಅನಾನುಕೂಲತೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತವೆ.

ನಟಾಲಿಯಾ ಐಸಿಒದಿಂದ 7 ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮುಗಳು

1. 30-ನಿಮಿಷದ ಕ್ರೂರ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತಾಲೀಮು ಕೊಬ್ಬು ಸ್ಫೋಟ

• ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ~ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

HIIT ತರಬೇತಿ, ಇದರಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ ಇಡೀ ದೇಹದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರ್ಯಾಯ. ನೀವು ಸತತ 10 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 45-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳವರೆಗೆ ಮತ್ತು 2 ಸುತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವಿರಿ. ತಾಲೀಮು ಉದ್ದಕ್ಕೂ, ನಟಾಲಿಯಾ ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಸೈಡ್ ಲುಂಜ್ಗಳು, ಪ್ಲೈಯೊಮೆಟ್ರಿಕ್ ಜಿಗಿತಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮ್ಯಾಟ್‌ನಲ್ಲಿ ರೋಲ್‌ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ. HIIT ತರಬೇತಿಯ ಮುಖ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ನಟಾಲಿಯಾ ನಿಮಗೆ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ನೆನಪಿಸುತ್ತದೆ: ನೀವು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, 72 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ.

2. ತೂಕದೊಂದಿಗೆ 32 ನಿಮಿಷಗಳ ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್

ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣ ದೇಹದ ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ ನಟಾಲಿಯಾ ಐಕೆಒನಿಂದ ತೂಕದ ಪೂರ್ಣ ದೇಹ. ನೀವು ಸಮರ್ಥ ಮಧ್ಯಂತರ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಾಣುತ್ತೀರಿ. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂನಲ್ಲಿ 5 ಸುತ್ತಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 2 ತೂಕ ಮತ್ತು 2 ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮ. ನೀವು ಯೋಜನೆಯ ಪ್ರಕಾರ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ: 45 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ 15 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ಹೃದಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ, ನೀವು ಏರೋಬಿಕ್ಸ್, ಪ್ಲೈಮೆಟ್ರಿಕ್ಸ್, ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

3. 500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ - ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಮಾಡಲು ತಬಾಟಾ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 45 ನಿಮಿಷಗಳು
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ~ 500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಇಲ್ಲ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತಬಾಟಾ-ತಾಲೀಮುಗಿಂತ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವಿಧಾನ. 45 ಲ್ಯಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ 5 ನಿಮಿಷಗಳ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನಟಾಲಿಯಾ ನಿಮಗಾಗಿ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವನ ದೇಹದ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ (ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ) 2 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಜೋಡಿಯಾಗಿರುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ತಬಾಟಾ ತತ್ವ: 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವ್ಯಾಯಾಮ 10 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಮ್ಮ ಚಂದಾದಾರ ಹೆಲೆನ್ ಅವರಿಂದ ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ:

4. ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೊಬ್ಬು ಸುಡುವ ಸ್ನಾಯು ಕಟ್ಟಡ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಶಿಲ್ಪ

• ಅವಧಿ: 33 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 350-480 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ನಟಾಲಿಯಾ ಅವರೊಂದಿಗಿನ ಈ ಮಧ್ಯಂತರ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ತರಬೇತಿಯು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡಲು ಪರ್ಯಾಯ ಹೃದಯ ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು 3 ವಲಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಾಣಬಹುದು. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ವಲಯವು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ 6 ವ್ಯಾಯಾಮದ ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದ ಶಕ್ತಿಅದು 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮರುಕಳಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಕೊನೆಯ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು. ತರಬೇತಿ ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ 3 ನಿಯಮಗಳು ಹೇಗೆ ಹಿಂದೆ ಉಳಿಯುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಡಂಬ್‌ಬೆಲ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮೊದಲಿನಿಂದ ಕೊನೆಯವರೆಗೆ ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

5. ಕೊಬ್ಬಿನ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 33-ನಿಮಿಷದ ಹೈಟ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆ: ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ~ 300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಈ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ HIIT ತಾಲೀಮು ನಿಮಗೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದಿನ ವೀಡಿಯೊಗಿಂತ ರಚನೆಯಲ್ಲಿ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ. ತರಗತಿಗಳಾದ್ಯಂತ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುವ ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಮೊದಲ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು 60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡನೆಯದನ್ನು 50 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ, ಮೂರನೆಯದನ್ನು 40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಾಲ್ಕನೆಯದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತವೆ: ಕೆಲವು ಬರ್ಪಿಗಳು + ಬಿರುಕುಗಳು, ಡೆಡ್‌ಲಿಫ್ಟ್‌ಗಳು + ಲುಂಜ್ಗಳು, ವಾಕಿಂಗ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್, ಹಲಗೆಗೆ ಹಾರಿ, ಸೈಡ್ ಪ್ಲ್ಯಾಂಕ್. ನಿಮಗೆ ಒಂದು ಜೋಡಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

6. ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕೌಟ್

• ಅವಧಿ: 45 ನಿಮಿಷಗಳು
• ದಾಸ್ತಾನು: ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 350-400 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಫ್ಯಾಟ್ ಬರ್ನಿಂಗ್ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ವರ್ಕ್‌ out ಟ್ - ಇದು ಇಡೀ ದೇಹಕ್ಕೆ ಮತ್ತೊಂದು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಮಧ್ಯಂತರ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನಟಾಲಿಯಾ 3 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿದರು. ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಏರೋಬಿಕ್ ಮತ್ತು ಪಾತ್ರದ ಶಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ವಲಯವನ್ನು ಮತ್ತೆ 2 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕಾಣಬಹುದು ಕೋರಾಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವರ್ಗವನ್ನು ಹಾರ್ಡ್‌ಕೋರ್ ಎಂದು ಕರೆಯುವುದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯವಿಲ್ಲ.

7. ಜಂಪ್ ರೋಪ್ನೊಂದಿಗೆ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಕಿಕ್ ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 30 ನಿಮಿಷಗಳು
• ಸಲಕರಣೆ: ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 220-300 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು

ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ ಮತ್ತು ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ತಾಲೀಮು. ನಿಮಗೆ ಹಗ್ಗವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಚಿಂತಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸದೆ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯಬಹುದು / ಓಡಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಹೀಗಿದೆ: 1 ನಿಮಿಷದ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್ 1 ನಿಮಿಷದ ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗ. ಇವೆ ಕಿಕ್‌ಬಾಕ್ಸಿಂಗ್‌ನಿಂದ 10 ವಿಭಿನ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಇದರ ನಡುವೆ ನೀವು ಹಗ್ಗವನ್ನು ಹಾರಿಸುತ್ತೀರಿ. ಬೋಸು ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಜಂಪ್ ಹಗ್ಗದ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಿಯರಿಗೆ ತುಂಬಾ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಬೋನಸ್: ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಕ್ರೂರ ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ ತಾಲೀಮು

• ಅವಧಿ: 20 ನಿಮಿಷಗಳು
• ದಾಸ್ತಾನು: 2 ತೂಕ 3-6 ಕೆಜಿ
• ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: 200-250 ಕೆ.ಸಿ.ಎಲ್

ಈ ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ಅನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೇಲ್ಭಾಗದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಹೃದಯ-ತರಬೇತಿಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ನಟಾಲಿಯಾ ಗುರಿ ಹೊಂದಿದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು, ದೇಹವನ್ನು ಕುಗ್ಗದಂತೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆ ವಲಯಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸಲು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮಗೆ 2 ಕೆಟಲ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು. ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ 5 ಸುತ್ತುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಸುತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಕೆಳ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 16 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಸಂಗ್ರಹಕ್ಕೆ ಎಚ್‌ಐಐಟಿ ತರಬೇತಿಯ ಅಭಿಮಾನಿಗಳು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ ನಟಾಲಿಯಾ ಐಸಿಒ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಖಚಿತವಾಗಿದೆ. ವೈವಿಧ್ಯಮಯ ಮತ್ತು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ತೆಳ್ಳಗಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಕಡೆಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಹೆಜ್ಜೆ ಇಡಲು ಜಿಮ್‌ರಾದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಲು ಟಾಪ್ 20 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ಸ್ಟಾಕ್ ಇಲ್ಲದೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತಾಲೀಮು